Одна невеста рассказывает о том, как желание похудеть быстро вышло из-под контроля.
Комментарии начались в день моей помолвки в декабре 2018 года: «Ты будешь такой красивой невестой». — Не могу дождаться, когда увижу тебя в твоем платье. «Все будет идеально».
Еще до того, как мы с моим женихом даже забронировали дату нашей свадьбы, первоначально 25 апреля 2020 года, или сохранили цветовую схему на Pinterest, я почувствовала усиливающееся давление, чтобы оправдать высокие ожидания, которые, как я думала, мои друзья и семья уже возлагали на день моей свадьбы. . Я был полон решимости оправдать эти ожидания.
Но невинная свадебная диета, которая началась вскоре после моей помолвки, в конечном итоге превратилась в полноценное расстройство пищевого поведения. Я был потрясен тем, как быстро я заболел и насколько глубокой была эта болезнь.
Однако в моем путешествии не было ничего, что удивило бы Робин Л. Голдберг, дипломированного диетолога и автора книги « Ловушка расстройства пищевого поведения» .
«Исследование показывает, что у каждого третьего человека, сидящего на диете, развивается расстройство пищевого поведения — это очень и очень часто», — сказала г-жа Голдберг, которая последние 25 лет работала в частной практике с клиентами, страдающими расстройствами пищевого поведения, в том числе со многими будущими невестами. . По ее словам, некоторые из них оказались на стационарном лечении. «Вы настолько поглощены, что вытащить себя из этой темной дыры кажется невозможным».
В первые дни планирования свадьбы мои изменения в образе жизни были незначительными. Я купил эллиптический тренажер, принял к сведению потребление калорий и нашел более здоровые варианты питания. Но когда разразилась пандемия и заставила меня сидеть дома со своим тренажерным залом, мерными стаканчиками и дополнительным временем в моих руках, возможности попробовать новые методы похудения и зациклиться на своем прогрессе выросли. Это также вынудило нас перенести дату нашей свадьбы.
Всего за несколько месяцев я резко ограничил потребление калорий, несколько раз в день взвешивался и придерживался строгих, самопровозглашенных правил упражнений. Это включало 45 минут бега на беговой дорожке и 120 минут ходьбы (180 минут по выходным) ежедневно.
До моей помолвки я никогда не слышал о прерывистом голодании, но мне не потребовалось много времени, чтобы освоить его.
Эти поведенческие изменения происходили так постепенно, что я даже не осознавал, что что-то не так, почти два года спустя. К тому времени я потерял 50 фунтов, хотя изначально хотел сбросить только 25.
Мои эмоции тесно переплелись с моей диетой. Если мой утренний взвешивание был на 0,2 фунта выше, чем в предыдущий день, весь мой день был испорчен. И если весы показывали на 0,2 фунта меньше, я проводил день, осторожно выбирая план питания, который гарантировал бы, что пятая часть фунта не вернется на следующий день. Я дошел до того, что не позволял себе пить воду поздним вечером или на ночь, чтобы на следующее утро это не повлияло на весы.
Мой характер тоже изменился. Я впервые начала спорить со своим женихом. Я паниковала, если не могла есть одна. Я плакала, когда друзья спрашивали, не хочу ли я встретиться за мороженым или блинчиками. Я ложился спать всякий раз, когда начинал чувствовать голод, поэтому мне не приходилось об этом беспокоиться.
Хуже всего то, что я старался скрывать все эти действия, исключая любые шансы вмешательства людей в мою жизнь.
Внутренняя пандемия
Ковид заставил нас отложить нашу свадьбу. В итоге мы поженились 19 сентября 2020 года, но отложили наш большой прием на 11 сентября 2021 года, что означало больше времени, чтобы убедиться, что мое тело «готово к одежде».
Это удлинило период подготовки к свадьбе до двух с половиной лет, что дало моим недавно развившимся беспорядочным привычкам в еде достаточно времени, чтобы закрепиться и сделать их более трудными для преодоления.
Я быстро привыкла к новым, еще более высоким ожиданиям от комментариев семьи и друзей, таких как: «Когда день вашей свадьбы все-таки наступит, ожидание того стоит». Постоянно получая похвалу от окружающих за потерю веса, я только еще больше подпитывал эту мысль.
Мне казалось, что я единственный, кто проходит через это, но клинические эксперты говорят, что ситуация встречается чаще, чем вы думаете.
«Если вы сидите на диете, а затем продлеваете диету из-за глобальной пандемии, это все равно, что подлить бензина в уже зажженный огонь», — сказала Бекка Клегг, специалист по расстройствам пищевого поведения и автор книги « Покончим с диетическим мышлением ». «Кто-то может подумать, что он пытается похудеть к свадьбе, и, прежде чем вы это узнаете, он окажется в навязчивых отношениях с регулированием своей еды», — сказала она.
Расстройства пищевого поведения стали более распространенными во время пандемии, особенно среди молодых женщин. Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в The British Journal of Psychiatry , число женщин в возрасте до 30 лет с расстройствами пищевого поведения выросло на 15,3 процента. А с начала пандемии линия помощи Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения сообщила о 107-процентном увеличении числа людей, обращающихся за помощью.
