5 простых упражнений для детей

Бег

Бег - это самый простой вид физических упражнений, и он идеально подходит для детей с их, казалось бы, бесконечной энергией и потребностью в скорости.

Дети могут бегать на улице или в помещении: в спортивном зале, по коридору или даже вокруг (и вокруг, и вокруг) большого стола. Бег также можно сочетать с другими движениями в активных играх, например, эстафетах.

Меняйте движения во время бега: Варьируйте паттерны движения, заставляя детей переходить от бега к прыжкам, или попробуйте бежать на месте с ногами, расположенными очень близко к земле (это называется "быстрые ноги").

Дети также могут бегать с высокими коленями (поднимая поочередно колени к груди при каждом шаге) или "пинками по попе" (отталкиваясь поочередно пятками от ягодиц при каждом шаге).

Смена направления (из стороны в сторону или назад) работает как на мышцы, так и на мозг, улучшая координацию детей.

Прыжки

Поднимите ноги вверх и оторвите их от земли с помощью этих простых упражнений. Прыжки развивают силу мышц, сердечно-сосудистую систему и выносливость. А кому не нравится соревноваться с другом, братом, сестрой или даже взрослым в том, кто выше прыгнет?

Среди забавных прыжков для детей можно назвать следующие:

Перекрещивание ног: Прыгните прямо вверх, затем перекрестите одну ногу перед другой; при следующем прыжке поменяйте ноги и продолжайте.

Прыжки с препятствиями: Прыгайте из стороны в сторону или из стороны в сторону через воображаемую преграду.

Прыжки на месте: Во время прыжка вытяните руки и ноги в стороны, как морская звезда; во время второго прыжка верните руки в стороны, а ноги в центр во время приземления.

Прыжки на одной ноге: Поднимите одно колено и прыгайте на стоящей ноге; чередуйте. (Это также является отличным упражнением на баланс).

Прыжки с подтягиванием: Согните колени и высоко поднимите пятки во время прыжка.

Игры с упражнениями

Чтобы сделать физические упражнения более увлекательными для детей, превратите их в игру. Вот несколько идей от Акпан.

Уголки: Разделите детей так, чтобы у каждого из них был свой угол. Затем пусть они бегают по комнате по кругу. По вашему сигналу они должны вернуться в "дом" и выполнить несколько простых упражнений (например, пять прыжков или одно 30-секундное планерное упражнение). Акпан предлагает позволить детям самим решать, какие упражнения делать в каждом углу, чтобы они сами контролировали игру.

Вернитесь и ударьте: По команде "вперед" дети бегут вперед по обозначенным дорожкам. Затем нужно сказать "назад", чтобы дети побежали в обратном направлении. И наконец, скажите "бей!" - это сигнал к включению другого навыка (например, прыжков на месте или приседаний). Опять же, предоставьте детям возможность самим выбрать навык для "удара".

Эстафета приседаний: Пусть дети выстроятся на противоположных сторонах комнаты, лицом друг к другу. По команде "старт" все дети бегут к центру комнаты и встречаются в центре. Они должны сделать три приседания, похлопывая друг друга обеими руками между каждым повторением. Затем они возвращаются в исходное положение и повторяют. Основное внимание уделяется приветствиям и социальному взаимодействию. Если у вас большая группа, можно сделать так, чтобы между повторениями линии сдвигались в стороны, и дети каждый раз встречались с другим другом в центре комнаты.

Движение: В этом варианте игры БОКС "Красный свет, зеленый свет" на дороге происходит больше событий. Дети останавливаются и стартуют на красный и зеленый свет, но они также шарахаются в сторону на желтый свет, прыгают на скорости, соединяют локти и бегут с партнером на "перекрестке" и даже скачут галопом, когда звучит сигнал "олень переходит дорогу". Придумайте еще несколько движений вместе со своими детьми

Игры с мячом в помещении

Игры с мячом в помещении или на улице могут стать отличным упражнением для детей. Некоторые из преимуществ включают аэробные упражнения, тренировку равновесия и координации. (Кроме того, дети обычно тяготеют к любым занятиям с мячом).

Некоторые примеры игр с мячом в помещении, которые не требуют много места, включают:

бросание мячей в корзины для белья

Попадание мячей в цель с помощью бытового предмета

Ловля мячей с помощью пластиковой миски для смешивания

Бросание, перекатывание или удары мяча о стену.

Другие идеи включают в себя дриблинг, пас и перекатывание мяча туда-сюда между партнерами.

Родители должны всегда находить для ребенка безопасное место для игры с мячом внутри помещения (т.е. место, расположенное на достаточном расстоянии от бьющихся предметов).

При игре в помещении идеально использовать мягкий мяч, например, мяч для йоги, пенопластовый мяч или даже мешки для фасоли, чтобы игры были безопасными и травмобезопасными. Если вы используете маленький или твердый мяч, или если ваш ребенок все еще работает над своей координацией, стоит использовать правильно подобранное защитное снаряжение.

Скиппинг

Скиппинг может быть веселой формой аэробной активности, которая также может помочь в развитии таких навыков, как равновесие и координация.

Можно попробовать следующие игры со скакалкой:

Хопскотч: установите доску для хопскотча (сетку из пронумерованных квадратов) с помощью мела (снаружи) или малярного скотча (внутри). Существует множество способов игры, но во всех них игрок бросает небольшой предмет (например, фасолину) на один из квадратов. Затем они пытаются проскочить, пропустить или пропрыгать свой путь через поле, не приземлившись в этот квадрат.

Скакалка: Предложите детям попрыгать на скакалке в течение определенного времени. Вы можете усложнить задачу, попросив их прыгать вперед и назад, или сделать игру более соревновательной - посмотреть, кто из детей сделает больше прыжков за определенное время.

Полоса препятствий: Устройте простую полосу препятствий из доступных предметов, например, стула, который нужно оббежать, и кастрюли, которую нужно перепрыгнуть. Затем установите таймер и попросите детей побить свой личный рекорд.

Игра в пятнашки: Сыграйте в пятнашки, но пусть каждый прыгает, а не бегает или ходит, чтобы догнать соперника. Вы можете разнообразить игру, перейдя к прыжкам на одной ноге, на четвереньках или другим способам передвижения.