Дополнительные 5 простых упражнений для детей

Крабовая прогулка

Крабовидная ходьба - это веселое занятие, которое также помогает детям укрепить основные мышцы и руки. Начните с обучения детей выполнению этого движения (туловище и живот приподняты, руки и ноги стоят на земле, ноги согнуты в коленях). Затем придумайте для детей веселые задания, которые они должны выполнить, двигаясь в этой позе. Некоторые идеи включают в себя:

Балансировка: пусть дети балансируют на животе с предметами (такими как мягкое животное или пластиковый стаканчик) и смотрят, кто сможет пройти наибольшее расстояние, не уронив его. Или же посмотрите, сколько мягких животных ваш ребенок сможет удержать на животе, удерживая эту позу.

Полоса препятствий: Устройте для детей полосу препятствий, которую они будут преодолевать крабьим ползком.

Гонка: Готовы, готовы, ползите крабом к финишу!

Медведь ползёт

Медвежье ползание - это ходьба на четвереньках с животом, обращенным к полу (противоположность крабовому ползанию). Это движение может быть хорошим упражнением для всего тела, которое заставляет детей задействовать конечности и сердечник. Сначала пусть дети просто отрабатывают это движение, а затем переходят к использованию медвежьего ползания в более сложных играх, например, в прохождении полосы препятствий или в беге до определенного места в доме и обратно.

При соблюдении осторожности они также могут перепрыгивать через спины друг друга в этой позе.

Приседания и выпады

Эти простые упражнения развивают силу ног, давая детям хорошую основу для занятий любым видом спорта и фитнеса.

Попробуйте выполнять выпады вперед, назад и в стороны, а также классические приседания. Превратите это в игру, считая, сколько раз ваш ребенок может сделать их за 30 секунд, сохраняя при этом правильную форму.

Колени должны находиться на одной линии со стопами и не сгибаться слишком сильно.

Вы можете включить прыжки в последовательность приседаний, заставляя детей подпрыгивать каждый раз, когда они встают между повторениями.

Приседания и отжимания

Поднимитесь на пол для выполнения базовых упражнений, прорабатывающих ядро: Приседания, отжимания и планки. Дети могут выполнять традиционные брюшные кранчи, кранчи на велосипеде, приседания с подъемом ног и многое другое. Существует множество вариаций классического приседания.

Дети также могут научиться выполнять базовые отжимания и планку, чтобы укрепить верхнюю часть тела и основные мышцы брюшного пресса и спины. При необходимости модифицируйте традиционные отжимания, не отрывая колени от земли.

Как и другие упражнения, такие как приседания и выпады, включайте их в игры и другие физические упражнения (например, круги и гонки), чтобы детям было интересно и весело.

Йога и растяжка

Позы йоги могут стать для детей веселым и простым способом упражнений. Несколько простых и веселых поз для детей, которые можно попробовать: поза дерева, собака, обращенная вниз, собака, обращенная вверх, кобра, поза ребенка и счастливый ребенок.

Когда вы закончите, сделайте несколько простых растяжек, чтобы мышцы оставались сильными и здоровыми. Последовательность упражнений на растяжку и охлаждение также могут помочь детям перейти в более расслабленное состояние после тренировки и предотвратить травмы.2

Попробуйте такие упражнения, как боковая растяжка, растяжка подколенных сухожилий, пальцы на ногах, круговые движения руками, руки к небу, растяжка икроножных мышц и растяжка бегуна.