"Бывают дни, когда я роняю на себя слова утешения, как падающие листья, и вспоминаю, что достаточно позаботиться о себе самому". ~Брайан Андреас
Вы когда-нибудь забывали позаботиться о себе?
Я знаю. Вы заняты, и найти время, чтобы позаботиться о себе должным образом, бывает непросто. Но если этого не делать, то не пройдет много времени, как вы будете разбиты от усталости и работать в таком тумане, что вам будет трудно заботиться о чем-либо или о ком-либо.
Мне ли не знать.
Несколько лет назад у меня была корпоративная работа в компании с обычной сорокачасовой рабочей неделей. Мне нравилось работать с клиентами и коллегами, и я хотела добиться успеха.
Но у меня не было жизни.
Я редко заботилась о себе и всегда была сосредоточена на целях, достижениях и удовлетворении завышенных ожиданий, которые я возлагала на себя. Моя высокая толерантность к дискомфорту означала, что я жонглировала всеми мячами, которые были у меня в воздухе - но в ущерб тому, чтобы быть всесторонне развитым человеком.
Поэтому я сделала необычный выбор. Я уволилась с работы и переехала загород, чтобы работать на фрилансе в разных странах и компаниях, что позволило мне самой определять место и время работы.
Я начала лучше заботиться о себе, планируя время на одиночество, физические упражнения и развлечения.
Я лучше узнала себя и поняла, что мне нужно - не просто функционировать, а процветать.
И знаете что?
В начале прошлого года я провела свое день рождения одна в постели, совершенно измученная.
Почему это произошло?
Ну, я вела свой загруженный сайт и консультировала в семи странах всего за два месяца. Я снова забыла позаботиться о себе, и у меня начался неприятный случай фарингита.
Забота о себе - это не одноразовая сделка
Стрептококковая ангина стала суровым напоминанием о том, что забота о себе - это не то, что вы делаете один раз и вычеркиваете из списка.
Это постоянное повторение множества мелких привычек, которые вместе успокаивают вас и обеспечивают оптимальное эмоциональное, физическое и психическое состояние.
Лучший способ добиться этого - ежедневно внедрять крошечные привычки по уходу за собой. Регулярно включать в свою жизнь немного любви и внимания к собственному телу, разуму и душе.
Следующие идеи - это крошечные мероприятия по уходу за собой, которые вы можете осуществить за короткое время и, как правило, без особых затрат.
Выберите по одному из каждой категории и включите их в свою жизнь на этой неделе.
Маленькие идеи по уходу за собой для ума
1. Заведите папку с комплиментами. Записывайте все самое приятное, что люди говорят о вас, чтобы потом перечитать.
2. Вычеркните из списка дел то, что давно лежит в нем, но вы никак не сделаете.
3. Измените способ принятия решений. Решайте что-то сердцем, если обычно пользуетесь головой. Или, если вы склонны идти на поводу у сердца, решайте головой.
4. Понаблюдайте за облаками. Лягте на спину, расслабьтесь и наблюдайте за небом.
5. Поезжайте на работу другим маршрутом. Небольшие изменения в привычном распорядке дня создают новые нейронные пути в мозге для поддержания его здоровья.
6. Уделите полное внимание тому, что вы обычно делаете на автопилоте, например, чистке зубов, вождению, еде или утренним делам.
7. Немного подурачиться. Планируйте пять минут "игры" (ненаправленной деятельности) несколько раз в течение дня.
8. Создайте осознанную привычку и упорядочьте что-то небольшое в своей жизни, делая это одинаково каждый день - что вы надеваете по вторникам или подбираете зубную нить перед чисткой зубов.
9. Исправьте мелкую неприятность дома, которая вас беспокоит - потерянную пуговицу, заклинивший ящик, перегоревшую лампочку.
10. Завершите свой день мини-медитацией: одна минута осознания своих мыслей, чувств и ощущений, одна минута сосредоточенного внимания на дыхании и одна минута осознания тела в целом.
11. Будьте эгоистичны. Сделайте сегодня одно дело только потому, что оно приносит вам радость.
12. Проведите мини-декларацию. Переработайте три вещи из своего гардероба, которые вы не любите или регулярно носите.
13. Отключитесь от сети на час. Переключите все в авиарежим и освободите себя от постоянного звонка социальных сетей и электронной почты.
14. Выйдите из своей зоны комфорта, даже если это просто разговор с незнакомцем на автобусной остановке.
15. Отредактируйте свою ленту в социальных сетях и удалите всех негативно настроенных людей. Вы можете просто "отключить звук", не обязательно удалять их.
Маленькие идеи по уходу за собой для тела
Маленькие идеи ухода за собой для души
1. Уделите своему телу десять минут внимания. Используйте технику сканирования тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.
2. Насыщайте организм кислородом, сделав три глубоких вдоха. Вдохните животом, а воздух выпустите из живота и груди.
3. Пригнитесь и танцуйте буги. Поставьте свою любимую пластинку и потрясите попой.
4. Растягивайте мышцы. Если вы на работе, вы всегда можете пойти в ванную, чтобы избежать странных взглядов.
5. Побегайте (или походите, в зависимости от вашего текущего физического состояния) в течение нескольких минут. Или поднимитесь и спуститесь по лестнице три раза.
6. Сузьте свой выбор продуктов питания. Выберите два здоровых завтрака, обеда и ужина и чередуйте их в течение недели.
7. Активируйте свою систему самоуспокоения. Погладьте свою руку или, если это кажется слишком странным, увлажните ее.
8. Получите положительные отзывы. Попросите трех хороших друзей рассказать, что им в вас нравится.
9. Установите небольшую связь. Перекиньтесь несколькими фразами с кем-нибудь из работников сферы обслуживания клиентов, например, с продавцом-консультантом или бариста.
10. Немного потратьтесь. Купите небольшую роскошь, чтобы оценить себя.
11. Устройте свидание с самим собой. Проведите час в одиночестве, занимаясь чем-то, что вас питает (чтение, ваше хобби, посещение музея или галереи и т.д.).
12. Упражняйтесь в фирменной силе. Подумайте о том, что у вас хорошо получается, и найдите возможность сделать это сегодня.
13. Устройте себе домашний спа-салон. Примите долгую ванну или душ, поваляйтесь в халате и почитайте журналы.
14. Попросите о помощи - большой или маленькой, но протяните руку.
15. Запланируйте двухдневный отпуск на следующие выходные. Выключите телефон, скажите людям, что вас не будет, а затем займитесь чем-то новым в своем городе.
Маленькие и частые победы каждый день
Если уделять немного внимания уходу за собой, туман рассеется.
Вы почувствуете больше связи с собой и окружающим миром.
Вы будете наслаждаться маленькими радостями, и ничто не будет казаться таким трудным, как раньше.
Как и в случае с автомобилем, вы должны следить за своим состоянием, чтобы вам не потребовался капитальный ремонт.
Включение в свой день нескольких из этих маленьких идей по уходу за собой поможет вам поддерживать себя в тонусе.
Какую из них вы попробуете первой?
64.5к
