Ваша память, вероятно, не так плоха, как вы думаете.
Мозг — это необычный орган, обладающий многими замечательными качествами, в том числе способностью забывать, что на самом деле может быть хорошо. “Если бы мы помнили все, что пережили, наш мозг превратился бы в накопитель, забитый всякой бесполезной ерундой, которая мешает тому, что нам действительно нужно”, - говорит Чаран Ранганат, профессор психологии и директор Лаборатории динамической памяти Калифорнийского университета в Дэвисе.
В современном постоянно подключенном, постоянно включенном мире люди сталкиваются с потоком информации - электронные письма, новости, бессмысленные встречи, обновления трафика, болтовня членов семьи - гораздо больше, чем кто—либо может обработать, объясняет Ранганат. “Вместо этого эволюция предпочла качество количеству”, - говорит он. “Мы получаем хорошие качественные воспоминания о том, на что мы обращаем внимание, и это часто важные вещи. Но если мы не обращаем на что-то внимания, мы никогда не сможем по-настоящему хорошо запомнить это с самого начала ”.
Эти проблемы с запоминанием часто всплывают в самый неподходящий момент: когда вы спешите и не можете найти свои ключи, когда вы входите в комнату и не знаете, зачем пришли, когда вы разговариваете со знакомым, чье имя ускользает от вас, когда друг ссылается на приятныймомент, которым вы поделились, и вы ничего не помните. Ранганат говорит, что такое забывание совершенно нормально, но, тем не менее, расстраивает. (Другие, более серьезные состояния могут привести к потере памяти и перебоям в запоминании, такие как травма, болезнь Альцгеймера и СДВГ. Стратегии лечения этих расстройств могут включать терапию и медикаментозное лечение, более интенсивные, чем советы, изложенные здесь.)
Однако, как правило, надежда не теряется, если ваш отзыв немного подзабылся. Память - это активный, а не пассивный процесс, говорит клинический нейропсихолог Мишель Браун. “Это своего рода подрывает давний миф о том, что здоровье мозга - всего лишь продукт генетики, и мы действительно ничего не можем с этим поделать”, - говорит она. Уделяя немного больше внимания и наслаждаясь особыми событиями, вы сможете вспомнить моменты своей жизни, большие и маленькие.
Начните уделять пристальное внимание важным событиям и взаимодействиям
Обязанности современной жизни означают, что существует больше приоритетов, чем когда-либо, претендующих на ваше внимание. Сколько раз вы уходили от разговора, не имея ни малейшего представления о том, что обсуждалось, потому что вас отвлекал телефон? “Вы можете получить скудные воспоминания о прошлых событиях, потому что на самом деле вас там никогда не было”, - говорит Ранганат.
Рассеянность - один из “семи грехов памяти” исследователя памяти Дэниела Шактера, общих недостатков памяти, с которыми сталкивается каждый. Это когда вы не обращаете внимания на то, куда кладете ключи, или настолько рассеянны, что пропускаете важный прием у врача. “Если мы, например, занимаемся многозадачностью, мы можем никогда по-настоящему не зашифровать информацию о том, где я только что оставил свои ключи или очки”, - говорит Шактер, профессор психологии Гарвардского университета.
Еще один метод, помогающий вам уделять больше внимания текущим задачам, - это то, что Браун называет техникой PLR: пауза, связь и репетиция. Это может помочь вам как вспомнить чье-то имя, так и вспомнить причину, по которой вы вошли в комнату. Если вы прячете подарок на день рождения для своего ребенка, но боитесь, что не вспомните, куда его положили, сделайте пятисекундную паузу и сосредоточьтесь на том, куда вы кладете подарок, “вместо того, чтобы просто положить его, отвернуться и заняться чем-то другим”, - говорит Браун. Затем посмотрите на окружающую обстановку — это шаг “увязки” — и сопоставьте, где вы спрятали подарок с его окружением: в вашем шкафу, рядом с корзиной с обувью. Последний шаг - это отрепетировать процесс извлечения настоящего. Отведите взгляд от укрытия и мысленно визуализируйте, где находится настоящее.
Ранганат и Шактер согласны с тем, что используйте технологию в своих интересах: добавляйте встречи в календарь своего телефона (подробно указывайте, с кем вы встречаетесь, где и почему), убедитесь, что включены оповещения, установите напоминания и делайте фотографии событий, чтобы ссылаться на них позже. “Вернитесь к этим картинкам”, - говорит Ранганат. Не просто делайте снимок и не позволяйте ему вечно томиться в вашей фотопленке. “Все, что вы можете сделать, чтобы вернуться к уникальным моментам, вернет вам множество других вещей”. (Шактер не убежден, что технология наносит ущерб нашей памяти, как предполагают некоторые эксперты. “Я не думаю, что на этот счет есть много убедительных доказательств”, - говорит он.)
