Не станьте жертвой своего плохого настроения

Вы не обязаны быть жертвой своего плохого настроения

У каждого из нас бывают дни или часы, когда наше настроение падает. Вы раздражительны, злы, подавлены, печальны, тревожны, беспокойны, расстроены. Иногда вы знаете причину - волнуетесь из-за презентации на работе, все еще переживаете недавний разрыв; вы плохо спали и у вас голова как бы в тумане. Иногда нет - ваше настроение внезапно меняется без видимых причин, или, хотя вы не можете точно определить, что вас беспокоит, у вас есть соматические симптомы - вы устали, у вас болит голова, что делает вас раздражительным.

Пришло время оказать первую помощь. Давайте рассмотрим три варианта действий.

#1: Транслируйте свои эмоции.

Прежде чем действовать дальше, подумайте о тех, кто вас окружает. Вы хотите исключить сопутствующий ущерб, быть эмоционально ответственным и, надеюсь, получить поддержку, в которой вы нуждаетесь. Вы можете транслировать свои эмоции, сообщив своему партнеру, соседу по комнате или другу, что у вас плохое настроение, чтобы не сорваться и не дуться, не заставлять их бежать в укрытие и не оставлять их в недоумении, что происходит. Но также скажите им, что вам нужно и что вы хотите, чтобы они сделали: оставили вас в покое на час, обняли вас или просто выслушали ваши рассуждения. Выясните это и дайте им знать.

#2: Поиграйте в детектива.

Вы хотите понять, что происходит? Почему сейчас/сегодня, а не раньше/вчера? Что могло спровоцировать это - недостаток сна, вы голодны и раздражительны, беспокоитесь о презентации или все еще злитесь из-за ссоры с партнером?

О чем вы думаете? Эмоции следуют за мыслями. Иногда бывает трудно осознать свои мысли, особенно если вы склоняетесь к физическим симптомам. Но опять же, поиграйте в детектива, проявите любопытство, замедлитесь и попробуйте осознать, что именно крутится в вашей голове.

Есть ли проблемы, которые нужно решить? Возможно, вам нужно больше тренироваться для презентации, рано лечь спать, что-нибудь съесть, решиться поговорить с партнером о вчерашней ссоре.

Цель - лучше узнать себя, выявив наиболее чувствительные триггеры и решив проблемы, которые подпитывают ваше плохое настроение.

#3: Решитеимелкие проблемы.

Если есть проблемы, которые нужно решить, займитесь теми, что не требуют больших усилий. Устали? Вздремните. Проголодались? Поешьте. Не уверены во времени регистрации на презентацию? Узнайте.

#4: Избегайте принятия важных решений.

Вздремнуть, поесть и уточнить время презентации - все эти мелкие проблемы уйдут. Но если вы все еще в ярости после ссоры с партнером, отложите разговор об этом, пока не успокоитесь эмоционально; более того, игнорируйте любые мысли о расставании. То же самое касается решения о том, что презентации - это не ваш конек, и поэтому вам нужно уйти с работы.

Когда вы эмоциональны, легко оказаться жертвой туннельного зрения; ваш эмоциональный мозг переходит к черно-белому мышлению, радикальным решениям; это как принимать решения, когда вы пьяны, и, вероятно, это будут решения, о которых вы позже пожалеете. Хотя ваш эмоциональный мозг пытается затянуть вас, сделайте шаг назад и осознайте, что делает ваш мозг. Скажите себе, что сейчас неподходящее время для действий. Подождите, пока ваш рациональный мозг не включится. Поговорите об этом завтра; поспите

#5: Успокойте свой эмоциональный мозг.

Если вы разобрались с мелкими проблемами и отложили крупные, пора принять меры, чтобы просто успокоиться. Попробуйте следующее:

Медитация:

Десять-пятнадцать минут - это часто все, что вам нужно, чтобы успокоиться.

Запишите, что вы чувствуете: Это нужно для того, чтобы выкинуть все из головы и не продолжать зацикливаться. Делайте это не более десяти минут, чтобы не спуститься в кроличью нору.

Даже простое упражнение - ходьба, гимнастика - не займет много времени, чтобы эндорфины начали вырабатываться и помогли вам почувствовать себя лучше.

Занимайтесь умственной деятельностью.

Занятия, основанные на мыслях, отлично помогают в этом. Поиграйте в любимую видеоигру или займитесь рукоделием, игрой на пианино, рисованием, приготовлением ужина - тем, что полностью займет ваше внимание.

Сон.

20-минутный сон помогает вашему мозгу перезагрузиться, сделать уборку мусора, чтобы удалить накопившийся за день хлам, и вернуть ваше тело в исходное состояние. Ваш рациональный мозг снова заработает.

#6: Знайте, что это пройдет.

Наше настроение меняется по разным причинам в течение дня. Вы хотите научиться управлять своим настроением с помощью осознания и действий, а также терпения - зная, что если вы, скорее всего, вообще ничего не будете делать, ваше настроение изменится.

Темы здесь следующие: ваше настроение естественным образом поднимается и опускается; вы хотите быть эмоционально ответственным; используйте свои эмоции как информацию, но убедитесь, что ваш рациональный мозг находится в режиме онлайн.

Наконец, если вы постоянно боретесь с переменчивым настроением и не можете определить его причину, если у вас есть семейная история расстройств настроения, проблема может быть биохимической. Речь идет об устранении, возможно, более серьезной эмоциональной проблемы, лежащей в основе этого расстройства, - время поговорить с профессионалом.