10 советов, как сохранить здоровье детей в этом учебном году

Даже с самыми лучшими намерениями наши дети ежедневно подвергаются воздействию микробов. Это особенно верно, когда они собираются вместе с другими детьми в школе, на детской площадке или занимаются спортом. Родители могут помочь сократить количество дней по болезни и укрепить иммунную систему своих детей, следуя нашим 10 советам, как оставаться здоровыми в школе (и везде).

1. Высыпайтесь. Постоянный режим отхода ко сну важен для здоровья вашего ребенка. Дети от детского сада до шестого класса должны спать от 9 до 11 часов. Качество сна напрямую связано с поведением, пищевыми привычками и способностью бороться с инфекциями. Недостаток сна увеличивает тягу к нездоровой пище и часто приводит к перепадам настроения, истерикам и повышенному риску заражения.

2. Ежедневно занимайтесь спортом. Помогите своему ребенку заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это поможет им:

-Спи лучше

-Бороться с инфекцией

-Будьте здоровее в целом

-Улучшить их поведение

-Лучше справляться со стрессом

-Улучшить успеваемость в школе

3. Сократите экранное время. Любое экранное время, не связанное с выполнением домашних заданий, должно быть ограничено двумя часами в день или меньше и включает телефоны, телевизоры, планшеты, видеоигры и компьютеры. Свет, излучаемый экранами, может снижать уровень мелатонина, затрудняя засыпание и нарушая циркадные ритмы организма.

4. Практикуйте здоровые привычки питания. Укрепляйте здоровье вашего ребенка с помощью питательного завтрака, обеда и ужина, а также достаточного количества жидкости в течение дня.

Здоровый завтрак, включающий белок, молочные продукты и цельнозерновые продукты, напрямую связан с позитивным поведением в течение дня и улучшает способность вашего ребенка сосредотачиваться и концентрироваться.

Питательный обед включает нежирное мясо, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Завершите день семейным ужином. Время приема пищи, проведенное с семьей, способствует улучшению здоровья и благополучия. Это может помочь предотвратить усталость, улучшить настроение, помочь пищеварению и поддержанию веса, а также улучшить работу мозга.

Поощряйте выбор здоровых напитков, таких как вода и молоко. Ограничьте или исключите подслащенные сахаром напитки и напитки с кофеином. Кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление вашего ребенка, нарушить сон и вызвать нервозность и раздражительность.

5. Будьте в курсе прививок. Прививка от гриппа и вакцина против COVID-19 особенно важны. Вакцины против COVID-19 в настоящее время доступны для всех в возрасте старше 6 месяцев, включая детей в возрасте до 5 лет. Поскольку новые варианты и подварианты продолжают появляться, защита от инфекций и тяжелых заболеваний особенно важна.

6. Часто мойте руки, чтобы уменьшить распространение микробов. Научите ребенка петь песню с днем ​​рождения дважды (около 20 секунд) во время стирки. Убедитесь, что у вашего ребенка есть дезинфицирующее средство для рук, когда мытье рук невозможно. Научите их держать руки подальше от лица и кашлять или чихать в руку или плечо.

7. Подумайте о ношении масок в школе. Американская академия педиатрии и центров рекомендует всем лицам старше 2 лет, независимо от прививочного статуса, носить маски в школе. Есть веские причины для маскировки, в том числе профилактика сезонных респираторных инфекций. Дополнительные рекомендации содержатся в учебном пособии COVID-19 Back to School Playbook Колледжа общественного здравоохранения Медицинского центра Университета Небраски.

8. Помогите ребенку справиться со стрессом и беспокойством. Школа, спорт и социальные сети могут быть источниками стресса и беспокойства для вашего ребенка. Контролируйте их использование социальных сетей и держите линии связи открытыми, чтобы вы могли выявить травлю или другие источники стресса или беспокойства в школе.

9. Обеспечьте надлежащую безопасность рюкзака. Тяжелые рюкзаки могут вызвать боль в шее, плечах и спине. Обеспечьте хороший рюкзак с двумя ремнями и мягкой подкладкой. Полный рюкзак не должен весить более 10% от веса вашего ребенка.

10. Запланируйте посещение школы или спортивной физкультуры. Закон штата Небраска требует, чтобы дети проходили медосмотр перед детским садом и седьмым классом, но мы рекомендуем проводить его ежегодно. Школьные и спортивные медосмотры — это способ ежегодно следить за развитием, ростом и здоровьем вашего ребенка. По мере взросления детей ежегодное медицинское обследование также решает такие проблемы, как психическое здоровье, аллергии, сексуальное здоровье и астма. Убедитесь, что проверка зрения и слуха также является частью ежегодных посещений вашего ребенка. Нарушения зрения и слуха могут привести к поведенческим проблемам и повлиять на обучение и развитие.