10 фруктов, которые вы должны есть каждую неделю, по мнению диетолога

Эксперты доказывают, что употребление этих фруктов еженедельно может принести пользу вашему организму несколькими способами.

Личный тренер и диетолог из Монтаны предлагают советы по фитнесу

Мы поговорили с личным тренером Джейми Брук и диетологом Мэтти Пэддок о том, как люди могут оставаться в форме и быть здоровее.

20 Средиземноморских Диетических Ужинов для похудения

Ищете ужин, который поможет вам похудеть? Эти низкокалорийные блюда с высоким содержанием клетчатки помогут вам достичь ваших целей в области питания. Благодаря сбалансированным ингредиентам, таким как цельные злаки, бобовые, постный белок и разнообразные овощи, эти ужины хорошо вписываются в средиземноморскую диету, одну из лучших моделей здорового питания, которой вы можете придерживаться. Такие рецепты, как наша тарелка с креветками из коричневого риса с помидорами и авокадо и средиземноморское диетическое рагу в мультиварке, одинаково вкусные и питательные варианты для сегодняшнего ужина.

Миска с креветками из коричневого риса с помидорами и авокадо

В этой миске быстро и легко сочетается коричневый рис с вареными креветками, заправленными имбирно-соево-кунжутным соусом, чтобы в кратчайшие сроки приготовить ароматное блюдо. Топпинг с помидорами и авокадо придает цвет и питательные вещества. Используйте остатки коричневого риса или купите в продуктовом магазине упаковку предварительно приготовленного коричневого риса, чтобы это блюдо не готовилось.

Активный:

30 минут

Всего:

30 минут

Порции:

4

Ингредиенты

Список ингредиентов

¾ стакана тонко нарезанной зелени зеленого лука

¼ чашки тамари с пониженным содержанием натрия

1 ½ столовой ложки мирина

1 ½ столовые ложки поджаренного (темного) кунжутного масла

1 столовая ложка семян белого кунжута

2 чайные ложки тертого свежего имбиря

½ чайной ложки измельченного красного перца (по желанию)

12 унций вареных креветок, нарезанных на 1/2-дюймовые кусочки

2 чашки вареного коричневого риса

2 столовые ложки рисового уксуса

2 чашки нарезанных помидоров черри

2 чашки нарезанного кубиками авокадо

¼ чашки нарезанной кинзы

¼ чашки поджаренных семян черного кунжута

Как приготовить Контрольный список инструкций

Шаг 1

В миске среднего размера взбейте зеленый лук, тамари, мирин, масло, семена белого кунжута, имбирь и молотый красный перец, если используете. Отложите 2 столовые ложки соуса в небольшую миску. Добавьте креветки в соус в миске среднего размера и аккуратно перемешайте, чтобы покрыть.

Шаг 2

Смешайте рис и уксус в большой миске. Разделите на 4 миски и выложите в каждую по 3/4 чашки креветок, по 1/2 чашки помидоров и авокадо и по 1 столовой ложке кинзы и семян черного кунжута. Полейте оставшимся соусом и подавайте.

пищевая ценность

Размер порции: 3 чашки

На порцию: 460 калорий; белки 28,9 г; углеводы 40,2 г; пищевые волокна 9,9 г; сахара 4,5 г; жиры 22,1 г; насыщенные жиры 3,2 г; холестерин 160,7 мг; витамин а 991,1 МЕ; витамин с 21,5 мг; фолиевая кислота 9,9 мкг; кальций 113,2 мг; железо 3,2 мг; магний 145,1 мг;калий 939,3 мг; натрий 860,6 мг.

Обмен: 1 1/2 крахмала, 1 овощ, 3 постных белка, 3 1/2 жира