Какие продукты полезны для набора мышечной массы?

Люди, которые активно тренируются, особенно в тренажерном зале, часто хотят улучшить свою мышечную массу. Одними упражнениями делу не поможешь, нужна еще и подходящая диета. Подходящая диета означает диету, богатую белком. Белок является важнейшим строительным блоком мышц и обеспечивает их правильный рост и силу.

Яйца

Не существует продукта, содержащего больше белка, чем куриные яйца. Это лучший и самый питательный белок, который можно ввести в свой рацион, поэтому те, кто стремится набрать мышечную массу, должны употреблять их в пищу. Яйца содержат белок, витамин А, витамин С, витамин Е, витамины группы В, железо, цинк и фосфор - все, что может быть полезно для организма. Их можно есть в разных видах, но самые вкусные - твердые вареные. Съев 2 вареных яйца в качестве завтрака или второго завтрака, вы надолго почувствуете сытость и повысите уровень энергии.

Рыба и морепродукты

Рыба, предпочтительно морская, и морепродукты не должны отсутствовать в рационе людей, наращивающих мышечную массу. В них много полезных и необходимых жирных кислот, включая кислоту омега-3, которая улучшает состояние кровеносной и иммунной систем. В то же время употребление трески, палтуса, креветок способствует росту мышечной массы. Люди, которые сторонятся пищи прямо из моря, имеют больше проблем с набором веса.

Мясо птицы

Мясо птицы, особенно курица, - еще один продукт, содержащий много белка и полезный для набора массы. Его лучше всего варить или, возможно, готовить на гриле с приправами. В 1 куриной грудке содержится 34 грамма белка и 4 грамма жира, поэтому вы можете видеть, что она полезна для наращивания мышц.

Нежирные молочные продукты

О молочных продуктах в рационе тренирующихся людей говорят много, но часто неблагоприятно. Если человек выбирает нежирные молочные продукты, то противопоказаний к их употреблению нет. Важно только не переусердствовать. В молочных продуктах есть соединения, благодаря которым жир не откладывается в избыточном количестве, что облегчает наращивание массы тела.

Соевые продукты

Соя становится все более популярной, но не всегда среди тех, кто наращивает мышечную массу. Это ошибка, так как он отлично подходит для наращивания мышц.

Большим преимуществом этого продукта является то, что его можно употреблять в пищу в различных видах - соевые котлеты, тофу, соевое молоко или приготовленная соя могут эффективно дополнить ваш рацион белком. Не нужно переедать, достаточно 1 стакана соевого молока в день или 1 стакана вареной фасоли. Дополнительным преимуществом сои является наличие в ней многих питательных для мышц минералов.