80
Было обнаружено, что некоторые продукты обладают природными антидепрессивными свойствами и могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете для тех, кто хочет улучшить свое настроение. Некоторые примеры природных антидепрессантов, содержащихся в продуктах питания:
Рыба. Такая рыба, как лосось, тунец и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным действием и повышают настроение.
Ягоды. Черника, клубника и ежевика, богаты антиоксидантами и, как было обнаружено, улучшают настроение и когнитивные функции.
Листовая зелень. Листовая зелень: шпинат, капуста и брокколи, богата фолиевой кислотой, витамином группы В, который необходим для правильной работы мозга и улучшения настроения.
Шоколад. Темный шоколад содержит большое количество антиоксидантов и флавоноидов, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.
Орехи и семена. Орехи и семечки, такие как миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника, богаты магнием, минералами.
Ферментированные продукты. Йогурт, кефир и квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые, по мнению учёных, улучшают настроение и уменьшают стресс.
Важно отметить, что, хотя эти продукты могут обладать природными антидепрессивными свойствами, их не следует использовать в качестве замены медикаментозного лечения, если у вас депрессия. Всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
