В теплое время года парки и набережные российских городов заполнены бегунами всех возрастов и уровней подготовки. Уличный бег популярен, потому что он доступен, эффективен и нескучен. Как насчет бега зимой? Можно ли продолжать тренировки в мороз, мороз и снег? Эксперты говорят да, но важно следовать советам, чтобы избежать травм и болезней.
«Лента. Ру» знает правила зимнего бега.
Как подготовиться к зимнему бегу
Бег зимой — это экстремальный вид спорта, и к нему следует относиться с осторожностью. Если вы не в форме, вам не следует выходить на пробежку в холодную погоду и не делать регулярные кардиотренировки как часть вашего фитнеса или упражнений. Для тех, кто решил начать тренироваться в зимние месяцы, лучше подойдет крытая беговая дорожка — нагрузка более предсказуема, ее легче контролировать, а условия комфортнее. Начинать бегать на свежем воздухе лучше весной и поддерживать форму на протяжении всего лета, что подготовит тех, кто готов к следующему холодному сезону, советует гуру легкой атлетики Максим Бабенко-Кудрявцев в интервью «Ленте. Ру».
К зимнему бегу нужно готовиться заранее. Рекомендуется заводить в теплое время и эксплуатировать до зимы.
При этом, по словам физиотерапевта и тренера по физической подготовке Никиты Скрипника, не только новички, но и все, кто занимается зимним бегом, должны соблюдать в своих тренировках три основных правила, чтобы упражнение выполнялось безопасно
.К зимнему бегу нужно готовиться заранее. Рекомендуется начинать в теплую погоду и хорошо работать зимой.
Между тем, не только новички, но и все, кто занимается зимним бегом, должны соблюдать три основных правила в своих тренировках, чтобы тренироваться безопасно, считает физиотерапевт и тренер по силовой и физической подготовке Никита Скрипник.
По некоторым данным, организму требуется от четырех до шести недель, чтобы акклиматизироваться к тренировкам на морозе с регулярной и правильно подобранной нагрузкой.
Зимой можно тренироваться на улице, если соблюдать несколько правил.
Также не стоит недооценивать разминку перед зимней тренировкой. Как объясняет Максим Бабенко-Кудрявцев, перед игрой важно провести полную разминку. Основная цель – снизить травмоопасность, так как в зимних условиях увеличивается нагрузка на суставы и мышцы. Тело прогревается на морозе и становится более податливым медленнее, чем в жару, поэтому разогревать нужно с особой осторожностью. Используйте свое тело, голову, руки, лодыжки, ноги, чтобы раскачиваться, наклоняться и прыгать для вращений. В теле не должно быть скованности или «деревянного» ощущения.
По словам Никиты Скрипника, начинать холодовые тренировки лучше всего под присмотром квалифицированного тренера. Если у вас есть хронические заболевания, особенно дыхательной, сердечно-сосудистой или опорно-двигательной систем, проконсультируйтесь с врачом перед бегом зимой.
