Психологи говорят о том,как тренировать мозг, чтобы лучше спать.

Психолог Майкл Гранднер объясняет, как быстрее заснуть.

Американский психолог Майкл Гранднер рассказывает о том, как правильно засыпать, пишет CNN Health.

По словам эксперта, крайне важно ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время, и выходные дни не являются исключением. Это поможет вашему организму запомнить, что гормон мелатонин, регулирующий цикл сна, выделяется именно тогда, когда вам это необходимо.

Во-первых, можно записывать только время пробуждения. Это полезно для выработки правильного распорядка дня, говорит Гарднер"."Мы не всегда можем контролировать, когда нам хочется спать, но мы сами решаем, когда вставать, и в нашем мозгу срабатывает маленький таймер, задающий ритм сна",-объясняет он.

Один психолог советует не ложиться в постель, если вы не можете заснуть. Нарушение этого правила может привести к хронической бессоннице".Если вы бодрствуете в течение 20 или 30 минут, встаньте и возобновите цикл сна".-Вы можете почувствовать сонливость через пять минут или через час, но не ждите этого момента в постели".

По словам г-на Гранднера, многие люди жертвуют сном ради развлечений или бизнеса. Он считает такой подход губительным. Психолог утверждает, что "проблема в том, что мы не останавливаемся, не выключаемся".-А это идет нам во вред и делает следующий день более трудным".

Ранее сообщалось, что диетолог из Гонконга Салли Сипо Пун объяснила, как правильное питание может улучшить сон. Она рекомендует съедать один или два киви на ночь. Исследования показали, что употребление фруктов за час до сна помогает людям быстрее засыпать, дольше спать и реже просыпаться среди ночи.