Как улучшить обмен веществ в организме? Что необходимо знать, чтобы ускорить обмен веществ и тем самым повысить эффективность похудения.

Как улучшить обмен веществ?

Обмен веществ - это просто процесс превращения пищи в энергию. Ее темп зависит, прежде всего, от возраста, веса, образа жизни, режима питания и состояния здоровья. На многие из этих факторов мы влияем. Поэтому стоит знать способы ускорить обмен веществ и тем самым повысить эффективность похудения.

Что такое метаболизм?

Обмен веществ - это совокупность биохимических процессов, происходящих в организме. Эти процессы связаны, среди прочего, с использованием и преобразованием энергии, хранящейся и поступающей с пищей, в энергию, необходимую для поддержания жизненных процессов. Базальная скорость метаболизма, иначе основной расход энергии, определяет необходимую для жизни потребность организма в энергии в состоянии покоя. Она необходима для правильного функционирования организма (поддерживает работу сердца и соответствующую температуру тела, питает мышцы, обеспечивает пищеварение и т. д.).

У разных людей количество энергии, используемой для основного метаболизма, варьируется. Скорость метаболизма зависит от возраста, роста, веса и пола. На нее также влияет образ жизни, состояние здоровья и количество мышечной ткани, потому что именно она потребляет больше всего энергии. На некоторые из этих факторов мы не влияем... к сожалению. Однако есть и такие, которые мы можем изменить и тем самым увеличить скорость метаболизма.

Физическая активность

Наиболее важным фактором, стимулирующим скорость метаболизма, является физическая активность, которая насыщает организм кислородом и, следовательно, обеспечивает лучшее кровоснабжение, более быстрое сжигание жира и улучшение обмена веществ. Физические упражнения заставляют мышцы работать. Даже после завершения тренировки они продолжают работать, и скорость метаболизма поддерживается на высоком уровне в течение нескольких часов.

Стоит сочетать силовые тренировки с аэробными. Благодаря силовым упражнениям можно будет увеличить мышечную массу, а аэробные упражнения помогут сжечь лишний жир. Однако сначала стоит начать с упражнений для укрепления и тонуса мышц. Они в первую очередь служат для улучшения выносливости организма, увеличения силы, упругости и гибкости мышц. Интересно, что мы теряем вес намного быстрее, когда усилие умеренное. Важно, чтобы физическая активность была регулярной и разнообразной. Тогда мы будем охотнее тренироваться и не будем унывать быстро.

Сауна или баня

Сауна или баня не только приводит к снижению веса, теряя воду из организма во время интенсивного потоотделения, но и улучшает скорость метаболизма. Высокая температура заставляет организм отводить избыточное тепло через кожу-организм пытается остыть и производит больше пота. Это дополнительное усилие связано с увеличением основных затрат энергии. Кроме того, позволяет расслабиться, снять стресс и очистить организм от токсинов.

Отдых

Скорость метаболизма также связана с психическим состоянием. При переутомлении кора надпочечников усиливает секрецию гормона стресса-кортизола. Именно он замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира. Секрецию кортизола эффективно подавляют углеводные продукты. Конечно, также пригодится момент расслабления и отдыха.

Диета и здоровые привычки в еде

Вы должны есть пять раз в день. Лучше, когда они меньше, но едят чаще (примерно каждые 3-4 часа). Если перерывы длиннее, скорость метаболизма замедляется, и организм начинает накапливать запасы в виде жировой ткани.

Важен правильный состав диеты с точки зрения макроэлементов. Стоит увеличить долю белковых продуктов (постного мяса, мясного ассорти и молочных продуктов). Белок увеличивает обмен веществ и является ценным строительным материалом для мышц. Однако следует придерживаться здравого смысла. Диета с высоким содержанием белка не для всех! Существуют многочисленные медицинские противопоказания к его применению. На сжигание жира также влияет количество и качество потребляемого жира. Жирные кислоты семейства омега стимулируют ферменты, разрушающие жировые отложения в подкожных тканях, а также в кровеносных сосудах. Поэтому стоит использовать жирную морскую рыбу, семена льна и льняное масло. Рацион стоит обогатить также продуктами, являющимися источником пищевых волокон-овощами, фруктами и зерновыми продуктами полного помола (отруби, крупнозернистые крупы, коричневый рис). Некоторые травы также увеличивают скорость метаболизма.

Специи, которые улучшают обмен веществ:

• Чили;
• кайенский перец;
• имбирь.

Чтобы улучшить обмен веществ, следует помнить о правильной регидратации организма. Ежедневно необходимо пить не менее 1,5 литра жидкости, в первую очередь негазированную минеральную воду. Кроме того, стоит употреблять красный чай, так как содержащиеся в нем соединения стимулируют пищеварительные процессы.

Нельзя забывать и о завтраке, так как именно он стимулирует обмен веществ и заставляет поддерживать его высокий уровень в течение всего дня. Отказ от завтрака способствует атакам волчьего аппетита в течение дня. Кроме того, это приводит к тому, что организм замедляет расход энергии и начинает откладывать ее в виде жира.

Внимание! Строгие диеты могут снизить скорость метаболизма. Благодаря голоданию организм теряет только мышечную ткань, которая, как известно, является движущей силой метаболизма. Кроме того, низкоэнергетические диеты вызывают эффект йо-йо.