Бег зимой. Бесчисленные преимущества для здоровья, помогает сбросить лишние килограммы, улучшает самочувствие, закаляет организм.

Бег-это самая простая форма движения, которая приносит бесчисленные преимущества для здоровья, помогает сбросить лишние килограммы, улучшает самочувствие, а зимой закаляет организм. Снег, мороз и быстро наступающие сумерки вовсе не должны быть причиной того, что мы отказываемся от активности. Несмотря на внешний вид, бег зимой мало чем отличается от весенних тренировок. Но, безусловно, к нему стоит подготовиться соответствующим образом.

Польза для здоровья

Бег-это самая простая форма движения, которая практически не требует финансовых затрат и приносит много преимуществ. Оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает риск инфаркта и атеросклероза, а также предотвращает остеопороз, диабет и депрессию.

Бег как форма аэробных упражнений - один из лучших способов похудеть. Вот почему многие люди начинают бегать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Бег способствует:

• укрепление сердца;
• снижение артериального давления;
• укрепление мышц;
• увеличение емкости легких;
• укрепление дыхательной системы;
• улучшение общей работоспособности организма;
• повышение иммунитета организма;
• уменьшение жира;
• укрепляет тело и избавляется от целлюлита.

Правильная одежда

В зимний период следует остерегаться не только мороза и переохлаждения, но и перегрева. Вместо одной толстой куртки, которая ограничивает движения, лучше надеть несколько более тонких слоев. Стоит одеться немного легче, чем если бы мы в то же время отправлялись на прогулку. Немаловажным является и качество материалов.

Желательно те, которые не впитывают влагу, а отводят ее наружу. Для бега подойдет одежда из синтетических материалов (полиэстера, нейлона), которые не впитывают пот, как хлопок. Под спортивные штаны можно одеть леггинсы или колготки. Предполагается, что при выходе из дома мы должны чувствовать легкий холод, чтобы согреться в первые минуты бега.

Верхний слой одежды должен быть непродуваемым. Здесь хорошо подойдут легкие спортивные куртки или виндстоперы. Не стоит забывать о защите головы, шеи и шеи. Наибольшие потери тепла происходят через голову. При этом быстро происходит переохлаждение организма. Кроме того, шапка защищает уши от обморожения и защищает пазухи. Таким образом, шапка является обязательным элементом одежды бегуна.

Решив заняться бегом, стоит задуматься о защите суставов. Поскольку они в основном состоят из хрящей, они плохо кровоснабжаются и, следовательно, особенно подвержены обморожению. В свою очередь, охлажденные суставы подвержены травмам. Особенно необходимо защищать запястья и лодыжки. Носки должны доходить до щиколотки. На лодыжки можно дополнительно надеть шерстяные ленты.

Несколько основных правил

Зимой вы должны особенно заботиться о правильной одежде для бега, но также стоит знать некоторые основные правила тренировки.

А именно:

• перед выходом из дома лицо стоит смазать жирным защитным кремом;
• при очень низких температурах хорошо сделать предварительную разминку дома;
• все, кто только начинает тренировки, должны сначала бегать около 20-30 минут, 2-3 раза в неделю;
• тренировки стоит адаптировать к погодным условиям и не придерживаться жесткого плана. Если в данных условиях мы чувствуем себя хуже, давайте не будем выполнять задуманный план;
• носовое дыхание позволит очистить, увлажнить и, прежде всего, нагреть воздух, прежде чем он попадет в дистальные части верхних дыхательных путей;
• дыхание должно быть спокойным. Поэтому зимой тренировки не должны быть интенсивными и быстрыми;
• во время тренировки нельзя позволить себе „простои” и стоять на морозе. Это может привести к очень быстрому охлаждению организма и замерзанию;
• бегая после заката (или до рассвета), стоит запастись светоотражающими элементами;
• будьте особенно осторожны с замерзшими лужами и другими препятствиями. Лучше их просто избегать, чтобы избежать возможных травм;
• замерзшие или промокшие ноги-абсолютное указание идти домой;
• когда вы вернетесь домой, вы должны немедленно сменить потную одежду;
• промокшую обувь лучше всего высушить, набив ее газетами.

После тренировки также стоит выпить теплый чай. Это может быть с добавлением меда, который восполнит дефицит углеводов.