Могут ли пробиотики помочь при вздутии живота? Если вы когда-либо переедали во время еды и испытывали неприятное чувство полноты или вздутия живота, вы, возможно, задавали себе этот вопрос.
Пробиотики - это живые бактерии, которые полезны для организма и содержатся в таких продуктах, как йогурт, а также в лучших пробиотических добавках. Считается, что пробиотики улучшают здоровье кишечника и повышают иммунитет. Несмотря на многообещающие результаты, свидетельствующие о том, что пробиотики могут облегчить желудочно-кишечные расстройства, такие как метеоризм, результаты исследований далеко не окончательны.
Пробиотики часто чрезмерно рекламируются, и трудно определить, существует ли их научная поддержка. Хотя периодическое вздутие живота считается нормальным явлением и не обязательно является поводом для беспокойства, если симптомы сохраняются, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основные причины.
Ниже мы поговорим с экспертами и изучим доказательства, чтобы выяснить, действительно ли пробиотики помогают при вздутии живота.
Могут ли пробиотики помочь при вздутии живота?
Итак, помогают ли пробиотики при вздутии живота? Пробиотики могут помочь, но доказательства не ясны", - говорит Шьямала Вишнумохан (откроется в новой вкладке), сертифицированный диетолог по беременности и основатель клиники питания One to One Thousand Nutrition Clinic в Перте, Австралия. Говорит.
Результаты исследований многообещающие, но четкие выводы сделать сложно. Многие исследования являются небольшими и имеют неоднозначные результаты. Многие исследования посвящены конкретным группам, например, людям с синдромом раздраженного кишечника, и есть несколько исследований, специально посвященных вздутию живота.
Например, один обзор за 2020 год, опубликованный в журнале International Journal of Surgery (открывается в новой вкладке), показал, что пробиотики облегчают симптомы вздутия живота у людей с СРК. Другое клиническое исследование (откройте новую вкладку) показало небольшую разницу в симптомах живота между теми, кто принимал пробиотики, и группой плацебо.
Эффективность пробиотиков частично зависит от причины возникновения симптомов. Если вздутие живота вызвано "дисбиозом кишечника", дисбалансом бактерий в кишечнике, эффективны пробиотики, такие как Bifidobacterium", - говорит Вишнумохан. Это может быть актуально, если вы недавно перенесли инфекцию и принимали антибиотики, которые могут нарушить хрупкий баланс микробиоты в кишечнике.
Шьямала Вишнумохан - сертифицированный специалист по материнскому питанию из Перта, кандидат наук в области пищевых продуктов (Университет Нового Южного Уэльса, Сидней) и исследователь. Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области питания и в настоящее время ведет частную практику под названием "Один из тысячи".
Еще одним фактором является тип пробиотика. Разные сорта оказывают разное воздействие на организм, - говорит Вишнумохан. Если вы выберете неправильный препарат, вы можете не получить желаемых результатов. При вздутии живота штаммы, выявленные в большинстве исследований (открыть в новой вкладке), - это лактобациллы и бифидобактерии.
Кроме того, реакция на пробиотики очень индивидуальна". Даже "клинически протестированные пробиотики" не являются гарантией того, что они вам подойдут. Ни у одного человека нет одинаковых кишечных бактерий, - говорит Бишнумохан.
Перед приемом пробиотиков проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть основное заболевание, так как у вас могут возникнуть побочные эффекты. Вишнумохан рекомендует вести дневник симптомов до и после приема добавки, чтобы определить, подходит ли она вам.
Будьте готовы к переходному периоду в несколько недель, пока ваш организм адаптируется; согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Health-System Pharmacy (откроется в новой вкладке), вздутие живота является распространенным симптомом на этом этапе и может стать еще хуже, прежде чем проблема улучшится. Пробиотики и здоровье кишечника.
В пищеварительном тракте обитают триллионы микроорганизмов, и, согласно статье в журнале The Australian Family Physician, разнообразие микрофлоры кишечника связано с оптимальным здоровьем (откроется в новой вкладке). Сбалансированные кишечные бактерии способствуют пищеварению и коррелируют с улучшением иммунитета. Кишечник может также влиять на другие аспекты здоровья, такие как настроение, через ось кишечник-мозг.
Пробиотики помогают поддерживать здоровое сообщество кишечных бактерий. Вишнумохан говорит: "Нет убедительных доказательств того, что здоровому человеку необходимы пробиотики". Однако если у вас есть проблемы с кишечником, мешающие вашей повседневной жизни, в некоторых случаях пробиотики могут помочь справиться с симптомами. Вы можете выбрать продукты питания, такие как живой йогурт или кефир, или добавки.
Обзор одного исследования (открыть в новой вкладке) показывает, что пробиотики в целом полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта, хотя важно выбрать правильный вид.
Многие вопросы остаются без ответа. Ученые еще не выработали оптимальную дозировку. Существуют также проблемы с доставкой живых бактерий прямо в кишечник. Вишнумохан объясняет: "Важно понимать, что пробиотики должны выдерживать кислую среду в желудке, чтобы попасть в кишечник".
"Мы начинаем понимать пробиотики на более глубоком уровне. Возможно, через пять или десять лет у нас будут убедительные доказательства их использования. Это такая огромная и захватывающая область, - говорит Вишнумохан. В будущем мы можем увидеть пробиотики, адаптированные к специфическому микробиому человека.
лайк