Изменив свои привычки можно добиться снижения веса и улучшения качества жизни.
Заведите привычку пить воду
Начните с того, что пейте за 20-30 минут до еды воду. Рекомендуемый объем в сутки рассчитывайте из формулы 30 мл воды на 1 кг веса. Не стоит пить за один раз слишком много, достаточно 250 мл или 1 стакан. К тому же, сигналы голода и жажды очень похожи, поэтому вполне возможно, что вам будет достаточно одной воды и есть вы уже не захотите.
Если вам трудно пить воду в чистом виде, то попробуйте добавлять в нее лимонный сок, ломтики огурца, мяту, имбирь, корицу или другие пряности.
всегда плотно завтракайте, это помогает разогнать метаболизм.
Идеальный завтрак это сочетание полезных жиров, качественных белков и медленных углеводов. Например, в качестве завтрака подойдут омлет с авокадо и шпинатом, натуральные йогурты с замороженными или свежими ягодами, овсяные хлопья с орехами или фруктово-молочные смузи.
Практикуйте облегченный ужин
легкий ужин должен быть за 3-4 часа до сна, однако не стоит ложиться спать с явным чувством голода. Можно съесть немного творога, куриной грудки, натурального йогурта или выпить кефира с низким процентом жирности.
Сформируйте культуру питания
Кушайте медленно, не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу. Сигналы о насыщении поступают в мозг после 20 минут после начала приема пищи. Быстрое поглощение приводит к перееданию. Уделите внимание красивой сервировке и подбору посуды. Выбирайте посуду ярких цветов, чем выше контраст между цветом еды и цветом тарелки, тем меньше окажется порция. Отдавайте предпочтение посуде небольших размеров и подавайте в ней еду нарезанную мелкими кусочками. Твердая пища должна быть в приоритете, так как на ее переработку уходит больше энергии организма. Откажитесь от яркого освещения во время еды. Существуют исследования, доказывающие что теплый свет в помещении способствует потреблению меньшего количества калорий.
Берите с собой на прогулки бутылки с водой или шейкеры.
Высыпайтесь
Все дело в гормонах. Если количество сна недостаточно, то в организме снижается эстроген, который отвечает за ощущение сытости. Одновременно с этим повышается грелин, который провоцирует появление чувства голода. Более того, при недосыпе человек охотнее употребляет вредные продукты с высокой калорийностью. Большое значение имеет в какое время суток вы спите. Мелатонин вырабатывается только при сне в темноте. Если вы хотите похудеть, то режим сна и бодрствования необходимо наладить.
Интересный факт-сон в прохладе стимулирует снижение веса, т.к. холод холод заставляет тело расходовать больше энергии.
Больше гуляйте
Старайтесь больше времени проводить на воздухе и ходить пешком везде где это возможно. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Со временем эта минимальная физическая нагрузка войдет в привычку и будет способствовать снижению веса за счет увеличения сжигаемых калорий.
Прогулки полезны еще и тем, что снижается гормон стресса, а ведь именно стресс многие привыкли “заедать”.
Посещайте сеансы массажа
Любой вид массажа усиливает кровообращение, лимфоток, устраняет застойные явления. Массаж направлен на проработку подкожных жировых и мышечных тканей. Для похудения полезно пройти курс антицеллюлитного массажа, скульптурного массажа, тайского массажа, лимфодренажного массажа или вакуумного массажа банками. Альтернатива ручному массажу - аппаратные методики, например, вакуумно-роликовый массаж, прессотерапия или миостимуляция. Чтобы усилить эффект от массажа используйте обертывания на основе меда, глины, грязей или морских водорослей.
Для локальной проработки проблемных зон делайте самомассаж. Например, ежедневный массаж сухой щеткой для бедер, он улучшает микроциркуляцию и снабжает ткани кислородом, мягко удаляет ороговевшие клетки кожи и расщепляет жировые ткани. Чтобы придать упругости животу делайте медовый массаж. Он прост в исполнении: на зону живота наносится мед, совершаются поглаживания и круговые движения, затем переходят к главной технике-прикладывают ладонь плотно к меду и резко отрывают. Мед превращается во взбитую пенку. Медовый массаж позволяет избавиться от шлаков и токсинов, к концу сеанса мед меняет оттенок на серый.
Устраивайте грамотные перекусы
Длительное чувство голода приводит к перееданию. Делайте легкие перекусы и используйте для этого правильные продукты: фрукты, свежие и сухие овощи (например, кусочки моркови или огурца), орехи, нежирный и несладкий йогурт или кусочек сыра.
Планируйте свое меню
в любом деле важна регулярность и продуманность. Напишите свое собственное меню на неделю с учетом рекомендаций, который мы дали. Вместо похода в магазин выберете доставку продуктов на дом, это позволит более тщательно изучить ассортимент, подойти к покупкам спокойно и рационально. На сайтах по доставке продуктов как правило указана калорийность и точный состав продукта.
В некоторых случаях есть даже готовые рецепты с указанием товаров, необходимых для приготовления. Еще один вариант - заказывать сразу готовый рацион питания с учетом желаемой цели по похудению (доставка готовой здоровой еды). На сайтах таких компаний есть возможность выбрать вкусные и полезные блюда с учетом определенной калорийности. Меню постоянно обновляется, поэтому оно вам не надоест. Приемов пищи может быть от 3 до 5. Есть детокс программы и разгрузочные дни. Если этот способ доступен вам финансово, то обязательно попробуйте.
