Не просидите свой мозг. результаты исследований.

Согласно исследованию, опубликованному в понедельник в журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения, отказ от упражнений в пользу менее сложных занятий, таких как сидение или лежание, был связан с небольшим снижением памяти и мыслительных способностей.

Различия, хотя и небольшие, показывают, как даже незначительные изменения в уровнях физической активности могут повлиять на здоровье человека, включая здоровье мозга, сказал ведущий автор исследования Джон Митчелл, исследователь из Института спорта, физических упражнений и здоровья в Соединенном Королевстве.

Митчелл и его коллеги использовали данные Британского когортного исследования 1970 года — продолжающегося исследования, которое отслеживает состояние здоровья группы людей, родившихся в Великобритании в 1970 году. Результаты исследования были основаны на данных почти 4500 человек, за которыми наблюдали с 2016 по 2018 год.

Участники предоставили информацию о своем здоровье, происхождении и образе жизни. Их также попросили носить трекер активности не менее 10 часов подряд в день в течение семи дней, даже во время сна и купания.

В ходе исследования участники прошли серию тестов, которые оценивали их способность обрабатывать и запоминать информацию.

Участники, в среднем, каждый день выполняли 51 минуту умеренных или интенсивных упражнений; около шести часов легкой активности, такой как медленная ходьба; и около девяти часов сидячего образа жизни, такого как сидение или лежание. Они также спали в среднем около восьми часов.

Митчелл отметил, что умеренной или интенсивной активностью в исследовании считалось все, что заставляло “биться сердце” или заставляло кого-то “чувствовать себя теплее”.

Проанализировав данные об активности участников, исследователи обнаружили, что у тех, кто пропустил упражнения в пользу восьмиминутного сидячего образа жизни, показатели когнитивных способностей снизились на 1-2%.

Исследователи наблюдали аналогичное снижение когнитивных способностей, когда люди заменяли энергичные упражнения шестью минутами легкой физической активности или семью минутами сна.

Но верно и обратное: упражнения вместо сидения повышают когнитивные способности. Замена сидячего или лежачего положения на девять минут интенсивных упражнений была связана с повышением когнитивных показателей более чем на 1%, показало исследование.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут физической активности от умеренной до интенсивной каждую неделю в дополнение к двухдневным тренировкам для укрепления мышц.

Связь между большим количеством упражнений и лучшей работой мозга до сих пор неясна, но, вероятно, это результат работы сердечно-сосудистой системы организма, сказал Бисвас.

"Когда вы активны, вы существенно улучшаете силу своего сердца и улучшаете способность вашего сердца перекачивать кровь по всему телу и к одному из самых важных органов: вашему мозгу", - сказал он.

Напротив, когда люди не получают достаточного количества упражнений, это потенциально может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе к тем, которые влияют на мозг, таким как деменция, сказал Марк Ройг, профессор физической и трудотерапии в Университете Макгилла в Монреале, который также не участвовал в новом исследовании.

Интенсивность упражнений также имеет значение, добавил Ройг, отметив, что у людей в исследовании, которые занимались легкой физической активностью вместо более активной деятельности, также наблюдалось снижение когнитивных способностей.

По его словам, ученые все еще пытаются определить, какие упражнения лучше всего подходят для улучшения общего состояния здоровья людей и профилактики хронических заболеваний.

Митчелл, автор исследования, отметил, что легкая активность по-прежнему предпочтительнее сидения.

"Кажется бесспорным, что легкая активность лучше, чем сидение, для многих аспектов здоровья, но жюри все еще не определилось, какова критическая "пороговая" интенсивность для оптимального здоровья, включая когнитивное здоровье", - сказал он.