Техника сна, которая может повысить креативность во время сна.

По мнению исследователей, в начальной фазе сна наш мозг способен стимулировать творческое мышление, облегчая нам решение задач. О чем говорит последнее исследование и при чем здесь испанский художник.

Творчество — это то, что делает человека способным формировать будущее и изменять свое настоящее. Это способность, которая принадлежит каждому человеку и начинает развиваться в первые годы обучения в школе, когда на человека больше влияет спонтанность и меньше условное мышление. Мы знаем, что необходимо сталкиваться с повседневными проблемами, но мало что известно о механизмах, из которых они возникают. Предполагается, что это возникает в результате динамического взаимодействия между спонтанным и когнитивным мышлением: некоторые эмпирические исследования показали, что логическое мышление и реорганизация ассоциативных воспоминаний стимулируются во время сна, способствуя творчеству. Но доказательств в поддержку такой ассоциации сегодня все еще мало. Большая часть этих исследований была сосредоточена на фазе быстрого сна (стадия глубокого сна) и медленном сне (стадии 3 и 4 сна). Нейровизуализационные исследования. Вместо этого они продемонстрировали, что не-БДГ-сон (стадия 1 сна) сопровождается непроизвольными, спонтанными, похожими на сновидения перцептивными переживаниями, которые творчески включают недавние переживания бодрствования, связывая их со слабо связанными воспоминаниями. Такой опыт может способствовать рождению новых идей.

Из этой гипотезы родилось исследование

Результаты исследования, свидетельствуют о том, что стадия сна 1 (N1) представляет собой гибридное, «полуосознанное» состояние, в котором индивиды посредством логического мышления умудряются улавливать творческие искры, тем самым стимулируя рождение новых идей, что N1 представляет собой идеальный коктейль, который лучше всего стимулирует творческие способности каждого из нас.

Цикл сна

Цикл сна длится примерно 90-100 минут и состоит из четырех фаз, которые могут повторяться до 5 раз в течение ночи:

Первая фаза: это «фаза без БДГ» (небыстрое движение глаз) , которая постепенно позволяет телу переходить от бодрствования ко сну и характеризуется снижением температуры тела, частичным расслаблением мышц и замедлением сердцебиения. Показатель; кроме того, движения глаз небыстры, что указывает на медленное снижение мозговой активности. Это фаза засыпания, которая обычно длится несколько минут.

Вторая стадия: это «стадия легкого сна», которая подготавливает нас к глубокому сну. Частота сердечных сокращений продолжает замедляться, подготавливая организм к переходу в стадию истинного сна, при которой движения глаз почти полностью отсутствуют, мышцы полностью расслаблены, а дыхание очень глубокое. Продолжительность примерно 10-15 минут.

Третья стадия: это «стадия глубокого сна» (или медленный сон). Мозговая деятельность очень медленная, потому что мозг как бы находится в режиме ожидания и входит в состояние гипометаболизма, т. е. потребляет меньше энергии. Эта фаза длится примерно 40-50 минут.

Четвертая стадия: это «стадия БДГ» (быстрое движение глаз), ее также называют «стадией парадоксального сна», потому что, несмотря на стадию глубокого сна, активность мозга пробуждается, и глаза под веками быстро двигаются в разных направлениях. В этой фазе мы видим сны, и в то же время появляется нечто вроде паралича произвольных мышц (этот феномен мышечной «атонии», еще не до конца объясненный, вероятно, является защитной реакцией организма на сновидения, он имеет функцию предотвращения движения необдуманные и непредсказуемые, возможно, порожденные сновидением). Эта фаза длится недолго, примерно 4-5 минут.

Исследователи набрали 103 участника и дали им математические задачи, которые они могли решить почти мгновенно с помощью скрытого правила. После попытки решить задачу участники были разделены на три группы в зависимости от их настороженности во время перерыва: «группа бодрствования» (испытуемые, которые бодрствовали на время перерыва), «группа N1» (испытуемые, которым разрешалось погружаться в небыструю фазу поверхностного сна, известную как N1, более чем на 30 секунд), и «группа N2» (субъекты, которым позволили погрузиться в фазу глубокого сна не менее чем на 30 секунд). Во время перерыва за активностью участников следили с помощью видеополисомнографии (одновременная запись электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электроокулография (ЭОГ) и электромиография (ЭМГ)). После перерыва участникам снова давали математические задачи, чтобы проверить, смогут ли они определить скрытое правило.

Слишком много (или слишком мало) сна — это плохо: сколько часов нужно спать

Что обнаружили исследователи

Исследователи обнаружили, что участники, которые провели по крайней мере 15 секунд в стадии сна N1, утроили свои шансы найти скрытое правило, подразумевая, что на этой стадии произошло усиление творческого мышления, определяемого здесь как внезапное открытие решения проблемы. Проблема, по сравнению с участниками, которые бодрствовали во время перерыва. Этот эффект не наблюдался у испытуемых, погрузившихся в более глубокий сон. 83% людей, вошедших в сон N1, и только 30% бодрствующих смогли обнаружить правило. Однако этот эффект не был обнаружен у испытуемых, которые впадали в более глубокий сон.

Мозговая деятельность в начальной стадии сна стимулирует творчество

Результаты исследования позволяют предположить наличие творческого момента в периоде засыпания (стадия 1 или N1). Однако при переходе на следующую, более глубокую стадию (N2) этот импульс исчезает. Итак, если бы мы могли резко прервать сон, это могло бы помочь нам дать толчок нашему творчеству. С другой стороны, тот же метод использовался известным художником-сюрреалистом Сальвадором Дали перед рисованием и американским изобретателем Томасом Эдисоном, чтобы иметь больший творческий потенциал. Дали и Эдисон, несомненно, были творческими гениями, но французские исследователи доказали, что эта методика работает даже на обычных людях.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it