Когда зима заканчивается, и мы переодеваемся в более легкую одежду, мы можем обнаружить, что немного прибавили в весе то тут, то там. Мы несчастны и начинаем весеннюю детоксикацию и похудение. Однако это необязательно должно быть так. Тот факт, что зимой мы носим более толстую одежду, чтобы скрыть недостатки фигуры, не означает, что набирать вес в холодное зимнее время года — это нормально. При благоприятном стечении обстоятельств нам не нужно накапливать жир в организме и портить фигуру.
Внимательно следите за энергетическим балансом
Когда наступают зимние дни, и температура на улице падает, мы чувствуем себя оправданными, чтобы изменить свои пищевые привычки. Зима - время сытных, тяжелых и высококалорийных блюд. Мы едим больше углеводов и жиров, на столе большие порции картофеля, макарон, тушеного мяса, густых супов и аппетитно сладких десертов. В конце концов, сейчас холодно, и нам нужна энергия. К сожалению, легко попасть в ловушку нашей генетической памяти. Именно наши предки были вынуждены обеспечивать свой организм гораздо большей порцией калорий зимой, иначе их биологическое выживание было под угрозой. Сегодня члены развитых обществ, как правило, не сталкиваются с этой проблемой.
Даже если зимой температура опускается значительно ниже нуля, большинству из нас не так уж часто приходится сталкиваться с зимней стужей. У нас есть теплая одежда, отапливаемые квартиры и машины, и вообще регулярный и хорошо организованный транспорт. Если только с нами не случится чрезвычайная ситуация, мы не проводим много часов на холоде и ветру. И все же подсознательно мы чувствуем, что должны обеспечить организм значительно большим количеством калорий. Однако если вы зимой находитесь в теплой квартире, машине и офисе, то в этом нет необходимости. Поэтому давайте не будем переусердствовать с калорийными блюдами, не будем отказываться от салатов и салатиков и других легкоусвояемых блюд, которые сохранят нашу фигуру неизменной до весны.
Двигайтесь!
Очень часто вес набирается зимой в результате снижения физической активности. Холодные дни, иногда ветреные и дождливые, так как зимы в нашем климате не всегда "белые", не способствуют прогулкам и поездкам. Однако стоит разрушить этот стереотип. В любую погоду можно и нужно быть активным. Прогулки в так называемую плохую погоду имеют большую пользу - они повышают наш иммунитет. Человек, который регулярно гуляет зимой независимо от преобладающей погоды, не болеет гриппом и другими сезонными инфекциями. Он или она получает хорошее самочувствие, отсутствие осложнений после гриппа, лучшее положение на работе, которое не нарушается из-за прогулов, лучшую физическую форму.
Ходить гораздо приятнее, чем лежать в постели с очередной простудой, и, кроме того, это ничего не стоит, в отличие от лекарств, которые выписывает нам врач. Выбор между здоровьем и болезнью очевиден, поэтому давайте ходить пешком, а когда подтянемся, можно подумать и о более длительных, даже однодневных походах. Когда установится хорошая погода, подумайте о зимних видах спорта (беговые лыжи или катание на коньках обеспечат здоровую физическую нагрузку и массу удовольствия). Все, что вам нужно сделать, — это обеспечить себя подходящей одеждой (спортивные магазины предлагают широкий выбор одежды, подходящей для различных погодных условий) и защитить свою кожу от холода с помощью правильной косметики.
Не поддавайтесь депрессии
Зима и осень - время, благоприятное для того, чтобы поддаться сезонной депрессии, вызванной недостатком солнечного света. Недостаток солнечного света и, соответственно, витамина D в организме вызывает снижение настроения и нарушения сна. Поэтому мы часто тянемся за дополнительными закусками, особенно сладостями, чтобы поднять себе настроение. Это, конечно же, способствует увеличению веса.
Зима - сложное время, дни короткие и холодные, не всегда легко мотивировать себя выйти на воздух, когда идет дождь, снег и дует неприятный ветер. Соблазнительно смотреть телевизор в гостиной, есть шоколад, орехи и чипсы. Однако стоит быть активным, тогда мы сможем преодолеть сезонную депрессию, избежать перепадов настроения и переедания. Наградой будет хорошая форма, крепкое здоровье и красивая фигура, чтобы мы могли красиво представить себя на карнавале в новом маскарадном костюме.
