Прокачка силы воли

Исследования показывают , что нашу силу воли можно укрепить в долгосрочной перспективе. Благодаря более сильной воле мы способны делать важные вещи в первую очередь. Мы меньше откладываем на потом, эффективнее и умудряемся сопротивляться искушению.

Люди с большей силой воли легче преодолевают препятствия, имеют более успешные отношения, лучшие результаты в работе, более здоровы в долгосрочной перспективе, а одно исследование даже показало, что они живут дольше . И это, наверное, всех устраивает.

Более сильная воля также приводит к большему удовлетворению. Если в течение дня мы делаем в первую очередь более приоритетные дела, активируются центры удовольствия в нашем мозгу, высвобождается вещество дофамин, и мы испытываем положительные эмоции . С другой стороны, откладывание задач, так называемая прокрастинация, приводит к неудовлетворенности, стрессу и сожалению. Что вы чувствовали в последний раз, когда откладывали что-то важное? А что, если бы вы прожили день осмысленно и полноценно?

Воля-1.00

Хорошая новость заключается в том, что сила воли — это не врожденная вещь, а по большей части ей можно научиться. Если уметь, то можно долго тренировать. К счастью, современной науке это известно. Следующие советы помогут вам в этом.

1. Сбалансированный и регулярный сон.

Сила воли днем ​​зависит от качества сна ночью. Лучше всего спать от 7 до 8 часов. Меньше неправильно, но еще больше неправильно. Регулярность также очень важна для сна. Засыпание и пробуждение в одно и то же время. Одна неудачная ночь, и часть мозга, отвечающая за волю, буквально отключается . Мы ведем себя как животные. У нас есть не только обезьяна. Мы обезьяна.

2. Вставайте по первому будильнику

Многие люди откладывают будильник до утра. Исследования показывают, что мы чувствуем себя хуже каждый раз, когда откладываем будильник. Мозг снова начинает готовиться ко сну и снова просыпается через несколько минут. Это буквально уничтожает нас . Дремлние, как называют это зло, сильно подрывает нашу утреннюю энергию и значительно ослабляет нашу волю прямо с самого утра. Начните свой день с первой победы. Вставай с первым звонком.

Будильник-1.00

3. Дайте себе утренний толчок

Мозговая деятельность и сила воли также помогают, когда сердечно-сосудистая система начинает работать с утра первым делом. Минималистская утренняя разминка может творить чудеса. Большой метаанализ 2010 года показал, что несколько более коротких упражнений в течение дня значительно эффективнее, чем один длинный блок . Итак, вы начинаете всего с 5 минут. Это достаточно. Растяжка. 20 отжиманий. 10 приседаний…

4. Примите холодный душ

Вы можете легко начать с теплой воды и уменьшить температуру только в конце душа. В один день немного, на следующий день больше. Холодная вода активирует симпатическую нервную систему, повышается артериальное давление и уровень норадреналина. Полезная смесь для тела и мозга. Также оказывается, что холодный душ по утрам тоже может действовать как антидепрессант .

5. Используйте метод «с утра первым делом».

Приходя на работу, сначала сделайте самое важное дело дня. Еще до того, как вы начнете свои электронные письма. И прежде чем вы прочитаете новости (да, мы знаем, что вы это делаете). В свете выполнения первой сложной задачи остальные задачи не покажутся такими уж неприятными. Дофамин, который высвобождается в мозгу при выполнении задач, повышает нашу креативность, удовлетворение и придает нам смелости. Что может пригодиться для других задач.

6. Находиться в «потоке» как можно больше времени

Если человек занимается деятельностью, в которой он видит большой смысл и в которой он задействует свои умения, то эта деятельность буквально поглощает его. Он перестает воспринимать время. И он входит в состояние потока. В потоке наша воля значительно менее сильна, чем когда мы не в нем. В потоке мы более удовлетворены, более креативны в долгосрочной перспективе, наш мозг лучше работает с точки зрения памяти и обучения . Так что найдите флоу-микс. Сочетание действий, которое приведет вас в поток.

7. Перезапускайте волю в течение дня

Как и мышцы, воля устает в течение дня . Исследования показывают, что его можно восстановить. Достаточно короткой 5-минутной прогулки. Разумеется, без мобильника к уху. Второй способ перезапустить волю — восстановить питательные вещества. В основном простые сахара из фруктов. Стакан свежевыжатого сока может восстановить силу воли в течение нескольких минут. Работать час, потом идти гулять, час работать, потом есть фрукты, час работать... Многократная перезагрузка воли буквально благотворно сказывается на продуктивности. Благодаря регулярной перезагрузке воли иногда у человека вечером энергии больше, чем утром.

8. Укрепляйте волю спортом

У людей одна воля на все дела. Мы можем тренировать его в спорте, а затем он становится сильным на работе. Найдите привычку регулярно тренировать силу воли. Достаточно заниматься бегом 15 минут. С каждым маленьким преодолением себя наша воля становится сильнее.

9. Делайте маленькие шаги

Резкие перемены в жизни часто не длятся долго. Такое может себе позволить только сильный духом человек. Для людей со слабой волей маленькие шаги ведут к большим переменам. Японские самураи называли этот метод кайдзен. Даже на самую большую гору можно добраться маленькими шажками. Если нам удается преодолеть небольшое препятствие, а затем сделать это снова, создается кумулятивная положительная эмоция. И именно это приводит к тому, что мы начинаем получать удовольствие от деятельности.

10. Держите «билетик»

Как применить на практике первые 9 пунктов? Самым большим препятствием для внедрения новых привычек является то, что мы просто забываем о них. По этой причине очень полезно составить простую таблицу, так называемый зуммер-билет, благодаря которому вам каждый день напоминают о важных привычках.

Использование звонка-билета занимает две минуты в день, но в итоге помогает добиться долгосрочных устойчивых изменений. Начните снова с маленьких шагов. Когда вы завершите привычку, отметьте это улыбкой. Если вы управляете зуммером-билетом, вы выигрываете. Тогда это рост без шансов... О, и если вы иногда блокируете зуммер-билет, это не беда. Прости себя, нарисуй толстую линию и начни заново как можно скорее. Помните, что успешен не тот, кто не падает, а тот, кто умеет быстро вставать.