Сон перед телевизором заставляет вас плохо отдыхать: исследование объясняет, почему.

Несколько исследований показали, как мозг продолжает избирательно реагировать на внешние раздражители, даже когда мы спим. Однако пока неясно, как он извлекает и обрабатывает информацию, поступающую из окружающей среды.

По мнению австрийских исследователей, пока мы спим, мозг продолжает следить за окружающей средой, уравновешивая потребность в защите сна с потребностью в пробуждении в ответ на любые соответствующие раздражители. В частности, что мозг, пока мы спим, продолжает сохранять бдительность и избирательно реагировать на неизвестные голоса, исходящие из внешней среды, например, из включенного телевизора в спальне. Эти непрерывные раздражители, по мнению исследователей, не позволят хорошо отдохнуть и выспаться.

Цикл сна длится примерно 90-100 минут и состоит из четырех фаз, которые могут повторяться до 5 раз в течение ночи:

Первая фаза: называется «Non-REM» (небыстрое движение глаз), это фаза засыпания. Он позволяет организму постепенно переходить от бодрствования ко сну и характеризуется понижением температуры тела, частичным расслаблением мышц и замедлением сердцебиения. Также движения глаз медленные, что свидетельствует о медленном снижении мозговой активности.

Вторая стадия: это «фаза легкого сна», которая подготавливает нас к глубокому сну. Частота сердечных сокращений продолжает замедляться, подготавливая организм к переходу в стадию истинного сна, при которой движения глаз почти полностью отсутствуют, мышцы полностью расслаблены, а дыхание очень глубокое.

Третья стадия: это «стадия глубокого сна». Мозговая деятельность очень медленная, потому что мозг находится как бы в « дежурном режиме », и входит в состояние гипометаболизма, т.е. потребляет меньше энергии.

Четвертая фаза: это «фаза БДГ» (быстрое движение глаз) и также определяется как «стадия парадоксального сна», потому что, несмотря на фазу глубокого сна, активность мозга пробуждается, и глаза быстро двигаются в разных направлениях под действием веко. В этой фазе мы видим сны, и в то же время появляется своего рода «мышечная атония» (или паралич произвольных мышц).

Настоящей стадией сна является фаза 2, в которой движения глаз почти полностью отсутствуют. В этой фазе комплексы K играют фундаментальную роль, двухфазные волны прекрасно обнаруживаются на электроэнцефалограммах. Эти мозговые волны выполняют две функции: уменьшают возбуждение в области коры при наличии во время сна внешних раздражителей, не представляющих опасности, и улучшают консолидацию памяти. На первом этапе эксперимента австрийские исследователи наблюдали, как голоса незнакомцев вызывали гораздо больше К-волн, то есть ответов мозга, чем знакомые голоса.

В ходе эксперимента исследователи также заметили еще один очень интересный факт: с течением времени, в течение ночи и при повторении незнакомых голосов последние становились определенным образом более «знакомыми», и мозг вырабатывал меньшее количество звуков. И более низкие комплексы K. На практике мозг продолжал учиться во время сна, успевая понять, может ли внешний слуховой раздражитель представлять опасность. Это «сторожевой режим обработки», реализуемый мозгом во время сна, чтобы всегда сохранять способность реагировать, возможно, при пробуждении, на стимулы, которые могут быть актуальными или опасными в любом случае. Таким образом, это исследование предполагает, что мозг продолжает учиться даже во время сна.

Недостаточно избегать засыпания перед телевизором, компьютером или другими электронными устройствами, которые могут обеспечить непрерывную сенсорную стимуляцию мозга, но для того, чтобы сон был восстанавливающим, также важно время, в которое вы ложитесь спать. Так засыпание после полуночи увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, исследование показало, что у тех, кто заснул в полночь или позже, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 25% выше, а у тех, кто заснул до 22:00, риск был выше на 24%. Однако засыпание только через час было контрпродуктивным: у тех, кто ложился спать между 11 и 12 часами ночи, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 12% выше, чем у тех, кто засыпал в предыдущий час. Согласно исследованию, оптимальное время сна — между 10 и 11 часами вечера.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it