2М
Бывают дни, когда очень трудно контролировать свой аппетит. Плохое настроение, стресс, колебания гормонов в организме заставляют многих разумных и заботливых женщин забыть о правилах под натиском хищного голода, который заканчивается разрушением холодильника и угрызениями совести. Особенно опасен стресс "переедания", который может обеспечить ваш организм большим количеством нежелательных калорий. О том, как предотвратить это и как контролировать свой аппетит, вы можете узнать из этой статьи.
Слишком частое и плохо сбалансированное питание нежелательно, но есть еще более опасный враг: перекусы между приемами пищи. В это время мы тянемся к сладким и соленым закускам, которые, как правило, очень калорийны, но имеют низкую питательную ценность и не заполняют желудок, который по-прежнему требует пищи. Таким образом, можно поглотить много калорий в виде чипсов, батончиков или печенья или сладких десертов. Легко превысить суточное потребление калорий и начать набирать вес. Также не стоит есть только за компанию, когда, например, на работе кто-то предлагает вам что-то вкусное, а вы не голодны. Мы также должны быть осторожны на вечеринках и общественных собраниях или в ресторанах, когда вся еда кажется привлекательной и вкусной, что стимулирует наш аппетит.
Перекусы - коварный и опасный враг. На первый взгляд, вы ничего не ели (в конце концов, шоколадка была такой маленькой), а тем временем брюки застегиваются все труднее и труднее. Именно поэтому стоит узнать несколько эффективных способов избавиться от этой привычки. Прежде всего, всегда пейте достаточное количество воды. Лучше всего иметь под рукой бутылку с водой, особенно на работе. Легкое обезвоживание приводит к тому, что мы начинаем испытывать странную тягу к еде, особенно к сладкому. Подобный симптом возникает, когда наш рацион недостаточно разнообразен и нам не хватает минералов и витаминов. Аналогичный эффект вызывает недостаток белка в пище. Поэтому необходимо употреблять как можно больше фруктов, овощей и зерновых продуктов из цельного зерна, а также полезные молочные продукты и нежирное мясо и рыбу. Вы можете очень эффективно бороться с перекусами, если будете вести дневник питания. Записывание всего съеденного заставляет вас задуматься и не позволяет вам притворяться, что вы придерживаетесь диетического режима, когда это не так. Также важно вести учет фруктовых и газированных напитков, так как они содержат очень много калорий.
Когда мы очень голодны, легко потерять контроль над собой. Мы едим в спешке и чаще всего слишком много. Поэтому необходимо избегать слишком больших промежутков между приемами пищи (диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями) и завтракать по утрам. Многие люди этого не делают, что приводит к серьезным последствиям - нарушению обмена веществ, колебаниям уровня сахара и неконтролируемым приступам голода. Также важно обеспечить высокое содержание клетчатки в пище. Ешьте фрукты с кожурой (в ней, кроме клетчатки, содержится много других ценных компонентов), готовьте десерты из натурального йогурта, фруктов и отрубей, используйте отруби в сухарях. Волокно разбухает, заполняет желудок и подавляет чувство голода. Также не ешьте, когда вы нервничаете, стоите, торопитесь. Вы едите слишком много, и ваши пищеварительные процессы не работают должным образом. Помните, что организму требуется 20 минут, чтобы получить от мозга сообщение о том, что вы больше не голодны. Те, кто ест медленно, просто едят меньше.
Пища нужна нам для получения строительных блоков для нашего тела и энергии. Однако культурное обуславливание делает еду наградой и обеспечивает положительное подкрепление. Мы уже учим этому маленьких детей, покупая им сладости "в утешение". Поэтому очень легко стать зависимым от еды, что приводит к приступам голода в любой стрессовой или дискомфортной ситуации и под влиянием изменения уровня гормонов. К сожалению, переедание не решает проблему и лишь на время снимает симптомы, заставляя нас тянуться за добавкой. Это может привести к серьезным расстройствам пищевого поведения, включая булимию.
Это нелегко, поскольку в такой ситуации потянуться за сладостями очень легко и кажется оправданным. Можно использовать простой метод - не иметь под рукой сладостей. Все, что вам нужно сделать, это не делать запасов дома или на работе на "черный день", когда вы чувствуете себя подавленным. Стресс можно снять и другими способами. Самый простой метод - это движение (бодрая прогулка, несколько простых упражнений или несколько минут танцев под динамичную музыку). Физическая активность высвобождает эндорфины, а это то, ради чего все и затевалось. Вот для чего мы едим печенье. Преимущество физических упражнений перед ними в том, что они полезны для здоровья, и вместо того, чтобы набирать вес, мы его теряем.
