1) Что такое Быстрый сон на самом деле?
В 1951 году аспирант Чикагского университета Юджин Асерински подключил своего 8-летнего сына Армонда к устройству, которое отслеживало движения глаз и мозговые волны. После того, как Армонд заснул, Асерински заметил из другой комнаты, что “ручки” для слежения за глазами раскачиваются взад-вперед. Думая, что Армонд, должно быть, проснулся и оглядывается по сторонам, Асерински отправился на разведку и обнаружил мальчика крепко спящим с закрытыми глазами. Статья Асерински, опубликованная в 1953 году, была первым описанием быстрого сна; до этого ученые полагали, что спящий мозг более или менее отключен.
Теперь мы знаем, что не только люди, но и все наземные млекопитающие и многие птицы испытывают периоды быстрого сна, или быстрого движения глаз. В эти периоды частота сердечных сокращений ускоряется, дыхание становится нерегулярным, а мозговые волны более изменчивы. Основные мышцы, которые мы обычно контролируем, не могут двигаться.
Быстрый сон впервые наступает примерно через час-90 минут после засыпания. С возрастом мы получаем меньше быстрого сна, и его функция все еще не совсем ясна. Считается, что это ключ к формированию памяти, но люди, принимающие антидепрессанты, проводят гораздо меньше времени в фазе быстрого сна, и это, похоже, не всегда влияет на их память. Кроме того, это миф, что мы видим сны только во время быстрого сна. Наши самые яркие сновидения происходят во время быстрого сна, но сновидения могут происходить на любой стадии сна.
2) Что такое Сонный паралич?
Сонный паралич - это неспособность двигаться, которая иногда возникает на короткое время, когда вы засыпаете или просыпаетесь. Ум бодрствует, но тело отстает на минуту или две.
Хотя это ощущение странное и может пугать, сонный паралич не редок и не опасен. Чаще всего это происходит у молодых людей, начиная с подросткового возраста, и у людей с другими проблемами со сном, включая нарколепсию, апноэ во сне и ночные судороги в ногах. Это также чаще встречается у людей с посттравматическим стрессом или паническим расстройством. В эти моменты паралича некоторые люди чувствуют, что они падают, парят или испытывают “внетелесный опыт”. Другие галлюцинируют о присутствии в комнате, витающем поблизости, и могут заключить, что их похитили инопланетяне или посетили призраки. Согласно одной теории, люди, которые чувствуют себя вне своего тела или ощущают призрачное присутствие, могут испытывать сбой в своих зеркальных нейронах, части мозга, которая срабатывает, когда мы наблюдаем активность у других людей.
3) Это миф, что многим взрослым нужно спать всего пять часов или меньше
Мы все слышали, как люди хвастались, что они прекрасно функционируют при пяти часах сна или меньше. Взрослые действительно различаются по своим потребностям во сне, но число тех, кто чувствует себя лучше всего при таком недосыпании, исчезающе мало. Длительное недосыпание связано с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца и дорожно-транспортными происшествиями.
Так почему же люди говорят, что у них все в порядке с недосыпанием? Выброс кортизола, гормона, который помогает нам справляться со стрессом, может вызвать ощущение настороженности. Это иллюзия; люди, лишенные сна, по-прежнему плохо справляются с объективными тестами своей кратковременной памяти и двигательных навыков.
Для оптимального функционирования пожилым людям обычно требуется семь-восемь часов, а другим взрослым - семь-девять. Подросткам требуется от восьми до 10 часов, а детям младшего возраста - еще больше. Людям, которые высыпаются, требуется не менее 15 минут, чтобы заснуть, когда они ложатся в постель.
4) Но Бессонная ночь может быть полезна для Вашего психического здоровья
Хотя потеря сна на всю ночь зомбирует большинство из нас, есть исключения: некоторые люди чувствуют себя намного счастливее или спокойнее после бессонной ночи.
Вероятно, это потому, что встряска - это перезагрузка их биологических часов, которые были сбиты с толку, идея, впервые описанная в немецком учебнике психиатрии 1818 года.
Депрессия или биполярное расстройство почти всегда связаны с нарушением сна, которое может быть симптомом или спусковым крючком. По словам британского психиатра Дэвида Вила, бодрствование в течение 36 часов снимает симптомы настроения примерно у половины этих пациентов. Чтобы поддерживать это состояние, он предписывает режим сна, который требует пробуждения в предрассветные часы в течение следующих нескольких дней. После этого они, возможно, смогут придерживаться более стандартного режима сна, поддерживаемого светотерапией. Часы нашего организма устанавливаются светом: Вейл предписывает воздействие интенсивного белого света по утрам в течение шести месяцев до года.
5)Средневековые Крестьяне спали лучше, чем мы
Искусственный свет сделал сон гораздо менее приятным. Мы получаем слишком мало солнечного света и слишком много света, когда нам нужна темнота.
В средневековой Европе не было светящихся смартфонов или прикроватных ламп. На закате семьи задули свечу и укрылись мягкими кучами тряпья в одной комнате. Примерно после четырех часов сна, в полночь, взрослые просыпались, чтобы провести блаженный час или два в молитве, сексе, чтении, письме или болтовне, прежде чем задремать и проснуться на рассвете.
По-видимому, это естественный ритм. В эксперименте 1990-х годов, в котором участники жили вдали от искусственного освещения, через три недели они постепенно перешли к режиму доискусственного освещения, когда просыпались посреди ночи. Анализы их крови в перерыве показали, что даже без секса они были переполнены пролактином, гормоном, выделяющимся после оргазма, который дает нам “послесвечение”.
Восемь часов кажутся ключевыми, но в идеале у всех нас была бы приятная интерлюдия. Просто не включайте свет и не пользуйтесь ноутбуком или телефоном.
