Ваша ежедневная привычка к эспрессо вызывает беспокойство?
Согласно MedlinePlus , тревога — это реакция на стресс, которая вызывает у вас чувство страха и беспокойства. В то время как многие люди полагаются на эспрессо и другие напитки с кофеином, чтобы бодрствовать и бодрствовать, они могут не осознавать, что это также может вызвать у них чувство беспокойства. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале General Hospital Psychiatry, кофеин может быть анксиогенным или вызывать беспокойство как у здоровых взрослых, так и у пациентов с паническим расстройством. Пациенты с паническим расстройством были более восприимчивы к его воздействию.
В этом исследовании количество кофеина, необходимое для того, чтобы испытуемые почувствовали беспокойство, было эквивалентно пяти чашкам кофе. Согласно Consumer Reports , в одной порции эспрессо содержится примерно половина количества кофеина, содержащегося в чашке кофе, а это означает, что вам придется выпить десять порций, чтобы получить тот же эффект. Даже постоянные потребители эспрессо не выпивают столько порций за один раз. Тем не менее, некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, в том числе люди с паническим расстройством и социальным тревожным расстройством (согласно обзору 2010 года из Журнала болезни Альцгеймера). Если вы боретесь с тревогой, помните о том, сколько эспрессо вы пьете каждый день, и отмечайте, как это влияет на уровень вашей тревожности.
Непонятно, как ежедневное употребление эспрессо влияет на депрессию.
Депрессия — это клиническое состояние, которое выходит за рамки простого чувства грусти время от времени. Люди с депрессией (по данным клиники Майо) могут чувствовать себя безнадежными, бесполезными, терять интерес к повседневной деятельности, с трудом концентрироваться, думать о самоубийстве и чувствовать необъяснимую физическую боль, среди других симптомов. Неясно, как потребление эспрессо влияет на депрессию. По данным Medical News Today , кофеин может усилить депрессию у людей с расстройствами настроения, а отказ от кофеина может вызвать симптомы депрессии и тревоги. Тем не менее, эти исследования не демонстрируют определенно влияние эспрессо на существующие депрессивные симптомы.
Возможно, мы не уверены, как эспрессо влияет на людей, у которых уже есть депрессия, но мы знаем, что он может помочь предотвратить депрессию. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Psychiatry Research, изучались тысячи взрослых, изучая их депрессивные симптомы и потребление кофеина. Результаты показывают, что потребление кофеина защищает от депрессии, возможно, из-за его психостимулирующих свойств. Согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Psychopharmacology, кофеин является психостимулятором, таким как кокаин или амфетамин, но оказывает более мягкое воздействие. Он делает это, блокируя рецепторы нейротрансмиттера аденозина, который увеличивает передачу дофамина в мозг. Дофамин вызывает чувство вознаграждения и удовольствия в мозгу (по данным Кливлендской клиники).), что может объяснить, как кофеин защищает от депрессии.
Ваши спортивные результаты могут улучшиться, если вы будете пить эспрессо каждый день.
Эспрессо может добавить немного бодрости в ваш шаг, импульс, который может привести к улучшению спортивных результатов. Исследования показали, что прием кофеина повышает производительность в широком диапазоне физических нагрузок, включая спринт, прыжки, метание, мышечную выносливость, мышечную силу и аэробную выносливость (согласно обзору 2021 года, опубликованному в Журнале Международного общества спортивной медицины). Кофеин обеспечивает наиболее последовательную пользу для аэробной выносливости, что важно в различных видах спорта и спортивных мероприятиях, таких как бег, плавание и езда на велосипеде. Согласно этому обзору, оптимальное время для употребления кофеина для повышения производительности — за 60 минут до тренировки.
Кофеин может обеспечить другие преимущества, которые могут улучшить спортивные результаты. Согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine за 2019 год, кофеин может стимулировать умственные способности, улучшая когнитивные способности и навыки, важные компоненты многих видов спорта, таких как футбол, баскетбол, теннис и другие.
Кофеин — не единственное соединение в эспрессо, которое может улучшить спортивные результаты. Кофеиновая кислота и кафестол, два других химических компонента кофе и эспрессо, могут помочь в восстановлении мышечного гликогена или восстановлении сахара в мышцах после тренировки. Восстановление является важной частью любой тренировочной программы, поэтому употребление эспрессо может помочь в долгосрочной перспективе. Однако восстановление мышц также зависит от сна, а эспрессо может мешать сну, поэтому не переусердствуйте с порциями эспрессо.
