262
Потеря веса – это процесс, который не ограничивается только тренировками. Ежедневно возникает ряд факторов, которые оказывают огромное влияние на конечные результаты.
Многие реагируют на слово «диета» с унынием, принимают решение перейти на здоровое питание без подсчета калорий и контроля макронутриентов. Может ли этот способ быть эффективным? Заставит ли вас просто изменить свои привычки в еде похудеть без диеты?
Ответ на эти вопросы не ноль, а - уверенная единица.
Похудение без диеты - возможно ли?
Это зависит от того, насколько мы изменим наше питание. Чтобы похудение было эффективным, вы должны потреблять меньше калорий, чем вам нужно.
Без подсчета калорий, т.е. без применения какой-либо запланированной диеты, можно добиться успеха, но это не оптимальное решение. В первую очередь по нескольким причинам:
похудение без диеты не гарантирует результата
потеря веса может быть только до определенной степени
эффект потери веса может проявиться намного позже
Застой может возникать гораздо чаще.
Без диет мы, безусловно, в какой-то степени снизим вес. Особенно на начальном этапе внедрения изменений. Это, конечно, не лучшее решение для более продвинутых спортсменов, которым нужно похудеть или которые готовятся к соревнованиям. В этих случаях необходим план питания.
Читайте также: Калькулятор калорий – как рассчитать потребность в калориях?
При подготовке так называемого «форма на лето» мы можем добиться удовлетворительных результатов, внедрив в рацион несколько приемов. Если вы хотите похудеть без диет, следуйте этим советам:
1. Ешьте необработанные продукты
Продукты с низкой степенью обработки менее калорийны. Это означает, что мы обеспечим организм меньшим количеством энергии, потребляя одну порцию.
Стоит есть такие продукты, как: картофель, крупы, овощи, фрукты, рыба и мясо дадут массу ценных микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки мы дольше будем чувствовать себя сытыми.
2. Делайте ставку на натуральные сжигатели
Мы едим большинство из них каждый день. Один из них – кофе, который пьют и любят большинство людей. Зеленый и красный чай также могут способствовать процессу похудения.
Вы также найдете пищевые добавки на основе многочисленных растительных экстрактов.
3. Старайтесь есть регулярно
Это правда, что количество и время приема пищи не оказывает существенного влияния на эффект диеты, но мы не должны чувствовать «волчий голод». В этом случае гораздо проще превысить калории, особенно если мы их никак не считаем.
Точно так же, если мы не голодны, можно отложить прием следующего приема пищи. Возможно, в предыдущем было больше калорий, чем вы думаете.
4. Замените сладкие напитки водой и «нулевыми» напитками.
Очень легко получить калории из подслащенных напитков неконтролируемым образом. Потребление жидких калорий никоим образом не убивает чувство голода, как раз наоборот. Таким образом, мы можем повысить аппетит за счет резких скачков инсулина.
5. Не допускайте обезвоживания
Без употребления нужного количества воды невозможно как похудеть, так и нарастить мышечную массу. Более того, жажда может вызвать у вас неправильное чувство голода.
6. Ограничьте перекусы
Небольшие приемы пищи действительно могут повысить наш аппетит, не контролируя калорийность блюд, может оказаться, что мы потребляем даже больше калорий, чем нам нужно, несмотря на то, что мы едим здоровую пищу.
7. Ешьте медленно
Еда в спешке не только вредна для здоровья, но и заставляет вас есть больше. Мозг получает сигнал о сытости только через 15 минут после еды. Если вы будете есть в спешке в это время, то наверняка съедите больше, чем нужно.
8. Позаботьтесь о гигиене приема пищи
Выключите телевизор и не пользуйтесь компьютером или ноутбуком. Если вы хотите контролировать количество потребляемых калорий, вам нужно сосредоточиться на еде.
Лучше всего планировать время приема пищи вместе с семьей. Таким образом, вы не только не будете есть перед телевизором, но и положительно повлияете на отношения в семье.
9. Не вознаграждайте себя едой
Отношение к еде как к награде сопровождает нас с детства. Большинству из нас обещали десерт в обмен на то, что мы съедим весь ужин, конфеты после уборки в комнате и т. д. Это большая ошибка, которая сказывается во взрослой жизни.
Мы часто тянемся к сладкому и фаст-фуду, когда у нас много свободного времени, когда мы хотим вознаградить себя за тяжелый рабочий день или когда мы одни дома. Все, что вам нужно сделать, это заменить перекусы сладким блюдом, например, с вашей любимой протеиновой добавкой и фруктами.
10. Увеличьте количество овощей
Основное преимущество овощей – их низкая калорийность. На самом деле есть их можно без ограничений, потому что они имеют высокий индекс сытости. В качестве дополнительного приема пищи можно ввести салаты. Разумеется, без заправки и соуса.
Ну? Если бы все так считали...