Исследователи обнаружили, что качество сна действительно немного ухудшается с возрастом: пожилым людям требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются ночью и тратят больше времени на дневной сон по сравнению с молодыми людьми. По словам доктора Сингха, они также проводят меньше времени в глубоком восстанавливающем сне, который способствует росту и восстановлению костей и мышц, укрепляет иммунную систему и помогает мозгу реорганизовывать и консолидировать воспоминания. По его словам, уровень мелатонина, который играет важную роль в циклах сна и бодрствования, с возрастом также нарушается.
Поэтому неудивительно, что, когда исследователи опросили более 9000 человек в возрасте 65 лет и старше в ходе знаменательного исследования, опубликованного в 1995 году, они обнаружили, что 57 процентов из них сообщали по крайней мере об одной жалобе на сон в течение трех лет. К ним относятся проблемы с засыпанием или сном, слишком раннее пробуждение, отсутствие отдыха и дремота в течение дня. В другом исследовании, опубликованном в 2014 году, ученые обнаружили, что чуть более половины из 6050 опрошенных пожилых людей имели один или два симптома бессонницы за последний месяц.
Исследования показывают, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о плохом качестве сна в целом. И сон начинает ускользать от них в более раннем возрасте, обычно начиная с менопаузального перехода (или лет, предшествующих менопаузе), который обычно начинается между 45 и 55 годами, по данным Национального института старения.
Что именно вызывает эти изменения?
Правда в том, что никто не знает наверняка. «Мы только начинаем понимать, почему все это происходит», — сказал Луис де Лесеа, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете.
Одно из объяснений может быть связано со старением мозга. В исследовании, опубликованном в феврале, доктор де Лесеа и его команда обнаружили, что определенный кластер нейронов, отвечающих за бодрствование, чрезмерно стимулируется у стареющих мышей, нарушая их циклы сна. Этот сдвиг «вероятно, происходит и с людьми», сказал он, потому что часть мозга, которая регулирует сон у мышей, называемая гипоталамусом, похожа на человеческую. (Многие исследования сна проводятся на мышах по практическим и этическим соображениям.) Исследователи также обнаружили, что супрахиазматическое ядро, еще одна область мозга, которая регулирует циркадные ритмы тела, с возрастом ухудшается у мышей. Это приводит к нарушениям сна, включая проблемы с засыпанием в обычное время.
Определенные изменения образа жизни могут привести к нарушению сна и в более позднем возрасте, считает Адам Спира, профессор и исследователь сна в Школе общественного здравоохранения Блумберга при Джоне Хопкинсе. Когда люди выходят на пенсию, их дни становятся менее структурированными и рутинными. Они могут просыпаться позже или дремать днем, что затрудняет засыпание ночью, создавая порочный круг.
Исследователи также обнаружили связь между депрессией, одиночеством, горем из-за потери любимого человека и плохим сном у пожилых людей. А в исследовании 2014 года доктор Спира пришел к выводу, что пожилые люди, которые боролись с определенными видами деятельности или домашними делами, такими как стирка, покупка продуктов, встреча с друзьями или прогулка, чаще сообщали о симптомах бессонницы, чем пожилые люди, которые могли участвовать в этих мероприятиях.
У женщин приливы, ночная потливость и повышенный уровень депрессии, беспокойства и стресса — общие симптомы менопаузального перехода — также коррелируют с плохим сном. Но исследователи до сих пор не совсем уверены, почему эти перименопаузальные симптомы могут быть более серьезными и частыми у некоторых женщин, и как лучше всего с ними бороться.
По словам доктора Сингха, конечно, некоторые заболевания, которые чаще встречаются у пожилых людей, также могут нарушать сон. Увеличение веса, например, может увеличить риск развития такого состояния, как апноэ во сне, из-за которого вы можете храпеть, задыхаться или чувствовать, что вы задыхаетесь во время сна. А лекарства, такие как диуретики от артериального давления, также могут ухудшить сон, потому что они могут привести к большему количеству походов в туалет. Они действительно могут «действовать как дротики в вашей доске для сна», — сказал доктор Сингх.
Бессонные ночи - это судьба, с которой вам приходится жить?
Хорошая новость заключается в том, что те же привычки, которые улучшают сон у людей в целом, будут работать и у пожилых людей с изменением режима сна, говорит доктор Спира. Исследования показывают, что ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать дневного сна и употребления кофеина во второй половине дня, соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом — все это поможет вашему сну. Фактически, одно небольшое исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что по крайней мере 40 минут аэробных тренировок или тренировок с отягощениями четыре раза в неделю помогают пожилым людям быстрее заснуть и спать дольше.
По словам доктора Сингха, соблюдение постоянного времени приема пищи каждый день также может помочь поддерживать режим, который, в свою очередь, может помочь регулировать сон, а также проводить время на открытом воздухе на солнце, что помогает контролировать выработку мелатонина и циркадный ритм организма. Он добавил, что пожилые люди, принимающие лекарства, также должны проконсультироваться со своими врачами о том, могут ли лекарства мешать их сну, и могут ли быть альтернативные варианты или другая дозировка.
источник
