Как будто нам нужна была еще одна причина, чтобы размышлять о ежедневных проблемах пандемической жизни, сегодня (16 января) — Синий понедельник - третий понедельник января, который, по слухам, является самым депрессивным днем в году.
Но так ли это?
Исследования не доказали, что есть какой-то один день более депрессивный, чем все остальные, но на самом деле это пиар-ход, который, к сожалению, закрепился в современной культуре. Теперь каждый январь блоги делятся своими советами о том, как люди могут спастись от уныния, компании не упускают возможности продвигать свои приятные продукты и услуги, а социальные сети следуют их примеру.
Происхождение мифа о здоровье
Синий понедельник начался с выпуска новостей.
В 2005 году ныне несуществующий британский телеканал Sky Travel разослал журналистам взволнованное рекламное объявление о том, что с помощью психолога он вычислил самый несчастный день в году.
Команда, по-видимому, разработала это с помощью сложной формулы, разработанной британским психологом Клиффом Арноллом. Он учитывал такие факторы, как погода, чтобы определить самую низкую точку для людей.
Формула предназначалась для анализа того, когда люди бронировали отпуск, предполагая, что люди, скорее всего, купят билет в рай, когда им будет плохо. Арнолла попросили выбрать лучший день для бронирования поездки в отпуск, поэтому он подумал о причинах, по которым люди могут захотеть взять отпуск, и, таким образом, родился самый мрачный день в году.
женщина, управляющая АКЦИЯМИ
Как перезапустить свои новогодние решения
“Зимой, как правило, больше грусти, и январь вовсе не редкость, когда люди в целом больше грусти”, - сказал доктор Рави Шах, психиатр из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. "Поэтому, вместо того, чтобы привязываться к одному конкретному дню, я думаю, что более интересный вопрос заключается в том, что именно в зиме влияет на наше настроение"
Некоторое топливо, разжигающее пожар в "Голубом понедельнике", также может быть феноменом, основанным на исследованиях из Японии. В 2009 году количество самоубийств по понедельникам среди японских мужчин было значительно выше, чем в другие дни недели, особенно среди тех, кто относится к категории "продуктивного возраста", что позволяет предположить, что в этом виноваты структура рабочей недели и экономические трудности.
Синий понедельник не является научно обоснованным
Формула Арнолла выглядит следующим образом: [W + (D-d)]xTQ/ MxNA. Однако при ближайшем рассмотрении задействованные переменные являются субъективными и явно ненаучными. W, например, означает погоду. D - это долг, а d - месячная зарплата, в то время как T означает время с Рождества, а Q - время с тех пор, как вы отказались от своего новогоднего решения.
Ни один из факторов, которые он включил, не может быть измерен или сравнен с помощью одних и тех же единиц измерения. Формула не может быть адекватно оценена или проверена. Например, нет способа измерить среднее количество дней с тех пор, как люди не выполнили свое новогоднее решение. А погода в январе разная в разных штатах, странах и на разных континентах. Короче говоря, в этом нет никакой научной заслуги.
"Я понятия не имел, что это приобретет такую популярность", - сказал Арнолл. "Я думаю, многие люди признают это в себе".
Арнолл также утверждал, что проводит кампанию против своей собственной идеи "Синего понедельника" в составе "группы активистов" Stop Blue Monday. Но эта группа, как оказалось, тоже была маркетинговой кампанией — на этот раз для зимнего туризма на Канарские острова.
“Я нисколько не жалею об этом”, - сказал он, добавив, что несколько раз “использовал средства массовой информации” с намерением начать разговор о психологии.
“Моя проблема с академической психологией и рецензируемыми публикациями... на самом деле они не имеют большого значения для обычных людей”, - добавил Арнолл, которому заплатили 1200 фунтов стерлингов за создание Blue Monday.
Однако это не очень популярная точка зрения в нашей профессии.
“Это неправильный способ повысить осведомленность”, - сказал доктор Антонис Кусулис, директор Британского фонда психического здоровья для Англии и Уэльса. “Говоря, что этот единственный день - самый депрессивный день в году, без каких-либо доказательств, мы преуменьшаем, насколько серьезной может быть депрессия”.
