Как преодолеть усталость? Которая может вызвать проблемы с концентрацией и памятью, апатию или бессонницу.

Как преодолеть усталость?

Усталость, апатия, проблемы с концентрацией внимания, сонливость могут быть вызваны весенним солнцестоянием. Однако причин такого состояния очень много. Иногда чувство усталости сопровождает нас в течение нескольких месяцев, хотя для этого нет причин. Поэтому стоит посмотреть на сигналы, которые посылает наш организм, чтобы знать, как справиться с слабостью и раздражительностью.

Постоянные изменения образа жизни

Усталость, проблемы с концентрацией и памятью, апатия, бессонница могут стать причиной серьезных сердечно-сосудистых, нервных или пищеварительных заболеваний. Важно противодействовать этому. Иногда небольшие изменения в образе жизни позволяют преодолеть усталость.

Поэтому в первую очередь необходимо позаботиться:

• 7-8 часов сна
• Лучший способ восстановить организм-это сон. Отдохнувший организм лучше справляется с борьбой с вирусами, перепадами температур и капризной погодой. Необходимо обеспечить достаточное количество сна. Взрослым во время весеннего солнцестояния требуется около 7-8 часов сна. Также важно качество сна. Перед сном стоит хорошо проветрить спальню, а последний прием пищи съесть за 2-3 часа до сна. На ужин стоит выбрать продукты, которые легко усваиваются и богаты триптофаном, источником которого являются яйца, рыба, бананы, молоко;

• Регулярный отдых и расслабление

• Постоянная спешка и напряженность работы вызывают длительное напряжение, усталость, проблемы с концентрацией внимания и даже депрессию. Вот почему важно справляться с ежедневным стрессом и уметь расслабляться. Есть много способов расслабиться, не отправляясь в длительный отпуск. Помогает ароматическая ванна, пребывание в сауне или соляной пещере, а также хорошая книга или фильм. Мы также стараемся максимально использовать энергетические лучи солнца и проводить время на свежем воздухе. Недостаток света в зимние месяцы негативно сказался на нашем самочувствии. Весеннее тепло оживит наш организм, а солнечная энергия активизирует работу;

• Физическая активность

• Средство от недомогания и слабости организма - физическая активность. Первые лучи весеннего солнца поощряют движение на свежем воздухе. Тем не менее, вы должны подойти к этому с головой и не форсировать себя слишком рано. Организму после зимней лени требуется время, чтобы прийти в форму. Давайте начнем с 30-минутных прогулок, йоги или скандинавской ходьбы, чтобы постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Важно практиковать систематически. Физическая активность стимулирует кровообращение, расслабляет, укрепляет нервную систему, а движения на свежем воздухе дополнительно насыщают организм кислородом. Хорошим вариантом является чередование упражнений - один день аэробики и растяжки, с расслаблением на следующий день. Отличный эффект дает плавание и любой контакт с водой. Расслабляет и расслабляет, а также моделирует фигуру;

• Правильная диета

• В борьбе с усталостью также важна правильная диета. Прежде всего, необходимо позаботиться о регулярных, хорошо сбалансированных и разнообразных блюдах, которые обеспечат вас необходимыми витаминами и минеральными солями. Дефицит этих компонентов часто способствует усилению усталости, апатии и слабости. В рационе нельзя пропустить витамины группы В, так называемые "витамины настроения", так как они благотворно влияют на нервную систему, а также цинк, железо и магний, которые помогут быстрее справиться с переутомлением.

Следует позаботиться о том, чтобы диета была богата рыбой, бобовыми, шпинатом, брокколи, ростками, мясом и цельнозерновым хлебом. Правильное увлажнение организма также важно.

Когда к врачу?

Правильная диета, сон, расслабление и физическая активность помогут восстановить энергию и хорошее самочувствие. Однако, если усталость и апатия продолжаются без видимой причины, это нельзя недооценивать! Такое состояние может быть признаком болезни. Чувство постоянной усталости, не прекращающееся даже после длительного отдыха, может свидетельствовать об анемии, гепатите (гепатите С), почечной недостаточности, болезни Лайма, диабете II типа. Все чаще говорят о так называемом синдроме хронической усталости (Chronic Fatique Syndrome – CFS). Точная причина синдрома хронической усталости неизвестна.

Симптомы, которые должны беспокоить нас, включают:

• усталость, которая длится более полугода;
• слабость, боль в мышцах и суставах (без отеков и покраснений);
• частые головные боли;
• нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
• повышенная температура, субфебрильные состояния;
• апатия, раздражительность, нарушение концентрации и памяти.

Список заболеваний, которые проявляются ощущением постоянной усталости, длинный. Поэтому нельзя недооценивать это состояние и обращаться к врачу.