Ежедневное употребление эспрессо может как вызывать, так и лечить головные боли
Звучит странно, но ваша привычка к эспрессо может быть как причиной, так и лекарством от ваших головных болей. Эти эффекты возникают из-за того, как кофеин в эспрессо влияет на ваш мозг и приток крови к вашему мозгу.
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Human Brain Mapping, хронические потребители кофеина (включая тех, кто пьет эспрессо каждый день) испытывают симптомы отмены, включая головную боль, усталость и нарушение концентрации внимания, через 12–24 часа после прекращения употребления кофеина. Поэтому, если вы пропустите утренний латте, вы можете ожидать головную боль позже в тот же день или даже на следующее утро.
Как ни странно, кофеин также может помочь, если у вас болит голова. По данным клиники Майо, головные боли могут быть вызваны отеком или сужением кровеносных сосудов, что увеличивает давление крови на нервы. Затем ваши нервы посылают сообщения о боли в ваш мозг, и теперь у вас болит голова. Кофеин в порции эспрессо может привести к сужению кровеносных сосудов, снижению кровотока, давления и боли. В следующий раз, когда у вас будет болеть голова, попробуйте эспрессо, прежде чем принимать обезболивающее. Но если вы принимаете обезболивающее, отпускаемое без рецепта, кофеин фактически повысит его эффективность, поэтому не стесняйтесь запивать лекарство эспрессо.
Ежедневное употребление эспрессо может повредить зубы
Если вы пьете эспрессо дома, вы, вероятно, замечали, что он может окрасить чашку для демитасса, поэтому неудивительно, что эспрессо также может окрасить ваши зубы. Согласно Healthline , эспрессо, чай и вино содержат дубильные вещества. Дубильные вещества могут вызывать прилипание других молекул к зубам, оставляя желтое пятно. Всего одной чашки в день достаточно, чтобы окрасить зубы.
К счастью, вам не нужно отказываться от ежедневного эспрессо или сдаваться пятнам на зубах. Чистка зубов два раза в день, особенно отбеливающей зубной пастой, и посещение стоматолога два раза в год для профессиональной чистки могут удалить многие пятна, которые оставляет эспрессо. Только будьте осторожны, не чистите зубы сразу после того, как выпили эспрессо, так как это может повредить эмаль зубов, что сделает их еще более восприимчивыми к пятнам. Подождите 30 минут перед чисткой.
Вы также можете принять меры, чтобы предотвратить окрашивание в первую очередь. Питьевая вода после эспрессо поможет прополоскать рот, а сырые фрукты и овощи также могут помочь. Клубника и лимоны, в частности, содержат волокна, которые естественным образом очищают зубы.
Ваша кожа может пострадать, если вы пьете эспрессо каждый день
Если вы наслаждаетесь утренним эспрессо, вы можете быть разочарованы, узнав, что употребление эспрессо каждый день не самое лучшее для вашей кожи. По словам доктора Деборы Ваттенберг, дерматолога из Нью-Йорка, представленной на шоу Today , кофеин может помешать вам удерживать воду, из-за чего ваша кожа будет выглядеть сухой и похожей на чернослив. К счастью, вы можете противодействовать этому эффекту, выпивая больше воды.
В других случаях не сам эспрессо, а то, что вы добавляете в него, может повредить вашу кожу. Добавление большого количества сахара в эспрессо может привести к старению. Согласно UnityPoint Health , сахар может фактически взаимодействовать с вашей ДНК, чтобы ускорить процесс старения, что приводит к появлению темных пятен, морщин и усилению прыщей. У некоторых людей употребление молочных продуктов также может спровоцировать или усугубить акне (согласно Healthline ), поэтому, если ваш любимый напиток — капучино или кофе латте, следите за появлением прыщей.
С другой стороны, кофейные напитки с кофеином, такие как эспрессо, могут защитить от розацеа, распространенного хронического воспалительного заболевания кожи. Розацеа вызывает покраснение, приливы, видимые кровеносные сосуды и заполненные гноем шишки, которые выглядят как прыщи (по данным клиники Майо). Исследование, проведенное в 2018 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что кофе с кофеином, но не кофе без кофеина, обратно пропорционально связан с риском диагноза розацеа.
Первая страница статьи https://www.9111.ru/pubs/add/title/
