основывайте свой рацион на овощах (кроме кукурузы) и мясе Помните, что калорийность растительных жиров выше, чем у животных. Предпочтительнее красное мясо и рыба. Алкоголь имеет калорийность, близкую к калорийности жиров, и его следует максимально ограничивать. Ожирение является синонимом инсулинорезистентности (вы можете узнать об этом в Интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение уровня инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно по вечерам. Такие пациенты буквально" сметают " все, что находится в холодильнике, вечером после работы. Поэтому людям, страдающим ожирением, рекомендуется есть как можно меньше (3 раза в день, предпочтительно 2 раза в день) и есть большими порциями (возможно более частое питание при желудочно-кишечных заболеваниях и интенсивных физических упражнениях). Рекомендации по более частому и раздельному питанию здесь не имеют никакой научной обоснованности. Назначение сахароснижающих препаратов может значительно снизить аппетит и улучшить обмен веществ у человека. Вода с лаймом или лимоном-хорошее средство для снижения аппетита. Контролировать уровень витамина D в крови. Если он недостаточен, принимайте его в правильной дозировке, которую должен определить компетентный врач. Если вы голодны, выпейте воды. Центр жажды в мозге находится рядом с центром голода. Вот почему недостаток воды в организме можно спутать с чувством голода. За полчаса до того, как сесть за стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чай без сахара, чашка овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи поможет вам сбросить на 44% больше веса. Чувство наполненности в желудке заставит Вас согласиться на меньшее количество пищи. Не подходят сладкие и кислые напитки, а также крепкие и аппетитные мясные бульоны. Последний прием пищи следует принимать не позднее чем за 2 часа до сна. Старая пословица гласит: "Ешь свой завтрак, делись своим обедом с другом и отдавай свой ужин врагу".Не Начинайте обед или ужин с основного блюда, а с низкокалорийной закуски, например яйца вкрутую или зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей и огурцы. Отдавайте предпочтение приправам, которые не возбуждают аппетит. Обильно посыпьте продукты зеленью укропа, мяты, шабре, тмином... Соль удерживает воду и должна быть максимально ограничена. Заменяя соль, хотя бы частично, лимонным соком отдавайте предпочтение натуральным фруктам, а не покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавлен сахар. Печенье, шоколад, джем и другие сладости. Долой искушение! Пища на тарелке должна казаться важной. Готовьте легкие блюда, которые можно увеличить визуально. Еда, как известно, доставляет удовольствие. Сделайте так, чтобы он прослужил дольше! Не глотайте в спешке. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Если между сменой блюд проходит 10-15 минут, вы можете легко отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта. Часто бывает трудно сразу избавиться от многолетних привычек и пристрастий. Не садитесь на драконовскую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно - сначала откажитесь от двух или трех ваших любимых блюд (мороженое, пирожные, шоколад). Затем вы сможете постепенно добавлять другие продукты с высоким содержанием жиров в список запрещенных продуктов. Если вы привыкли поздно ужинать, начните постепенно переводить прием пищи на более раннее утреннее время, на 10-15 минут каждый день. Также начните постепенно увеличивать свою физическую активность. Не занимайтесь интенсивным фитнесом сразу, лучше прогуляйтесь на улице или сделайте несколько легких упражнений. В любом случае, после тренировки не должно быть никакого дискомфорта. Если нагрузки очень высокие и доставляют дискомфорт, вы подсознательно будете стремиться избегать их, переносить упражнения на другой день, сокращать темп и продолжительность тренировок Для более профессионального и индивидуального выбора продуктов питания вы можете проконсультироваться с диетологом.