Некоторыми вероятными факторами увеличения расстройств пищевого поведения являются изоляция, трудности в преодолении эмоций и желание что-то контролировать в крайне непредсказуемой среде.
По словам г-жи Клегг, рост числа виртуальных встреч также мог сыграть свою роль, поскольку люди стали смотреть на себя гораздо чаще, чем обычно. «Это вызвало всплеск фиксации, нарушение регуляции с тревогой и возвращение к диетическому поведению», — сказала она.
Том Ратледж, психотерапевт с более чем 40-летним клиническим опытом и соавтор книги « Жизнь без Эда », считает, что мы живем в «диетической культуре».
«Так много мыслей о расстройствах пищевого поведения настолько нормализовано в нашем мире», — сказал он. «Люди даже не задают вам вопросов, когда вы говорите: «Мне нужно похудеть, чтобы влезть в это платье». Никто не вздрагивает, и это очень негативное представление о себе».
Г-жа Голдберг видела, как отсрочка свадьбы влияет на расстройства пищевого поведения у ее клиентов. Она также считает, что во время пандемии симптомы расстройства пищевого поведения стали более серьезными, что привело к увеличению потребности в лечении.
Расстройства пищевого поведения — не единственные психические заболевания, получившие более широкое распространение во время пандемии. По данным Всемирной организации здравоохранения, только за первый год пандемии глобальная заболеваемость тревогой и депрессией увеличилась на 25 процентов. Г-жа Голдберг считает, что этот растущий кризис психического здоровья является причиной того, что многие лечебные центры переполнены, а люди стоят в списках ожидания.
Эффект маятника
После моей официальной свадьбы я решил сделать перерыв в еде до самого вечера. Я сказал себе, что свобода от еды начнется с моего свадебного торта.
Мне потребовалось менее двух месяцев, чтобы попасть в ловушку цикла переедания и ограничений, привязанного к моей самооценке, что является одной из характеристик булимии. Я переедал, потому что мог, ограничивал, потому что мне было стыдно, а затем переедал от голода, прежде чем я даже осознавал, что это происходит.
Только когда я съел целую буханку хлеба прямо из упаковки менее чем за 15 минут, я понял, что мне нужна помощь. Мой муж нашел меня на кухонном полу, рыдающей и согнувшейся пополам от боли от такой сытости.
По словам г-на Ратледжа, расстройства пищевого поведения, связанные со свадьбой, почти всегда ухудшаются после события. «Люди обычно не приходят на терапию во время свадьбы, они приходят позже», — сказал он. «И вскоре после этого некоторые из них сталкиваются с теми же вещами, когда рожают детей. Не спешите предполагать, что это всего лишь минутное событие. Сделай себе, своему браку и своей семье одолжение, а потом обрати на это внимание».
Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения помогла мне связаться с терапевтом в моем районе, который затем направил меня к психиатру, чтобы обсудить, могут ли лекарства помочь. (Это произошло.) Потребовалось некоторое время, чтобы разработать эффективный план лечения с правильным балансом лекарств и психотерапии. Но как только мы это сделали, это изменило мир.
Альтернативы диете
Вместо того, чтобы сидеть на диете перед свадьбой, вот несколько советов от экспертов, что делать вместо этого:
Сосредоточьтесь на том, чего вы можете есть больше, а не на том, чего можно есть меньше. Это могут быть фрукты, листовая зелень или другие полезные продукты.
Научитесь быть более сознательным и присутствовать во время еды.
Исследуйте продукты, которые, по вашему мнению, приносят как физическое, так и эмоциональное удовлетворение.
Избегайте предустановленных диет, если вы подвержены риску расстройства пищевого поведения или имели его в прошлом. Вместо этого пусть голод будет вашим компасом.
Если вы боретесь со своим телом, поговорите с кем-нибудь или обратитесь за профессиональной помощью.
Мне было трудно принять то, что расстройства пищевого поведения не проходят сами по себе. Я нахожу себя разочарованным тем, что, несмотря на то, что до этого я провел девять лет на терапии, мне ни разу не сказали, что моя история тревоги и депрессии предрасполагает меня к развитию расстройства пищевого поведения.
Никто не предупредил меня, что диета будет скользкой дорожкой. Вместо этого у меня осталось хроническое заболевание, о котором мне придется помнить всю оставшуюся жизнь.
«Продолжительность расстройств пищевого поведения зависит от каждого человека, но, к сожалению, они могут длиться десятилетиями и всю жизнь», — сказала г-жа Клегг. Согласно отчету, опубликованному Striped, инициативой общественного здравоохранения, каждые 52 минуты происходит одна смерть в результате расстройства пищевого поведения в США, что делает их одними из самых смертоносных психических заболеваний.
Также возможно полное выздоровление. Мисс Клегг говорит, что выздоравливает уже более 20 лет. И через терпение и благодать я тоже вижу выход.
