7 лучших травяных чаев для сна. Какого чаю попить перед сном?

1. Чай из трав магнолии

Чай из магнолии готовится путем приготовления отвара из коры, почек и высушенных стеблей этого прекрасного дерева. Это натуральное средство, традиционно используемое для снятия стресса и застойных явлений. Он также обладает целебными свойствами.

На самом деле, магнолия содержит соединения под названием хонокиол и магнолол, которые, как было показано, обладают седативным эффектом. В исследованиях на животных было показано, что хонокиол и магнолол вызывают сон и уменьшают бессонницу.

Исследование, проведенное среди женщин, недавно родивших ребенка, показало, что внутривенное вливание магнолии в течение трех недель может улучшить сон.

2. Зеленый чай с низким содержанием кофеина.

Это может показаться парадоксальным. Зеленый чай также может улучшить качество сна.

Исследования показали, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина улучшает качество сна и снижает стресс и усталость по сравнению с употреблением обычного зеленого чая.

Эпигаллокатехин-3-О-галлат (EGCG) в зеленом чае может объяснить седативный эффект зеленого чая.

Хорошим вариантом является зеленый чай без кофеина или зеленый чай с низким содержанием кофеина, например, кариганэ сенча и банча.

3. Отвар ромашки

Ромашковый чай часто используется для улучшения сна благодаря его известным седативным свойствам.

Мета-анализы показали, что ромашка улучшает качество сна, не оказывая существенного влияния на бессонницу.

4. Лавандовый травяной чай

Лавандовый чай получают путем настаивания цветочных почек. Исследования показали, что лаванда способствует расслаблению и улучшает сон.

Одно исследование показало, что матери, которые только что родили и пили по чашке лавандового чая в день в течение двух недель, меньше уставали.

Откройте для себя травяной чай с клубникой и лавандой.

Другое исследование, проведенное на взрослых, показало, что лавандовый чай эффективен для уменьшения симптомов депрессии и тревоги.

Эфирное масло лаванды в ароматерапии также широко используется для снижения тревожности и улучшения сна.

5. Валериановый чай

Высушенный корень валерианы используется для изготовления травы валерианы, которая традиционно применяется в качестве натурального средства для сна.

Механизм действия корня валерианы изучен недостаточно хорошо. Ученые считают, что он может повышать уровень нейромедиатора под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), который может уменьшать тревожность.

6. Чай из пассифлоры

Пассифлора (Passiflora incarnata) - это растение, которое было изучено благодаря своим многочисленным лекарственным свойствам. Листья растения можно использовать в качестве настоя.

Кросс-секционные анализы показали, что травяной чай из пассифлоры действует как натуральное седативное средство и снижает тревожность.

Исследования показали, что употребление чашки чая из пассифлоры в день в течение недели может субъективно улучшить качество сна (по результатам анкетирования).

7. Чай из мелиссы

Melissa officinalis веками использовалась как противовирусное и антибактериальное средство для лечения инфекций и вирусов. Он также полезен для людей с нарушениями сна.

Исследования показали, что употребление чая из травы мелиссы перед сном может уменьшить симптомы, связанные с бессонницей и беспокойством.