Сколько раз в течение жизни мы слышали, как повторяем себе: «Чтобы чувствовать себя лучше, нужно избавиться от стресса »?
Все более лихорадочные ритмы, задачи и семейные обязательства, не говоря уже о трудном историческом периоде, который мы переживаем, фактически подвергают испытанию наше спокойствие, часто заставляя нас чувствовать беспокойство, усталость и, точнее, стресс.
Но стресс – это фактор, который невозможно исключить из нашей жизни, так как это естественный механизм, который существует, чтобы помогать нам и который, независимо от ситуации, вызвавшей его, способствует адаптации к многочисленным раздражителям, как физическим, так и психическим, получаемым каждый день. .
На самом деле стресс можно определить как психологическую и физиологическую реакцию организма на задачи, трудности или жизненные события, которые оцениваются как чрезмерные или опасные. Кроме того, важно знать, что каждый по-разному справляется с разными жизненными ситуациями, и восприятие потенциально стрессового события у разных людей разное.
Однако стресс становится негативным фактором, когда он длится с течением времени, и мы не имеем возможности справиться с ситуацией, заставляя нас жить в постоянном состоянии тревоги и приводя к очень серьезным последствиям.
Головные боли, боли в груди, проблемы с желудком, нехватка энергии, бессонница, снижение полового влечения, тревога, отсутствие мотивации и чувства собственного достоинства, а также нервозность являются одними из наиболее частых жалоб, возникающих при хроническом стрессе.
Длительное воздействие негативных факторов стресса, таких как несчастливый брак, конфликтные отношения, неблагодарные рабочие ситуации и постоянные болезни с течением времени, на самом деле приводит к постоянному и постоянному повышению уровня гормонов стресса, вызывая перегрузку, которая негативно сказывается как на физическом, так и на эмоциональное здоровье.
Таким образом, попытка устранить стресс физиологически невозможна, но это не означает, что мы должны страдать от него, не будучи в состоянии что-либо с этим поделать. Поэтому становится важным изменить перспективу, научиться распознавать, является ли стресс, который мы испытываем, положительным или нет, и использовать некоторые простые приемы, чтобы уменьшить беспокойство и стать более спокойным.
Итак, давайте вместе рассмотрим несколько очень простых и эффективных способов держать стресс под контролем и бороться с тревогой, чтобы попытаться достичь большего спокойствия.
Используйте осознанное дыхание
Гипервентиляция (то есть дыхание со скоростью и частотой, превышающей потребности нашего организма) — это автоматическая реакция, которая запускается перед лицом опасности или ситуации, воспринимаемой как угрожающая, и является одним из «симптомов», которые чаще возникают, когда вы жить в состоянии сильного беспокойства или стресса.
Однако это увеличение количества вдохов и выдохов вызывает дисбаланс между количеством кислорода и углекислого газа, присутствующих в нашем теле, вызывая такие ощущения, как головокружение, нереальность, замешательство, панику, страх и нехватку воздуха.
Следовательно, обращение к технике сознательного дыхания может стать очень важным, чтобы помочь нам справиться с беспокойством (а также с приступом паники): фактически, вернувшись к нормальному дыханию, мы устраним все те негативные ощущения, связанные с гипервентиляцией, которые способствуют увеличению беспокойства. .
Итак, давайте рассмотрим сознательное дыхательное упражнение, которое может помочь успокоить тело и ум, способное заставить нас настроиться на наше дыхание, чтобы оставаться здесь и сейчас и обрести спокойствие, концентрацию и осознанность. Вы можете выполнять это упражнение по десять минут два-три раза в день, даже во время одного из многочисленных мероприятий, которые происходят в течение дня, пропуская пункты 1 и 2.
1 - Примите удобное положение, лежа на доске или сидя с прямым позвоночником и расслабленными плечами.
2 - Закройте глаза.
3. Перенесите внимание на свое дыхание и на живот, чувствуя, как он слегка поднимается или расширяется при вдохе и опускается или сдувается при выдохе. Обратите внимание на ощущения, сопровождающие вдох: грудь надувается, плечи поднимаются, легкие расширяются. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда выдыхаете, как сдувается грудь, опускаются плечи, как воздух вырывается из ноздрей.
3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, задерживаясь на каждом вдохе на протяжении всей его продолжительности и на каждом выдохе на протяжении всей его продолжительности. Когда вы заметите, что ваш разум ускользает от дыхания, определите, что его отвлекло, а затем осторожно верните свое внимание к животу и ощущению вдоха и выдоха.
Пусть каждая мысль и образ приходят и уходят: когда появляется новая мысль или образ, ненадолго подтвердите их присутствие и отпустите.
Даже если ваш разум продолжает блуждать, вам просто придется каждый раз возвращать его к своему дыханию, какой бы ни была природа беспокойства, которое его отвлекло.
Получить осведомленность
Понимание нашего тела и того, что мы чувствуем, обучение распознаванию стресса и сигналов, которые посылает нам наше тело, является очень важным шагом в борьбе с тревогой и преодолением стресса.
Остановка на мгновение, чтобы понять, какие эмоции мы чувствуем и переживаем ли мы стрессовый момент, на самом деле может помочь нам проанализировать (и, возможно, уменьшить) ситуации, которые вызывают у нас тревогу. Часто проблема, которая кажется огромной, рассыпается в прах, если посмотреть на нее с правильной точки зрения.
Научитесь просить о помощи
Умение просить помощи и поддержки у друзей, семьи и коллег может иметь реальное значение. Общение, открытое и искреннее обсуждение на самом деле являются одними из лучших средств, позволяющих ослабить давление, восстановить энергию и придать вещам правильный вес. Прислушиваясь к советам тех, кто любит нас, получая другое видение и объективное мнение, мы можем увидеть вещи (и проблемы) с другой точки зрения.
Дайте себе время
Еще один совет — найдите время для себя и отвлекитесь. На самом деле, большая она или маленькая, проблема никогда не должна контролировать наше существование. Давайте вздохнем, успокоимся и восстановим контроль, дав себе отдохнуть от мира, опустошив разум и делая то, что нас больше всего расслабляет. Будь то прослушивание хорошей музыки, объятия, простая прогулка или смех с друзьями, важно выкроить момент для себя и снова обрести спокойствие.
Упражнение
Спорт и физические упражнения в целом обладают мощным антистрессовым эффектом. Регулярные упражнения помогают нам вырабатывать больше эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают чувство удовольствия, удовлетворения и счастья, помогая нам противодействовать неприятным последствиям стресса и беспокойства.
Для снижения уровня напряжения достаточно непрерывно выполнять малоинтенсивные ритмичные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, по 20-30 минут в день.
ИСТОЧНИК: https://www.today.it