Сделайте даже повседневные моменты незабываемыми
События, которые происходят во время повышенных эмоциональных состояний — страха, радости, беспокойства, волнения, печали — более запоминающиеся. Вот почему вы помните день своей свадьбы, а, возможно, и не свое 10-е свидание. Чтобы запомнить более обыденные вещи — где вы храните туфли, которые носите раз в год, имя, предмет, который нужно купить в магазине, — сделайте эти вещи необычными, говорит пятикратный чемпион США по запоминанию и тренер по запоминанию Нельсон Деллис. “Я сделал свою жизнь более запоминающейся”, - говорит он. После того как его бабушка умерла от болезни Альцгеймера в 2009 году, Деллис начал искать способы улучшить свою собственную память. Два года спустя он выиграл свой первый чемпионат США по запоминанию — соревновательное мероприятие, состоящее из заданий на запоминание, — благодаря упражнениям, укрепляющим память.
Деллис присваивает яркие образы всему, что он пытается запомнить, будь то номер или адрес. Может быть, если вы не хотите забыть купить сыр в продуктовом магазине, представьте себе огромный, невероятно вонючий кусок фромажа. Иногда Деллис ущипнет себя или произнесет уникальную мантру, кладя ключи, чтобы вспомнить странную вещь, которую он сделал в тот момент. Или, скажем, вы встречаете кого-то по имени Стив на вечеринке, и на нем рубашка с обезьянами. Вы могли бы представить его одетым в полный костюм обезьяны. “Все, что вы можете сделать чрезмерно преувеличенным, - говорит Деллис, - например, если это пахнет странно, может быть, вы можете представить, что это пахнет еще хуже, или если это что-то нормального размера, представьте его огромным”.
Проводите время в конце каждого дня, размышляя о том, что вы хотите запомнить
Еще один из семи грехов памяти Шактера - это быстротечность, которая относится к забыванию с течением времени. Например, чем больше времени проходит после просмотра фильма, тем больше деталей вы забудете. Но если вы изучаете или размышляете о том, что хотите запомнить, тем больше вероятность того, что эти воспоминания укрепятся, говорит Шактер. Опять же, просмотр изображений или видео, снятых вами во время особенно приятного ужина с друзьями, - это способ лучше запомнить эти события. Или вместо фотографий зафиксируйте сцену в памяти, записав ее в журнал.
Деллис рекомендует потратить пять минут перед сном на то, чтобы вспомнить, что произошло в тот день. Вы видели красивый закат? Был ли у вашего ребенка забавный ответ на простой вопрос? Вы съели что-нибудь вкусненькое? Воспроизведите маленькие, но приятные события, которыми вы хотели бы насладиться. “Чем больше вы будете это делать, со временем вы поймете, что на самом деле сможете вспомнить больше деталей из своей жизни”, - говорит Деллис.
Будьте активны и предотвращайте возникновение забывчивости
Бывает трудно предвидеть, что вы забудете в будущем. Но понимание того, в чем заключаются недостатки вашей памяти, может помочь сохранить эти важные элементы в вашей памяти. Если вы подписываетесь на бесплатную пробную версию и знаете, что можете забыть отменить ее до того, как с вас будут списаны деньги до конца года, установка напоминания в телефоне с уведомлением об отмене - это не слишком техническая зависимость, это знание ваших слепых зон. Это то, что Шактер называет хорошим метапознанием, “хорошим пониманием того, как работает ваша память”, - говорит он. “Осознавая тот факт, что ваша память может потерпеть неудачу в будущем, хотя в данный момент кажется очевидным, что вы должны быть в состоянии вспомнить это, но вы знаете, что через год, прогнозируя будущее, вы можете этого не помнить”.
Возможно, запоминание имен является одним из недостатков вашей памяти — “грех”, который Шактер называет блокировкой (когда нужная информация вертится у вас на кончике языка, но вы не можете получить к ней доступ). По словам Шактера, перед посещением свадьбы или баскетбольного матча вашего ребенка попробуйте назвать имена людей, которые обычно посещают эти мероприятия. Это упражнение не должно занимать больше нескольких минут освежения — возможно, переходите из Instagram**** одной социальной сети в другую. “С блокировкой, - говорит он, - вам действительно нужно опередить это, потому что, когда это происходит, уже слишком поздно”.
Даже если вы считаете себя забывчивым человеком, память - это навык, который можно практиковать и укреплять, говорит Деллис. До участия в соревнованиях по запоминанию Деллис никогда не считал себя человеком с экстраординарной памятью. Испытайте себя, говорит он, присвоив продуктовым товарам яркие и уникальные изображения, и попробуйте делать покупки без списка. Скажите себе, что вы запомните 10 новых имен на светском мероприятии.
“Очень легко быть таким:” Я просто человек с плохой памятью", - говорит Деллис. “Когда вы начинаете менять это повествование и начинаете понимать, что наши воспоминания действительно более удивительны, чем думает большинство людей... это просто эффект снежного кома, который делает вашу память еще более мощной”.
Even Better здесь, чтобы предложить глубоко обоснованные, действенные советы, которые помогут вам жить лучше. У вас есть вопросы о деньгах и работе, друзьях, семье и обществе или о личностном росте и здоровье? Отправьте нам свой вопрос, заполнив эту форму. Мы могли бы превратить это в историю.
