Время, когда вы тренируетесь (утром или вечером), может изменить ваши биологические часы.

Исследование показывает, как физические упражнения могут помочь «отрегулировать» ошибочные циркадные ритмы, предотвращая риск таких заболеваний, как ожирение и диабет 2 типа.

Наши биологические часы отмечены циркадными ритмами (от латинского « circa diem »).что означает «круглый день») или из 24-часовых циклов, которые регулируют многие физиологические процессы, такие как температура тела, кровяное давление, частота сердечных сокращений, уровень гормонов, обмен веществ и другие биологические параметры. На эти ритмы напрямую влияет окружающая нас среда, в частности циклы день/ночь или свет/темнота. При правильной синхронизации циркадный ритм может способствовать здоровому и восстанавливающему сну; если, наоборот, он изменен, это может вызвать бессонницу, а также такие заболевания, как инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, или другие расстройства, такие как дефицит внимания и болезнь Альцгеймера. Физические упражнения также оказывают сильное влияние на биологические часы нашего организма. Действительно, многочисленные исследования продемонстрировали, как физическая активность способна синхронизировать биологические часы организма в зависимости от времени дня или вечера, когда она практикуется. Так, наука показала, что те, кто ходит в спортзал в 7 утра или между 1 и 16 часами дня, переводят свои биологические часы на несколько часов раньше, а те, кто тренируется между 7 и 10 часами вечера, наоборот, задерживают движение. Их рук. Однако ученые до сих пор не знают, почему это происходит, почему время упражнений дает разные эффекты. А те, кто тренируется с 7 до 10 вечера, наоборот, задерживают движение рук. Однако ученые до сих пор не знают, почему это происходит, почему время упражнений дает разные эффекты. А те, кто тренируется с 7 до 10 вечера, наоборот, задерживают движение рук. Однако ученые до сих пор не знают, почему это происходит, почему время упражнений дает разные эффекты.

Результаты исследования привели к разработке «атласа метаболизма упражнений», своего рода карты, показывающей влияние на биологические часы физических упражнений, выполняемых в разное время дня, и которая может оказаться очень полезной для разработка более эффективных и целенаправленных программ обучения.

Исследовательская группа хотела лучше понять, как физические упражнения могут изменить мышечные биоритмы, перемещая биологические часы вперед или назад в зависимости от времени суток, в которое они выполняются. Поэтому он провел серию экспериментов на мышах, которые тренировались рано утром или поздно вечером, взяв образцы крови и различных тканей, в том числе из мозга, сердца, мышц, печени и жира, сопоставив и сравнив их с помощью прикладного аналитический метод... Этот анализ позволил ему обнаружить сотни различных метаболитов (продуктов метаболизма) и гормонов (сигнальных молекул) в каждой ткани и проследить, как они претерпевают различные изменения в зависимости от времени суток, в которое выполняются упражнения. Исследователи наблюдали, как упражнения, выполняемые в разное время дня, по-разному влияют на метаболические пути скелетных мышц и их выносливость. Наблюдение позволило ему составить «атлас метаболизма упражнений», своего рода полную карту сигнальных молекул, индуцированных физическими упражнениями, присутствующих в различных тканях, проанализированных после тренировок, проводимых в разное время дня. Таким образом, их исследование показало, как физические упражнения могут по-разному влиять на сон, память, физическую работоспособность и метаболический гомеостаз (способность живых существ к саморегуляции), в частности способствуя здоровью организма.

Неправильные циркадные часы были связаны, в частности, с повышенным риском ожирения и диабета типа 2. Исследование показывает, как физические упражнения могут помочь «регулировать» эти ошибочные циркадные ритмы, предотвращая недомогания и болезни. Кроме того, он идентифицировал новые сигнальные молекулы, индуцированные физическими упражнениями, во многих тканях, которые, однако, требуют дальнейшего изучения, чтобы понять, как они могут влиять на здоровье.

Исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, эксперименты проводились на мышах, и хотя у них много общих генетических, физиологических и поведенческих характеристик с людьми, у них есть и важные отличия. Например, мыши ведут ночной образ жизни, и даже тип упражнений, которые они получают, ограничивается бегом на беговой дорожке, который может давать результаты, отличные от высокоинтенсивных тренировок. Наконец, в анализе не учитывались переменные, связанные с полом, возрастом и заболеванием.

Несмотря на ограничения, это важное исследование, которое помогает направить дальнейшие исследования, которые могут помочь нам лучше понять, как упражнения при правильном планировании могут помочь улучшить здоровье и снизить риск развития некоторых заболеваний.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it