Топ-10 продуктов, которые улучшают память и концентрацию

1. Черная смородина

Черная смородина богата антиоксидантными свойствами, полезными для здоровья мозга, включая антоцианы, кофейную кислоту, катехин и кверцетин. Эти антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс у студентов и помогают им лучше сосредоточиться во время учебы. Он улучшает связь между клетками мозга, повышая пластичность, что помогает клеткам мозга формировать новые связи.

Помимо антиоксидантов, черная смородина также богата витамином С, отличным источником для улучшения умственной активности. Дефицит витамина С может вызвать возрастную дегенерацию мозга, например, болезнь Альцгеймера.

2. Темный шоколад

В этом списке продуктов для концентрации темный шоколад является самым распространенным, но и самым эффективным. Он содержит кофеин, известный своим стимулирующим действием, и различные другие соединения, улучшающие работу мозга, такие как флавоноиды и антиоксиданты. Кроме того, темный шоколад имеет 70% или более содержания какао. Эти преимущества отсутствуют у обычного молочного шоколада, поскольку он содержит 10–50% какао. Для улучшения концентрации внимания и памяти рекомендуется съесть два кусочка темного шоколада. Он утоляет вашу тягу и дает достаточно энергии, чтобы закончить ваши учебные занятия.

3. Черника

Черника и другие ягоды, такие как клубника, ежевика, малина и т. д., полны антиоксидантов, богаты питательными веществами и содержат мало калорий, что делает их одним из лучших продуктов, улучшающих работу мозга. Они богаты витаминами С, К и клетчаткой, помогая улучшить память. Употребление черники также может помочь снизить скорость снижения когнитивных функций и бороться с болезнью Альцгеймера. Кроме того, их высокий уровень галловой кислоты хорошо защищает мозг от дегенерации, стресса и снижения когнитивных функций.

4. Миндаль

Миндаль также занимает доминирующее место среди продуктов, улучшающих память и концентрацию. Эти орехи богаты омега-3 жирными кислотами, жизненно важными для когнитивных функций мозга. Они являются хорошим источником питательных веществ, необходимых для здоровья мозга, включая витамин Е, фолиевую кислоту и ненасыщенные жирные кислоты, а также L-карнитин, известный своими нейропротекторными свойствами. Горсть миндаля во время учебы обеспечит необходимым белком, утолит голод и повысит концентрацию. Если вы не любите миндаль, вы можете заменить его жареным арахисом или фисташками.

5. Зеленый чай

Зеленый чай входит в число других стимулирующих работу мозга продуктов для студентов, помимо кофе, которые улучшают работу мозга. Он содержит кофеин и L-теанин, аминокислоту, которая повышает активность нейротрансмиттеров, что помогает уменьшить беспокойство и расслабиться. Это также повышает бдительность, память и общую концентрацию. Для детоксикации вы можете выпивать 3-5 чашек зеленого чая каждый день.

6. Грецкие орехи

Если вы думаете о том, как увеличить мощность памяти естественным путем, то вы должны регулярно употреблять грецкие орехи. Это поможет улучшить ваше когнитивное здоровье. Грецкие орехи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые повышают умственную активность. Жирные кислоты омега-3, витамин Е и цинк, содержащиеся в этих орехах, помогают защитить клетки мозга. В некоторых исследованиях употребление орехов также связано с поднятием настроения.

7. Брокколи

Брокколи богата витамином К, который помогает улучшить когнитивные функции и улучшить работу мозга. Это один из лучших продуктов для увеличения умственных способностей, поскольку он богат соединениями, называемыми глюкозинолатами, которые могут замедлить расщепление нейротрансмиттера, необходимого для эффективной работы нашей центральной нервной системы и сохранения памяти. Помимо витамина К, брокколи содержит ряд соединений, которые помогают защитить мозг от повреждений.

8. Яйца

В список лучших продуктов, стимулирующих работу мозга, также входят яйца. Помимо того, что это полезный перекус для детей, он содержит такие питательные вещества, как витамин B12, селен и холин, которые уменьшают воспаление и снижение когнитивных функций. Кроме того, яйца считаются натуральными поливитаминами из-за этих разнообразных питательных веществ, которые важны для развития мозга и улучшения его функционирования. Они также содержат железо и витамины A, D и E. Рекомендуется есть яйца по утрам в любой форме: вареные, омлет или яичница-болтунья.

9. Тыквенные семечки

Если вы ищете, как улучшить память учащихся с помощью еды, семена тыквы — ваш спаситель. Они содержат цинк, белки, витамины, жирные кислоты и минералы для повышения метаболизма, иммунитета и работы мозга. Перекус тыквенными семечками может помочь вам с памятью и мышлением. Их можно есть просто так или жарить в оливковом масле, соли и перце.

10. Жирная рыба

И последнее, но не менее важное: жирная рыба, такая как лосось, тунец, треска и минтай, входит в число лучших продуктов, стимулирующих мозговую деятельность учащихся. Когда люди думают о пище для мозга, жирная рыба всегда стоит на первом месте. Они богаты омега-3 жирными кислотами и ДГК, которые имеют несколько преимуществ для улучшения внимания и концентрации. Диетологи советуют есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю.

Подведение итогов

Эти богатые питательными веществами продукты для мозга помогают бороться с болезнями и защищают клетки мозга, снабжая их антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают память, концентрацию и позитивное настроение. Эти продукты для мозга также помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции, депрессии и других психических заболеваний. Включите их в свой рацион прямо сейчас.

источник