Как снизить уровень холестерина в крови без применения лекарств? Сделайте несколько изменений в своем образе жизни.

Как снизить уровень холестерина?

Холестерин необходим для правильного функционирования организма. Проблема возникает, когда ее уровень слишком высок. Тогда это может быть причиной сердечного приступа, атеросклероза, гипертонии или инсульта. К счастью, сделав несколько изменений в существующем образе жизни, вы можете снизить уровень холестерина и эффективно защитить свое сердце.

Правильная диета

Разнообразная и сбалансированная диета является основой профилактики холестерина. Главное - обеспечить регулярное питание (4-5 приемов пищи в близкое время). Они не должны быть слишком обильными-лучше есть больше небольших приемов пищи.

Важно ограничить или даже отказаться от соли и насыщенных жиров, которые являются источником неблагоприятных форм жирных кислот, так называемых трансжиров. Также следует исключить жареные продукты и все жирные продукты животного происхождения (жирное мясо, мясное ассорти, желтые сыры, жирное молоко и его консервы). Кроме того, необходимо контролировать потребление продуктов, содержащих много простых сахаров и двух сахаров: сахара, сладостей, сладких напитков.

Диета должна быть обогащена продуктами, богатыми пищевыми волокнами. Клетчатка снижает уровень холестерина, поскольку помогает связывать холестерин, чтобы он выводился из организма. Рекомендуемая суточная доза потребления клетчатки для взрослого человека составляет 20-40 граммов. Его источником являются зерновые продукты из цельного помола (хлеб из непросеянной муки, овсянка, отруби, крупы), овощи и фрукты. Однако будьте осторожны с фруктами, которые содержат много простых сахаров. Это m.in. бананы, виноград, сушеные и цукаты.

В рационе также важны антиоксиданты, то есть:

• витамин Е, содержащийся в миндале, орехах, растительных маслах и зеленых листовых овощах;
• витамин С, наиболее распространенный в красном перце, петрушке, черноплодной рябине, черной смородине и малине;
• бета-каротин, источником которого являются желтые, оранжевые, красные фрукты и овощи (морковь, помидоры, перец, абрикосы, тыква и др.).

Антиоксиданты помогают снизить уровень холестерина, но также замедляют процессы старения организма и имеют важное значение для профилактики рака.

Растительные стерины

Растительные стерины-это натуральные компоненты растительных клеток, отвечающие за поддержание структуры и функции клеточной мембраны. В природе растительные стерины содержатся в растительных маслах (соевом и кукурузном), орехах и семенах. Рекомендуемая суточная доза растительных стеролов составляет 2 грамма.

Как подтвердили исследования, стеролы способствуют значительному снижению уровня холестерина в организме. Это происходит потому, что они удаляют холестерин, ограничивая его усвоение в кишечнике. Холестерин, который не усваивается, выводится из организма. Это, в свою очередь, приводит к снижению общего уровня холестерина и "плохого" холестерина (ЛПНП).

Активный образ жизни

Физическая активность имеет важное значение для поддержания здоровья, жизненной силы и хорошей формы. Упражнения укрепляют кровеносную систему и улучшают кровообращение. Они также оказывают влияние на снижение уровня холестерина. Кроме того, регулярная физическая активность помогает сбросить лишние килограммы, что также косвенно способствует снижению уровня холестерина. Стоит помнить, что активный образ жизни значительно снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Достаточно 30 минут умеренного движения каждый день. Можно гулять, плавать, кататься на велосипеде, бегать трусцой. Лучше всего подойдут аэробные упражнения. Упражнения должны быть адаптированы к возрасту, возможностям и состоянию, чтобы не перегружать организм. Однако важно регулярно заниматься спортом.

Причины высокого уровня холестерина

Правильная диета и физическая активность-это способ значительно снизить уровень холестерина. Тем не менее, есть и факторы, способствующие его росту.

Борьбу с холестерином затрудняют:

• излишек веса;
• курение сигарет (активное, но и пассивное);
• употребление алкоголя в чрезмерных количествах;
• стресс.

Стоит помнить, что здоровый образ жизни, то есть правильное питание и физическая активность в значительной степени способствуют не только снижению уровня холестерина, но и улучшению общего состояния здоровья и благополучия. Однако в случае повышенного уровня холестерина всегда стоит обратиться к врачу.