Сколько часов сна в сутки «поможет» организму похудеть: исследование.

Многочисленные исследования показывают, что спать менее 7 часов в сутки вредно для здоровья. В частности, недостаточная продолжительность сна считается важным фактором риска увеличения веса. Экспериментальные лабораторные исследования показали, что сон в течение нескольких часов в сутки увеличивает среднее потребление энергии примерно на 250-350 ккал в день. Однако это исследование не проводилось в контексте реальной жизни, поэтому в нем не учитывались многие другие факторы (например, социальные взаимодействия, физическая активность, диета и т. д.), которые могут влиять на потребление или расход энергии и вес. До сих пор не было известно, может ли увеличение продолжительности сна быть эффективной стратегией снижения потребления энергии и предотвращения увеличения веса. По мнению исследователей, чтобы держать свой вес под контролем, вам просто нужно провести в постели еще несколько часов.

Исследователи набрали 80 взрослых с избыточным весом в возрасте от 21 до 40 лет, которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки, и разделили их на две группы: 40 испытуемых в группе продленного сна имели двухнедельную продолжительность сна на 1,2 часа в сутки. 40 испытуемых из контрольной группы продолжали спать в те часы, к которым они привыкли. Чтобы объективно контролировать потребление калорий участниками, исследователи подвергли их определенному тесту, основанному на анализе мочи (этот тест считается золотым стандартом для объективного измерения ежедневного расхода энергии в нелабораторных условиях).

Одним из преимуществ этого исследования является то, что оно проводилось не в лаборатории, а в реальных условиях. Участники спали в своих кроватях, надев мониторы сна, и проводили свои дни, как обычно, соблюдая обычную диету и занимаясь спортом, как и до эксперимента.

Исследователи обнаружили, что увеличение продолжительности сна на 1,2 часа в сутки привело к снижению общего потребления калорий примерно на 270 ккал в день у испытуемых в группе продленного сна: это означает, что изменение продолжительности сна было обратно пропорционально изменению потребления энергии. Через две недели после начала эксперимента потребление калорий — энергия, затраченная на еду и питье — было ниже, чем калории, сожженные участниками, что в долгосрочной перспективе должно было привести к потере веса.

Это исследование показало, что увеличение продолжительности сна снижает потребление энергии и приводит к отрицательному энергетическому балансу в реальных условиях среди взрослых с избыточным весом, которые обычно мало спят. Улучшение и поддержание здоровой продолжительности сна в течение более длительных периодов может быть ценным вмешательством в программы профилактики ожирения и снижения веса.

Еще один интересный факт, выявленный в ходе исследования, заключается в том, что если это снижение потребления калорий, являющееся следствием увеличения количества часов ночного сна, будет сохраняться в течение трех лет, то за этот период времени можно потерять до 12 кг. В исследовании было замечено, что большинство участников, которые спали больше, ели меньше, несмотря на то, что им не говорили, а некоторые съедали на 500 калорий меньше в день. В свете этих результатов врачи могли бы, таким образом, ввести совет спать в дополнение к здоровому питанию и регулярной физической активности среди рекомендаций для похудения дополнительный час в сутки.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it