Эффективность иммунной системы во многом зависит от генов, но немаловажное значение имеет и образ жизни. Переутомление, стресс, неправильное питание и отсутствие физических упражнений приводят к ослаблению иммунитета. Поэтому мы можем многое сделать для укрепления иммунной системы, не обязательно прибегая к фармацевтическим препаратам.
Для укрепления иммунитета организма необходимо:
- Сон, отдых и расслабление
- Переутомленный организм более подвержен инфекциям. Вот почему так важны сон и отдых. Во время сна выделяется гормон (мелатонин), который косвенно влияет на выработку лимфоцитов, защищающих нас от вирусных инфекций. Кроме того, организм восстанавливается и накапливает энергию. Взрослому человеку требуется около 8 часов сна в сутки. Имейте в виду, что иммунитет также ослабляет стресс и жизнь в постоянном беге. Иммунная система тесно связана с нервной системой.
- Физическая активность
- Несмотря на то, что аура не способствует физической активности, мы не должны забывать о ней. Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, способствуют похудению, улучшают работоспособность мозга, а также стимулируют иммунную систему. Врачи рекомендуют по крайней мере 3 раза в неделю уделять 30 минут физической активности, чтобы частота сердечных сокращений достигала 130 ударов в минуту (по формуле 3x30x130). Особенно целесообразно движение на свежем воздухе. Но будьте осторожны! Переутомление, являющееся результатом слишком напряженных упражнений, может ослабить сопротивляемость организма.
- Здоровая диета
- Все недостатки питания могут сказаться на нашем здоровье. Неправильное питание может быть причиной ослабления иммунитета и частых инфекций. Для укрепления иммунитета организма Диета должна быть разнообразной, богатой овощами и фруктами, которые обеспечивают необходимые витамины и минералы. Особую роль играют продукты, богатые антиоксидантами (например, витамины А, С, Е). Витамин С стимулирует иммунную систему, подавляет размножение вирусов и сокращает время заражения. Витамин Е поддерживает защитные силы в борьбе со свободными радикалами, а витамин А стимулирует выработку белых кровяных телец. Стоит достать: морковь, шпинат, брокколи, перец, цитрусовые, яблоки. В рационе также не должно быть недостатка в рыбе, постном мясе, цельнозерновом хлебе и пробиотиках. Зимой свежие продукты можно заменить замороженными.
- Закалка
- Закаленный организм хорошо справляется с перепадами температуры, иммунная система работает без нареканий, благодаря этому мы не простужаемся. Желательно чередовать обливания и поливать тело теплой водой в течение 20-30 секунд и прохладной в течение 2-3 секунд. Разница в температуре воды должна увеличиваться с каждым днем. Также укрепляет стоять в ванне, наполненной холодной водой до середины икры. После нескольких минут такой процедуры ноги необходимо тщательно высушить и массировать (можно также использовать согревающий лосьон). Стоит помнить, что закаливать организм могут только здоровые люди.
- Одежда по погоде
- На иммунитет организма сильно влияет физическая активность независимо от времени года и погоды. Поэтому важно адаптировать наряд к текущим погодным условиям. Простуда часто бывает результатом переохлаждения или перегрева организма. Несколько элементов одежды позволяют снять или надеть еще один элемент и постоянно реагировать на изменения температуры. Зимой следует помнить о шарфе, перчатках и шапке, которые защищают от потери большого количества тепла.
- Пить много жидкости
- Чтобы защититься от простуды и гриппа, следует пить большое количество негазированной минеральной воды и фруктовых чаев (например, из шиповника, малины, Бузины, облепихи). Это позволит правильно увлажнить организм и в то же время облегчить удаление ненужных и вредных соединений.
- Отказ от стимуляторов
- Алкоголь, сигареты и большое количество кофе разрушают витамины и минералы, которые укрепляют иммунную систему организма. Алкоголь и кофе особенно легко выводят из организма витамины В, С, фолиевую кислоту и магний, необходимые для правильного функционирования нервной системы. Табачный дым, в свою очередь, быстро разрушает резервы организма витамина С. Важно отметить, что пассивные курильщики гораздо чаще ослабляют иммунитет табачным дымом, чем активные курильщики.
- Устойчивость от природы
- Бесценным способом укрепления иммунитета является чеснок, обладающий сильным бактерицидным, бактериостатическим и противовоспалительным действием. Действует как природный антибиотик, не проявляющий побочных эффектов. Самый активный-свежий, измельченный. Эффективен также мед, содержащий антибиотические вещества, и лук, который благодаря содержанию соединений серы оказывает сильное антибактериальное действие на грамположительные и грамотрицательные бактерии. К продуктам, стимулирующим иммунитет, относятся также: Бузина, алоэ вера, эхинацея пурпурная, рыба, богатая омега-3 кислотами.
- Сауна или баня
- Иммунитет организма можно повысить, воспользовавшись сауной или баней. Регулярные сеансы вызывают увеличение производства лимфоцитов, которые борются с болезнетворными микробами, и интерферона, который играет важную роль в защите организма от инфекций. При отсутствии противопоказаний сауну или баню стоит использовать не реже одного раза в неделю.
- Акупрессура
- Согласно китайской медицине, в организме протекают невидимые каналы жизненного потока энергии. Когда на их пути появляются препятствия, сопротивление ослабевает. Акупрессура заключается в сжатии рецепторов, расположенных на теле, то есть точек, чувствительных к прикосновению. Для укрепления иммунитета необходимо 2-3 раза в день делать нежный массаж места ниже коленной чашечки. Его массирование приводит к увеличению производства белых кровяных телец. Кроме того, вам также пригодится позитивное мышление и хорошее настроение... до весны:)
Полностью с Вами согласен
Спасибо!