“Психическое здоровье - это самая большая проблема для здоровья нашего поколения”, - добавил он. "Упрощение этого совершенно неприемлемо".
“Депрессия - это явление не одного дня”, - сказал Шах. “Депрессия - это клинический синдром, который должен длиться не менее двух недель, большую часть дня, большинство дней с течением времени”.
Тем не менее, зимняя хандра реальна
Критики концепции “Голубого понедельника” считают, что приписывание клинической депрессии внешним причинам, таким как идея о том, что количество дней после Рождества может негативно повлиять на людей, находящихся под его влиянием, предполагая, что их состояние можно решить с помощью чего—то столь же простого, как бронирование отпуска на солнечном пляже.
Что реально, так это зимняя хандра, более известная в клинической практике как сезонное аффективное расстройство, или ПЕЧАЛЬ. Это форма депрессии, которую люди обычно испытывают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света. Самыми трудными месяцами для людей с САД в США, как правило, являются январь и февраль, но с приходом весны ситуация улучшается.
Psychology Today сообщила, что, по оценкам, SAD поражает 10 миллионов американцев, и что еще от 10% до 20% могут иметь легкие симптомы. У 5% взрослых, испытывающих САД, примерно в течение 40% года наблюдаются симптомы, которые могут быть непреодолимыми и мешать их повседневной жизни.
Это состояние было связано с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным сокращением светового дня и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, что может привести к тому, что они не будут синхронизированы со своим обычным графиком.
По данным Американской психиатрической ассоциации, распространенные симптомы SAD включают усталость, несмотря на то, сколько человек спит, и увеличение веса, связанное с перееданием и тягой к углеводам.
Другие признаки включают чувство грусти, потерю интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались, чувство бесполезности или вины, проблемы с концентрацией внимания или принятием решений, мысли о смерти или самоубийстве и даже попытки самоубийства.
Начало САД может наступить в любом возрасте, но обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Как бороться с сезонным аффективным расстройством
По словам Шаха, самый простой способ начать принимать меры против САД - это сосредоточиться на освещении. “Если вы не можете получить естественный солнечный свет, купите световой короб”, - сказал он.
Светотерапия включает в себя сидение перед ящиком для светотерапии, который излучает очень яркий свет, в течение минимум 20 минут в день. Большинство людей видят улучшения от этого метода в течение одной или двух недель после начала лечения.
В ожидании возвращения симптомов поздней осенью некоторые люди начинают светотерапию ранней осенью, чтобы предотвратить их.
Повышенное воздействие солнечного света также может помочь улучшить симптомы. Те, кто склонен к появлению симптомов, могут захотеть проводить больше времени на улице или обустроить в своем доме зону отдыха, выходящую на окно в течение дня. Антидепрессанты и разговорная терапия также эффективны при лечении САР.
Также может помочь комплексная забота о своем здоровье: регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон, когда это возможно, и поддержание связи с семьей и друзьями. Поговорите также со своим врачом, так как САД может быть управляемым состоянием при правильном диагнозе и лечении.
“Если вы будете поддерживать физическую, умственную и социальную активность и будете пользоваться лайтбоксом, это будет иметь большое значение”, - сказал Шах.
Умные лампочки, которые можно активировать с помощью устройств Google Home или Amazon Echo, помогут вам мягко засыпать или просыпаться, постепенно светлея или тускнея. Утяжеленные одеяла были полезны для людей, которые борются с бессонницей и беспокойством.
Концепция "Голубого понедельника" была в лучшем случае приемлемой идеей и рекламной схемой путешествий, которая, вероятно, не сработала. Но зачем останавливаться на достигнутом? Позже Арнолл разработал формулу, определяющую самый счастливый день в году, спонсируемую компанией по производству мороженого, хотя многие находят утешение в угощении, когда они менее всего счастливы.
Итак, если вы чувствуете себя хорошо сегодня, в "Голубой понедельник", не ожидайте, что этот день принесет неминуемую гибель. Если вы боретесь с SAD, знайте, что вам доступна помощь.
