Жизнь полна выборов, и выбор, который мы делаем сечас, делает нас теми, кем мы станем потом. Выбор, который мы делаем в отношении нашего физического и психического здоровья, влияет на наше благополучие в будущем. Здоровье влияет на нашу работу, наши социальные связи и, в конечном счете, на все сферы жизни.
Выбор уменьшить потребление алкоголя или вообще бросить пить — еще один из этих жизненных выборов. Для кого-то это легкий выбор, а для кого-то мучительный. Но независимо от того, где вы находитесь в этом спектре, это выбор, который дает большие преимущества.
Я хочу поделиться с вами некоторыми изменениями, которые вы можете заметить, если решите бросить пить или значительно сократить потребление алкоголя. Здесь я опишу то, что будет происходить через пару недель, вплоть до 12 месяцев.
1 месяц - лучший сон и другие преимущества
Исследования показывают, что через месяц некоторые люди начинают испытывать чувство достижения и контроля над своим отношением к алкоголю. Важно признавать маленькие победы и следить за внутренним голосом, который может спровоцировать срыв. Повышенная ясность ума часто появляется через несколько недель, и отчасти это происходит из-за лучшего сна. Сон оказывает влияние на большую часть нашей повседневной жизни. Вы можете обнаружить, что просыпаетесь не так часто и испытываете более глубокий, восстанавливающий сон, чем раньше.
Ваша печень получает хороший отдых на этом этапе, и ей не нужно так много работать, чтобы поддерживать ваше здоровье. Облегчение для вашей печени дает ей возможность оставаться здоровой и свести к минимуму любой ущерб, который алкоголь мог попытаться нанести. Исследования также показывают, что некоторые люди испытывают повышенное либидо после сокращения употребления алкоголя или отказа от него. Некоторых это может удивить, но алкоголь редко оказывает положительное долгосрочное влияние на сексуальную жизнь людей. Когда некоторые из вышеперечисленных областей начинают улучшаться, это может привести к улучшению вашего общего состояния здоровья и благополучия. Это время, когда симптомы отмены, такие как побуждения, тяга и мысли об алкоголе, также могут начать уменьшаться и стать гораздо более управляемыми.
3 месяца - непрерывное восстановление печени и более широкие преимущества для здоровья
Через 3 месяца ваша печень будет продолжать испытывать облегчение, как упоминалось ранее. Качество вашего сна должно продолжать улучшаться, и это (помимо других преимуществ) должно способствовать улучшению вашего общего состояния здоровья. На этом этапе риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака начинает снижаться. Многие замечают, что их артериальное давление снизилось, если оно было высоким во время употребления алкоголя. Возможную потеря веса. Для людей, которые испытали увеличение веса из-за чрезмерного употребления алкоголя и сопутствующих закусок, потеря веса может быть достаточно значительна. Наконец, вы можете начать испытывать улучшение общего настроения и менее интенсивное беспокойство или депрессию.
6 месяцев - улучшенный фокус
Если срок дойдёт до 6 месяцев! Это круто! На этом этапе вы продолжаете снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Это тот момент, когда начинают проявляться некоторые более нематериальные выгоды. Некоторые люди обнаруживают, что их самооценка улучшается. Из-за этих внутренних изменений отношения часто улучшаются или становятся более широкими возможности. Для тех, кто имеел проблемы с психическим здоровьем до или во время употребления, отмена алкоголя часто снижает интенсивность переживания проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.
Многие из перечисленных преимуществ, таких как улучшение памяти и способность концентрироваться сохранятся. Улучшение качества сна может иметь некоторые положительные эффекты для многих людей. Это может означать способность вставать раньше и успевать больше за день. Некоторые начинают заниматься медитацией, чтением или другими занятиями, которые по душе. Сон в определенной степени определяет уровень нашей энергии, поэтому физические упражнения или любая форма движения могут стать проще и приятнее.
12 месяцев — снижение риска онкопатологии
Воздержание в течение 12 месяцев — это огромное достижение, поэтому празднуйте свой успех, как бы он ни выглядел. К этому времени вы улучшите свое общее состояние здоровья, физического и психического. Вы также снизите общий риск получения травмы или несчастного случая. Ваша иммунная система также работает лучше, и ваша печень в этот момент тоже восстановилась. Во время этого года вы попробуете множество техник, стратегий и способов изменить свое отношение к алкоголю. Выясните, что работает для вас, и оставете все остальное. Продолжайте использовать стратегии, инструменты и команду поддержки, которые помогли вам добиться этого, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда вам это нужно, чтобы оставаться на правильном пути.
