Вот четыре эфирных масла для улучшения сна, эффективность которых доказана серьезными научными исследованиями.
Эфирное масло лаванды
Это наиболее часто используемое эфирное масло, помогающее людям заснуть.
В исследовании 2005 года анализировалось воздействие эфирного масла лаванды на здоровых молодых людей. Исследователи обнаружили увеличение продолжительности медленного, глубокого сна у наблюдаемых испытуемых. Это характерно для волн освежающего сна. Более того, все участники чувствовали себя лучше на следующее утро.
Эфирное масло лаванды успокаивает нервную систему, в основном благодаря химическим компонентам линалоолу и линалоола ацетату. Несколько исследований показали, что лаванда положительно влияет на сон.
Например, люди, страдающие бессонницей, сообщали об улучшении качества сна после вдыхания паров эфирного масла лаванды.
Кроме того, исследование, проведенное среди женщин в возрасте 45-55 лет, показало улучшение сна после ароматерапии лавандой.
Эфирное масло бергамота
Эфирное масло бергамота, используемое в ароматерапии, может снижать кровяное давление и улучшать психическое состояние. Эти седативные эффекты могут объяснить положительное влияние бергамота на сон.
Однако в большинстве исследований сна используются смеси эфирных масел. Поэтому трудно однозначно определить роль бергамота во сне.
Например, одно исследование показало, что смесь эфирных масел бергамота и сандалового дерева улучшила сон у 64% женщин.
Другое исследование, проведенное на людях, восстанавливающихся после сердечных заболеваний, показало, что воздействие смеси ароматов бергамота, иланг - иланга и лаванды значительно улучшило качество сна.
Эфирное масло римской (медицинской) ромашки
Эфирное масло римской ромашки известно тем, что уменьшает стресс. Это свойство может быть причиной его благотворного влияния на сон.
Согласно одному исследованию, смесь эфирных масел римской ромашки, лаванды и нероли помогла снизить тревожность и улучшить качество сна у пациентов отделения интенсивной терапии. Нероли - это эфирное масло, получаемое из цветов нероли (Citrus aurantium), которое также известно как севильское нероли.
Другое исследование показало, что вдыхание смеси эфирных масел ромашки и лаванды может снизить уровень тревожности у медсестер. Этот эффект был более выражен, когда ароматерапия сочеталась с прослушиванием расслабляющей музыки.
Эфирное масло кедра.
Эфирное масло кедрового дерева содержит соединение стендрол, обладающее седативными свойствами.
Вдыхание смеси эфирных масел, содержащей кедровое дерево, активизирует парасимпатическую нервную систему и улучшает сон.
Основная роль парасимпатической нервной системы заключается в регуляции функций организма во время отдыха и расслабления. Он действует путем замедления движения внутренних органов. Поэтому он оказывает значительное влияние на регуляцию сна, так как замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает кровяное давление и увеличивает секрецию гормона сна мелатонина, который способствует наступлению сна.
Исследователи рекомендуют использовать кедровое масло не менее 20 ночей, чтобы ощутить его пользу.
Как использовать эфирные масла для сна
Есть несколько способов ощутить пользу эфирных масел, например, втирать их в подошвы ног, запястья и ладони в начале и в конце дня для ощущения спокойствия.
Некоторые масла, такие как лаванда и шалфей, можно наносить непосредственно на кожу, но важно разбавлять их маслом-носителем, таким как кокосовое масло, масло жожоба или оливковое масло, чтобы избежать раздражения.
При разбавлении обычно используется одна чайная ложка масла-носителя на одну каплю эфирного масла. Вы также можете насладиться ароматом в диффузоре или наволочке перед сном.
Эфирные масла следует использовать с осторожностью. Перед широким применением следует провести кожный тест на небольшом участке. Затем подождите 24 часа, чтобы проверить, нет ли раздражения или дискомфорта. Эфирные масла ни в коем случае нельзя употреблять внутрь.
Детям, кормящим и беременным женщинам перед началом лечения эфирными маслами следует проконсультироваться с врачом.
