Сон - лучшее лекарство
Здоровый сон действует как лекарство и лучшая косметика. Это позволяет нам расслабиться, восстановить организм и дистанцироваться от многих вещей. Без полноценного отдыха невозможно противостоять стрессам и проблемам...
Определение сна
Сон от латинского somnus-это физиологическое состояние, возникающее через регулярные промежутки времени, в течение которого сознание в значительной степени или полностью исчезает. Во время сна веки закрыты, зрачки сужены, глазные яблоки обращены вверх и внутрь, пульс и дыхание замедляются. Начальный сон самый глубокий, затем эта глубина сна уменьшается.
Потребность во сне
Суточная потребность во сне является индивидуальной характеристикой. Он уменьшается с возрастом, но причина этого неизвестна. Наибольшая потребность во сне - в младенческом возрасте (около 22 часов), в то время как детям старшего возраста требуется 8-10 часов. Люди после 20 лет довольствуются 6-8 часами сна, а взрослым достаточно 5-7 часов сна в сутки. Пожилые люди уже спят намного меньше, а остаток ночи дремлют. Количество сна, необходимое человеку, также зависит от его физической активности.
Исследования показывают, что большинство людей спят 8-9 часов в сутки, следующая большая группа людей спит 7-8 часов. Также доказано, что уровень смертности самый низкий у людей, которые спят 7-8 часов в сутки, а у тех, кто спит менее 7 или более 8 часов, он увеличивается.
Сон как лекарство
Сон необходим для правильного функционирования организма. Во время сна ритм нашего сердца успокаивается, давление нормализуется, дыхание становится ровным и глубоким. Наши глаза отдыхают, и после хорошего ночного сна наш цвет лица приобретает цвет, становится сияющим и розовым. Во время сна тело расслабляется, и происходит эмоциональное затишье.
Сон необходим для жизни и правильного протекания психических процессов. Даже одна бессонная ночь снижает психофизическую работоспособность, а недостаток сна в течение длительного времени вызывает ряд негативных последствий как психических, так и физиологических, например:
- затрудненное внимание;
- расстройства настроения;
- состояние галлюцинаций, например, человек видит перед собой огонь;
- нарушение активности лимфоцитов, которые отвечают за борьбу с аномальными клетками (т. е. инфицированными вирусом или измененными раком);
- нарушение активности иммунной системы-нарушение количества лейкоцитов.
Нарушения сна
Сон необходим для жизни, и, к сожалению, его нарушения сказываются на нашем здоровье. Наиболее распространенным расстройством сна является бессонница.
К симптомам бессонницы относятся:
- проблемы с засыпанием;
- засыпание только после приема снотворного;
- прерывистый сон;
- вставать " раньше времени”;
- усталость в течение дня;
- головные боли;
- трудности в концентрации.
Причиной бессонницы могут быть:
- проблемы со здоровьем (например, диабет, ревматизм);
- злоупотребление алкоголем, кофе и некоторыми лекарствами;
- перегрузка обязанностями;
- работа в ночную смену;
- склонность к „заботе”;
- чрезмерная эмоциональная нагрузка в результате хронических конфликтных ситуаций;
- реакция на сильные психологические травмы.
Бессонницу можно и даже нужно лечить. Иногда здесь полезны снотворные (но будьте осторожны: чтобы не стать зависимым от них, вы не должны принимать их более 4-6 недель). Иногда врач назначает седативные средства, которые успокаивают нас, позволяют спокойно уснуть. С другой стороны, утром мы можем вставать уставшими и слегка раздражительными. Помогает в лечении бессонницы изменение поведения, связанного с засыпанием, а также психотерапия.
Еще одна проблема со сном-Апноэ, которое может сопровождать храп. Храп-это неприятность, но если дыхание ровное, то опасности нет. Опасность возникает в том случае, если спящий человек на некоторое время перестает дышать, через некоторое время начинает храпеть, затем резко задыхается, а затем просыпается. Такие паузы в дыхании могут появляться несколько раз в течение ночи и, к сожалению, являются причиной дневной сонливости, нарушения концентрации внимания и головных болей. Гипоксия, вызванная апноэ, увеличивает риск развития m.in. гипертония, болезни сердца и диабет II типа. Апноэ нужно лечить. В его лечении помогают снижение избыточного веса, введение поручи из специального аппарата и ЛОР-процедуры.
Недостаток сна способствует:
- снижение иммунитета;
- повышение восприимчивости к инфекциям;
- является причиной ишемической болезни сердца и инфарктов;
- состояния депрессии и неврозов.
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, могут работать хуже. После нескольких ночей человек ведет себя так, как будто он пьян. Более половины дорожно-транспортных происшествий - это просто Недосыпание.
Чтобы хорошо выспаться необходимо соблюдать определенные правила:
- вставать утром в одно и то же время;
- ешьте регулярно;
- заниматься спортом;
- выходить на прогулку;
- бросить курить;
- каждое усилие должно быть завершено примерно за 3 часа до сна;
- во второй половине дня и вечером следует избегать крепкого кофе, чая, колы и алкоголя;
- не вздремнуть в дневное время;
- не спать перед телевизором;
- последний прием пищи следует есть за 3 часа до сна;
- не переедать;
- ешьте медленно и сидя;
- перед сном рекомендуется принять теплую ванну, почитать веселую книгу или послушать спокойную музыку;
- перед сном не смотрите фильмы ужасов и детективы, которые держат вас в напряжении;
- перед сном можно выпить успокаивающий чай;
- как правило, перед сном не следует пить слишком много;
- ложиться спать нужно тогда, когда мы чувствуем сонливость;
- в нашей спальне должно быть тихо и темно;
- в постели, в которой мы спим, нельзя ни есть, ни работать.
- ложиться спать в одно и то же время каждый день;
- не спорить перед сном;
- спите в удобной, свободной пижаме из натурального волокна;
- перед сном необходимо проветрить помещение.
