Быстрая потеря веса может быть очень вредной. Такая потеря веса оправдана, когда Бодибилдер готовится к шоу или когда молодой девушке нужно надеть свадебное платье. В остальных случаях это физическое насилие. Кроме того, вес возвращаются с большим плюсом. Рассказываем, как похудеть за 10 дней и что происходит с вашим телом после такого экстремального похудения. И вы уже решили для себя, что вам подходит, а что нет.
КАК СБРОСИТЬ ВЕС ЗА 10 дней
В Интернете постоянно говорят об эффективных диетах, панацеях и продуктах, помогающих похудеть: перец чили, долька лимона, листья брусники или какой-нибудь коктейль. На самом деле ни один продукт не сжигает жир и не ускоряет обмен веществ. Поэтому единственный способ похудеть — это повысить уровень активности и создать дефицит калорий. Единственный способ похудеть — увеличить уровень активности и создать дефицит калорий.
ШАГ 1. Увеличение активности до 15 000 шагов и более
Наше тело подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: расходуй калорий больше, чем потребляешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму негде пополнить запасы для очередной нагрузки, он уходит в свое убежище на животе — что и приводит к похудению. Условная дневная норма активности 10 000 шагов. Но если вы хотите быстро похудеть, вам нужно увеличить его до 15000. Плавание — один из лучших способов похудеть к лету! Особенно если есть возможность проводить целый день в бассейне. Исследования показали, что человек весом 64 кг может сжечь до 190 калорий, плавая в течение 30 минут Кто не может плавать в прохладной воде 30 минут в бассейне?
ШАГ 2. СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА 30%
Еще один простой способ похудеть — следить за тем, что вы едите. Вы даже можете записать, что вы едите в течение дня, фаст-фуд, различные закуски, фрукты, овощи и много салатов. Поэтому очень важно обращать внимание на то, что мы едим.
Снизьте калорийность на 30%.Просчитайте сколько у вас выходит в день и рассчитайте свою норму в калькуляторе вот один из примеров
.
Отнимите четверть порции.Если вы никогда не сталкивались с едой и ее калорийностью, то мы рекомендуем уменьшить ваш обычный размер порции на четверть.
Исключите из рациона весь рацион, а не один продукт: Куринную грудку и гречку надо съесть целую порцию. Таким образом, оба продукта вкладываются, но на 30% меньше.
Сбалансированное питание.Старайтесь съесть 1200 калорий не за счет зефира и шоколада, а за счет сбалансированного питания из каш, курицы, индейки, овощей, творога и т. д. Следовательно, у вас будет больше энергии для физической активности. Питайтесь в правильных пропорциях. Организм нуждается в белках, жирах и углеводах, чтобы функционировать должным образом. Поэтому, если вы решите отказаться от какого-либо одного питательного вещества в долгосрочной перспективе, это может нанести огромный ущерб вашему здоровью. Например, у девушки могут сбиться менструальные циклы, а у юноши снижается либидо. Поэтому мы рекомендуем потреблять калории в правильном соотношении:
Соблюдайте правила тарелки. Если вам трудно контролировать свои калории, есть более простой способ похудеть — правило тарелки. Вот из чего должна быть сделана тарелка:
1. Половина: холодный салат
2. Четверть: Мясо, птица или рыба
3.Четверть: рис, гречка или макароны
ШАГ 3.ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вода — ваш лучший друг. Вода также поможет вам похудеть. Оказывается, выпивая в течение дня только воду, мы начинаем быстрее худеть. Кроме того, вода полезна и для нашего здоровья!
НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА ДЕСЯТЬ ДНЕЙ
Вы можете потерять до 5 кг.
Потеря веса — это личное дело. Один теряет по 5 кг в десять дней, а другой не хочет поднимать вес. Но основная закономерность в том, что больший вес означает более высокую скорость.
ПОЧЕМУ ЭКСТРЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ КАК ОПАСНОЕ
Когда вы строго ограничиваете потребление калорий, ваше тело быстро теряет вес. Он еще не понимает, что от него хотят, чтобы у него не было энергии, а метаболизм управлялся так, как он привык: черпал энергию из резервов и поддерживал нормальный уровень активности. Когда организм понимает, что углеводный хлеб не для него, он начинает приспосабливаться: тормозит все процессы, в том числе и похудение. Так наши тела пытаются не умереть.
Ощущение слабости.
Человек с острой нехваткой калорий чувствует себя хуже, чем тот, кто обеспечен или находится в избытке. Чтобы не погибнуть, организм начинает приспосабливаться к новым условиям и снижает свою активность. Человеку становится труднее совершать обычные движения: подниматься по лестнице, нести тяжелые пакеты из магазина или брать на руки детей. В результате расход энергии снижается, а жир и мышцы уменьшаются. Так происходит адаптация.
Нагрузка на желудок.
. После строгого ограничения в еде желудку и кишечнику трудно вернуться к нормальному приему пищи. Это происходит потому, что он отвык от булочек и становится меньше в размерах и прежние булочки уже не подходят. Даже после голодовки желудку тяжело переваривать пищу, особенно сложную. Так, на строгой диете люди питались только овощами и детским питанием — пищей, которая должна была быть легкоусвояемой.
Постоянно хочется спать.
В результате длительного голодания организм быстрее утомляется. Человеку будет труднее выполнять обычный объем работы, и он захочет как можно скорее лечь и отдохнуть. Иногда сон приносит больше пользы, поскольку организму необходимо восстановиться, а в других случаях сильный голод мешает заснуть.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Не забывайте, что любая система, предназначенная для быстрого получения результатов, требует некоторой подготовки. В противном случае возможны сбои в работе организма, усиление побочных эффектов или наступление упадка сил. Поэтому минимум за неделю следует постепенно убрать из своего рациона запрещенные продукты и уменьшить количество употребляемого сахара. Все это нужно делать в обратном порядке при выходе из диеты. Однако для сохранения стройности лучше всего отказаться от некоторых продуктов вообще или хотя бы ограничить их количество в рационе. Да, физическая активность не стоит вложений.
Всем удачи в стремлении и достижения своей цели!
