Проблемы со сном? Ученые рекомендуют попробовать.

Хороший ночной сон необходим для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Во время сна тело способно восстанавливать и омолаживать себя, а мозг способен обрабатывать и закреплять воспоминания. Достаточное количество сна также необходимо для поддержания здоровой иммунной системы, регулирования гормонов и обмена веществ, а также для поддержания хорошего настроения.

Физическая подготовка была связана с меньшей вероятностью необходимости рецепта на снотворное, что позволяет предположить, что физическая подготовка может улучшить качество сна.

В то время как случайные проблемы со сном являются обычным явлением, значительный процент (от 10% до 20%) людей испытывает хронические и серьезные проблемы со сном.

Исследование более чем 34 000 взрослых показало, что физические упражнения могут быть более эффективными, чем снотворное, для лечения бессонницы. Многие люди, страдающие бессонницей, обращаются к лекарствам, но новое исследование показывает, что физическая активность может быть лучшим вариантом.

«Мы заметили, что людям с лучшим состоянием здоровья реже назначают снотворное», — сказала Линда Эрнстсен, доцент кафедры общественного здравоохранения и сестринского дела в Норвежском университете науки и технологий (NTNU).

Результаты недавнего исследования были опубликованы в журнале Mayo Clinic Proceedings.

Связанные данные о здоровье с рецептами

Исследователи изучили данные участников крупного норвежского исследования здоровья в Трёнделаге (исследование HUNT). В общей сложности 240 000 человек из Тронхейма приняли участие в опросе с момента его начала в 1984 году. На данный момент проведено четыре раунда следственных действий.

Исследования здоровья позволяют исследователям отслеживать, как здоровье людей меняется с годами. На этот раз они сопоставили данные HUNT с информацией из норвежской базы данных рецептов. За участниками третьего исследования HUNT (2006-08 гг.) наблюдали до 1 января 2018 г.

«Почти 5800 участников получили свои первые рецептурные снотворные в течение периода исследования», — сказал Эрнстсен.

Это означает, что около 17 процентов участников имели проблемы со сном, настолько серьезные, что врачи прописали их. Но участники с лучшим состоянием здоровья использовали меньше этих отпускаемых по рецепту лекарств.

Мужчины получают наибольшую пользу

Эти результаты показывают, что хорошая физическая форма также может помочь вам лучше спать», — сказал Эрнстсен.

К сожалению, физические упражнения приносят больше пользы мужчинам, чем женщинам. Результаты показали, что самые здоровые мужчины имели на 15% меньший риск потребности в лекарствах от проблем со сном.

«Соответствующий процент риска был намного ниже для самых здоровых женщин. Тем не менее, женщины, которые плохо спали, все же могли извлечь выгоду из улучшения формы тела», — сказал Эрнстсен.

Обширное исследование наблюдало за взрослым населением в течение длительного периода времени. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что эти результаты должны повлиять на рекомендации врачей по сну, которые дают пациентам.

«Наши результаты подтверждают идею о том, что улучшение или поддержание физической формы может быть эффективной альтернативой для предотвращения проблем со сном», — сказал Эрнстсен.