Как найти лучшие позы для сна?

Страдаете ли вы от боли в пояснице? Если да! Тогда вы не одиноки. По всему миру боль в пояснице является основной причиной инвалидности, согласно глобальному бременю болезней. Около 80% людей страдают от этой проблемы на определенном этапе своей жизни. Еще более интересным фактом о боли в пояснице является то, что она возникает не из-за какого-то серьезного заболевания, такого как артрит или рак.

Наоборот, это происходит из-за нашей плохой осанки и неудобных поз для сна, которые приводят к стрессу и нагрузке на поясницу, а также на многие внутренние органы, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.

Спите на правом боку, положив правую руку под правую щеку

Существует множество причин и целая наука, стоящая за этой позой для сна. Лежа на правом боку, вы снижаете кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что очень полезно для людей, страдающих сердечными заболеваниями.

Сердце - один из главных органов нашего тела. Мы можем извлечь особую пользу, если будем спать на правом боку. Сердце находится в левой части грудной клетки. Если мы спим на правом боку, то сердце будет находиться в самом верхнем положении. Это исключает нагрузку на сердце и не дает нам погрузиться в глубокий сон, что очень хорошо, если вы хотите рано проснуться.

Некоторые врачи предписывают левое положение тем, кому необходимо лучше переваривать пищу во время глубокого сна. Это факт, но это и вредно. Если сердце находится внизу, то вес всего тела будет приходиться на него, что явно не лучшим образом сказывается на здоровье.

Преимущества сна на правом боку

• Упорядочивает частоту пульса
• Поддерживает кровяное давление
• Печень, будучи самым тяжелым органом, не будет давить на живот
• Обеспечивает внутренним органам полноценный отдых
• Самое главное - вы не будете чувствовать себя уставшим, когда встанете.

Положение для сна во время беременности

В середине беременности, по мнению врачей, лучше спать на левом боку. Это положение позволяет кровотоку беспрепятственно проходить через многие крупные кровеносные сосуды. Аорта, которая транспортирует кровь от сердца к другим органам, и полая вена, вена, которая возвращает кровь к сердцу, находятся немного правее центра спины.

Кроме того, такое положение уменьшает кислотный рефлюкс, а врачи считают, что сон на правом боку во время беременности вреден для плаценты.

Недостатки других положений для сна

Сон на животе. Сон на животе может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

• Височная одышка (дискомфорт при дыхании)
• Шейные позвонки повреждаются и вызывают длительную боль
• Давление на все внутренние органы, особенно на сердце
• Это приводит к затрудненному дыханию
• Мы просыпаемся очень уставшими, если спим на животе
• Он не поддерживает наш естественный изгиб позвоночника
• Давление на суставы и мышцы
• Так как шея вынуждена поворачиваться, мы можем столкнуться с проблемами дыхания и кровообращения
• Излишнее давление на грудь
• Она сдавливает легкие, и мы не можем сделать полноценный вдох.

Сон на спине

Сон на спине помогает нам находиться в нейтральном положении, не испытывая никакого напряжения, но он имеет много недостатков для здоровья, в том числе:

• Если спать слева, то легкие, желудок и печень прижимаются к сердцу.
• Боль в спине при беременности
• Приступы кашля
• Астма
• Другие проблемы со здоровьем у беременных женщин
• Сонный паралич
• Здоровье гериатрических пациентов (гериатрические пациенты относятся к пожилым людям с нарушенными функциями)
• Храп
• Страшные галлюцинации

Для лучшего сна попробуйте водяную подушку

Чтобы сделать сон еще лучше, попробуйте использовать водяную подушку, которую можно легко регулировать. Вопреки распространенному мнению, есть специалисты, которые рекомендуют не использовать подушку во время сна, но многие люди не чувствуют себя комфортно во время сна без подушки. В любом случае, вам следует выбрать хорошую подушку, не слишком твердую и не слишком мягкую, чтобы предотвратить боли в шее и плечах. Матрасы также не должны быть слишком жесткими.