5 гениальных советов, которые помогают мне похудеть ускоренными темпами

1. Подсчет калорий и запись в журнал Подсчет ежедневного потребления калорий. Считайте все калории из белков, жиров и углеводов. В зависимости от полученных данных для вашего организма, вам может понадобиться увеличить или уменьшить количество калорий.

2. Планируйте свое питание на неделю или месяц. Таким образом, вы будете знать, сколько и какой пищи вам необходимо в день, и вам не придется раскошеливаться и покупать сладости, жирные или порошкообразные продукты только раз в неделю, чтобы избежать стимуляции. Составление меню из разнообразных продуктов означает, что вам не надоест какой-то конкретный продукт или блюдо; подсчет калорий за день поможет вам подготовить блюда на день и его легко взять с собой на работу или в школу.

3. Упражнения помогают этому процессу. Упражнения на пустой желудок дают вам возможность сжигать жир вместо того, чтобы позволить углеводам, которые вы съели ранее, попасть в кровь. Пейте много воды.

Упражнения умеренной интенсивности заставляют вас потеть и выводить воду из организма. Чтобы не потерять эффект, добавьте немного соли, лимонного сока и чайную ложку сахара или меда. Комплекс предотвращает потерю электролитов и энергии, необходимых во время физических упражнений. Калий, натрий + глюкоза - это трио, используемое для улучшения работы организма в режиме производительности.

4. Протеин - должен стать вашим лучшим другом. Хорошим эмпирическим правилом является сокращение углеводов и жиров, которые составляют основную часть энергии. Вам не нужно полностью исключать их из рациона, просто сократите их количество примерно на 50% и замените их меньшим количеством углеводов и большим количеством полезных ненасыщенных жиров. Лучшими источниками являются птица, постная говядина, рыба (любая), морепродукты, нежирные молочные продукты и орехи.

5. Последний решающий фактор - это употребление небольших порций. Речь идет о том, чтобы есть небольшими порциями и при этом получать необходимые калории: разделите дневное количество пищи на пять-десять порций, в зависимости от ваших возможностей. Употребление меньших порций помогает организму получать больше питательных веществ, так как они легче распределяются.

Маленькие порции пищи имеют меньшую энергетическую ценность и быстро истощают запасы энергии в пище.

Во всем этом наибольший эффект даст правильно подобранная диета с тренировками и регулярностью, которую можно поддерживать и управлять ею на должном уровне в течение многих лет или даже всей жизни.