Топ 7 привычек хорошего сна

Чтобы быть счастливым, хорошо себя чувствовать и быть активным в течение дня, вам нужен крепкий и глубокий сон.

Если жертвовать сном, чтобы справляться с повседневными делами или сидеть перед телевизором, со временем могут развиться всевозможные проблемы: раздражительность, потеря памяти и даже... ухудшение отношений с окружающими (недосыпание может привести к эмоциональному выгоранию)

Чтобы хорошо выспаться, выработайте несколько хороших привычек и придерживайтесь их.

1. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Перед сном разрешается только стакан теплого молока или кефира.

2. Не пейте напитки с кофеином за 8 часов до сна, так как они не дают расслабиться и успокоиться.

3. Не пейте алкоголь – это не самый лучший способ борьбы с бессонницей. Он помогает успокоиться, но алкогольный сон нельзя назвать полноценным.

4. Не ложись и не смотри телевизор. Важно отметить, что кровать предназначена только для сна.

5. Повесьте плотные шторы на окна спальни и выключите свет, если хотите быстрее уснуть.

6. Постарайтесь полностью расслабиться. Медитация и глубокое дыхание могут помочь.

7. Расходуйте энергию в течение дня (можно заниматься йогой, бегать утром, гулять, ходить в спортзал и т. д.), чтобы испытывать приятное чувство усталости перед сном. Раннее пробуждение также помогает.