Чемпион мира по шахматам Гарри Каспаров о том, как укрепить уверенность в себе

Гарри Каспаров и его давний соперник Анатолий Карпов - два величайших шахматиста всех времен — заняли свои места за шахматной доской. Вот-вот должен был начаться чемпионат мира по шахматам 1990 года.

Двое мужчин сыграют 24 партии, чтобы определить чемпиона, а игрок, набравший наибольшее количество очков, будет объявлен чемпионом мира по шахматам. В общей сложности матч растянется на три месяца, причем первые 12 игр пройдут в Нью-Йорке, а заключительные 12 игр будут сыграны в Лионе, Франция.

Каспаров начал хорошо, но вскоре начал допускать ошибки. Он проиграл седьмую партию и позволил нескольким победам ускользнуть в течение первой половины турнира. После первых 12 партий двое мужчин покинули Нью-Йорк, сыграв вничью со счетом 6-6. “Нью-Йорк таймс” сообщила, что "мистер Каспаров потерял уверенность в себе и начал нервничать в Нью-Йорке".

Если Каспаров собирался сохранить свой титул лучшего в мире, это должно было отнять все, что у него было.

“Игра в шахматы Каспарова”

Джош Вайцкин в детстве был шахматным вундеркиндом и в возрасте до 10 лет неоднократно выигрывал юниорские чемпионаты США. По пути у Вайцкина и его отца была возможность пообщаться с Гарри Каспаровым и обсудить с ним шахматную стратегию. В частности, они узнали, как Каспаров справлялся с удивительно сложными матчами, подобными тому, с которым он столкнулся против Карпова на чемпионате мира по шахматам 1990 года.

Вайцкин делится этой историей в своей книге "Искусство обучения" (аудиокнига).

Каспаров был отчаянно агрессивным шахматистом, который излучал энергию и уверенность. Мой отец написал книгу под названием "Смертельные игры" о Гарри, и в течение нескольких лет, предшествовавших матчу Каспаров-Карпов 1990 года, мы оба проводили с ним довольно много времени.

В какой-то момент, после того как Каспаров проиграл крупную партию и чувствовал себя мрачным и хрупким, мой отец спросил Гарри, как он справится со своей неуверенностью в следующей игре. Гарри ответил, что попробовал бы разыграть те шахматные ходы, которые разыграл бы, если бы чувствовал себя уверенно. Он притворялся, что чувствует себя уверенно, и, надеюсь, запускал состояние.

Каспаров был устрашителем за пределами правления. Все в шахматном мире боялись Гарри, и он питался этой реальностью. Если бы Гарри ощетинился за шахматной доской, противники бы зачахли. Так что, если Гарри чувствовал себя плохо, но выпячивал грудь, делал агрессивные движения и казался самим проявлением уверенности, то противники становились неуверенными. Шаг за шагом Гарри подпитывался своими собственными шахматными ходами, созданной позицией и нарастающим страхом своего противника, пока достаточно скоро уверенность не стала реальной, и Гарри не попал в поток…

Он не был искусственным. Гарри запускал свою зону, играя в шахматы с Каспаровым.

— Джош Вайтцкин, Искусство обучения

Когда во французском Лионе началась вторая половина чемпионата мира по шахматам, Каспаров заставил себя играть агрессивно. Он вышел вперед, выиграв 16-ю партию. Укрепив свою уверенность, он одержал решающие победы также в 18-й и 20-й партиях. Когда все было сказано и сделано, Каспаров проиграл только две из последних 12 партий и сохранил свой титул чемпиона мира по шахматам.

Он продолжал бы удерживать этот титул еще 10 лет.

“Притворяйся, Пока Не станешь Им”

Может быть легко рассматривать производительность как улицу с односторонним движением. Мы часто слышим о физически одаренном спортсмене, который плохо выступает на поле, или об умном ученике, который барахтается в классе. Типичный рассказ о неуспевающих заключается в том, что если бы они могли просто “собраться с мыслями” и выработать правильный “ментальный настрой”, то они были бы на вершине своей игры.

Нет никаких сомнений в том, что ваше мышление и ваша производительность каким-то образом связаны. Но эта связь работает в обоих направлениях. Уверенный и позитивный настрой может быть как причиной ваших действий, так и их результатом. Связь между физической работоспособностью и ментальным настроем - это улица с двусторонним движением.

Уверенность часто является результатом демонстрации ваших способностей. Вот почему метод Гарри Каспарова играть так, как будто он чувствует себя уверенно, может привести к настоящей уверенности. Каспаров позволял своим действиям вдохновлять его убеждения.

Это не просто приятные ощущения или пушистые идеи самопомощи. Существует строгая наука, доказывающая связь между поведением и уверенностью. Эми Кадди, исследователь из Гарварда, изучающая язык тела, показала в своем новаторском исследовании, что простое принятие более уверенных поз может повысить уверенность в себе и уменьшить беспокойство.

Подопытные Кадди испытали реальные биологические изменения в выработке гормонов, включая повышение уровня тестостерона (который связан с уверенностью) и снижение уровня кортизола (который связан со стрессом и тревогой). Эти выводы выходят за рамки популярной концепции "подделывай это, пока не сделаешь это философией". По словам Кадди, вы можете “притворяться этим, пока не станете им”.

Как укрепить уверенность

Когда моя подруга Бек Тенч начала свой путь похудения, она неоднократно задавала себе вопрос: “Что бы сделал здоровый человек?”

Когда она решала, что заказать в ресторане: что бы заказал здоровый человек? Когда она сидела без дела субботним утром: что бы сделал здоровый человек с этим временем? Поначалу Бек не чувствовала себя здоровым человеком, но она решила, что если будет вести себя как здоровый человек, то со временем им станет. И в течение нескольких лет она похудела более чем на 100 фунтов.

Уверенность - замечательная вещь, но если вы обнаружите, что вас одолевают страх, неуверенность в себе или неуверенность в себе, тогда позвольте своему поведению управлять вашими убеждениями. Играйте так, как будто вы на высоте. Работайте так, как будто вы на высоте в своей игре. Разговаривайте с этим человеком так, как будто вы чувствуете себя уверенно. Вы можете использовать смелые действия, чтобы вызвать смелое мышление.

Короче говоря, что бы сделал храбрый человек?