Мы работаем с экспертами, чтобы понять, почему мотивация так важна для похудения, где ее найти, как вдохновиться и как ее поддерживать.
Вы хотите нормализовать вес и улучшить свое физическое состояние, но не можете придерживаться правил и сосредоточиться на правильном питании и тренировках.
Причины отсутствия мотивации
Механизм мотивации
10 советов
комментарий эксперта
Комментируемый материал:
Андрей Жуков, соучредитель студии персональных тренировок ProTrainer.
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист платформы Alter Psychology.
Виктория Елисеева, диетолог-эндокринолог сети клиник «Семейная».
Александра Лазаренова, диетолог, нутрициолог, член Союза специалистов пищевой промышленности России.
Причины отсутствия мотивации к похудению
Когда ваши цели контролируются вашим собственным отношением, а не ожиданиями других, вы, скорее всего, будете двигаться к своим целям в долгосрочной перспективе.
Когда ваши цели контролируются вашим собственным отношением, а не ожиданиями других, вы, скорее всего, будете двигаться к своим целям в долгосрочной перспективе.
Вы увидите, как это сложно, если постараетесь придерживаться выбранного курса, полагаясь исключительно на силу воли. Конечно, иногда стоит ставить жесткие рамки и следовать правилам вне зависимости от собственных привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приведут к краху.
Мотивация часто теряется из-за расплывчатой постановки целей. Причина желания похудеть. Какие новые возможности приведут к изменению веса и размера одежды? Почему это важно? Интересно, что внутренняя мотивация более эффективна, чем внешняя мотивация. Это означает, что, если цель определяется собственным отношением, а не ожиданиями других, человек с большей вероятностью будет двигаться к этой цели в долгосрочной перспективе.
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист платформы Alter Psychology
"Устойчивость намерения - один из критериев мотивации. Ваше тело не хочет худеть, потому что ему нужна сила воли, желаемый конечный результат, а главное понимание зачем - это первые источники мотивационной поддержки. Так что нам тоже нужна найти способ сделать это, не отклоняясь от наших целей и не пренебрегая нашими желаниями.
Важно, чтобы мотивация похудеть не воспринималась как навязанная извне. Даже если врач советует вам похудеть, согласуйте эти рекомендации со своими желаниями, пожалуйста. Что это даст вам? Для здоровья, для внешней привлекательности или для поднятия настроения. У вас может быть много вариантов. Вам нужно найти себя так, чтобы это придавало сил и было эмоционально заряжено.
Поскольку существует два вида мотивации: успех и избегание дискомфорта (неудачи), важно выяснить механизм сопротивления. Если еда для вас является источником положительных эмоций, выясните, что еще делает вас счастливым, и искусственно добавьте эти занятия в свой график. При меньшем количестве появляется возможность рассчитывать на возможность получать удовольствие от других процессов. Позже мозг будет перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но с поддержкой легче дождаться этого момента. . ”
Александра Лазаренова, диетолог, нутрициолог, член Российской Федерации экспертов пищевой промышленности
"Для работы над композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что похудение - это болезненно. Не каждый может долго терпеть такой процесс, но давая организму то, что ему нужно, что физиологично и актуально к текущему телу, строит работу без насилия. Успех зависит от того, насколько человек понимает, зачем ему нужно похудеть и принимает необходимость этого процесса. Приводит к совокупности факторов. Стремление продлить жизнь, быть активным на долгие годы - это и есть глубокая мотивация. Нужно начать с заботы о себе. Тогда тело ответит взаимностью. Понимание того, как делать это правильно и оставаться мотивированным на долгий срок, требует хотя бы базового понимания взаимосвязи процессов в тело.."
Как научить мозг вырабатывать гормоны счастья
Как работает мотивация для похудения?
Подумайте о том, как все меняется в вашей повседневной жизни, когда вы приближаетесь к фигуре своей мечты.
Подумайте о том, как все меняется в вашей повседневной жизни, когда вы приближаетесь к фигуре своей мечты.
Мотивация – это психологический процесс, тесно связанный с физиологией, который побуждает человека к действию. Она формирует способность удовлетворять свои потребности не только в данный момент, но и в долгосрочной перспективе. Мотивация работает через дофаминергические нервные процессы, посредством которых мозг вознаграждает человека. Условия - Выполнение задач, решающих выбранные внутренние потребности. Цели начинаются с основных потребностей выживания (еда, вода, сон и комфорт) и заканчиваются социальными, карьерными и материальными выгодами, ожиданиями от себя и своей жизни.
«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в вашей машине: вам не нужно заправлять его, чтобы ехать». Ваши привычки для здоровья навсегда [1].
Мотивация циклична и не всегда на пике. Процесс неизбежно переходит от нисходящего тренда к восходящему и обратно к восходящему. Чтобы избежать выгорания и умственного истощения, важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не вовлекать себя постоянно. Если вам не хватает собственной мотивации, основанной на цели, поищите в другом месте. Например, следующие методы могут помочь вам похудеть.
Визуализация
Создание дальновидных целей, включающих список пожеланий, может быть очень полезным для сохранения мотивации. Представьте конечный результат своего труда. Это должно быть реалистично. Я буду возвращаться к этому изображению снова и снова, чтобы добавить больше деталей и рассмотреть его. Подумайте о том, как все меняется в вашей повседневной жизни, когда вы приближаетесь к фигуре своей мечты.
Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь
Фото "до и после"
Мало что мотивирует меня больше, чем хороший пример других. В конце концов, если они смогли это сделать, то сможете и вы. Конечно, трудно сказать наверняка, даст ли следование той же системе питания и тренировок, что и блоггер на фото до и после, такие же результаты. Но вдохновение не бывает без надобности. Кроме того, этот метод подходит для тех, кому трудно визуализировать без примера перед собой.
Анна Девятая:
«Более половины информации воспринимается через зрительные каналы, так работает психологический синтез.
Конечно, к таким фотографиям нужно относиться с осторожностью. Они демонстрируют волшебный эффект «было — стало», но за каждым похудением стоит многолетняя работа, иногда годы, чего на фото не видно. Есть определенные позы, в которых люди стоят перед камерой, которые в сочетании с хорошим освещением могут убрать или добавить как минимум один или несколько размеров одежды.
Особенно яркий пример фото «до и после» получается у спортсмена с избыточным весом, мышцы которого набухли от жира, что быстро проявляется в стремительном похудении. Это не имеет ничего общего со здоровьем, но фотография создает впечатляющие эффекты.
Навредить здоровью гораздо проще, чем восстановить его. Если вы найдете вдохновляющую фотографию, посмотрите, есть ли в ней описание фотографии и четкие инструкции о том, как человек достиг такой цели. Подумайте, подходит ли вам этот вариант и какие физиологические и психологические издержки стоят за ним. Он того стоит? А описание говорит о том, как человек сохранил свои результаты? Это пример небрежного отношения к себе.
5 простых способов полюбить себя больше.
личный опыт
Почему так много людей любят примеры знаменитостей, которые изменили свою внешность? Анонимные фотографии пользователей не всегда информативны. Не видно, сколько времени прошло между «до» и «после». Победа в жизни любимой знаменитости или близкого родственника придает вам уверенности. У вас будет возможность проследить, как человек изменился с течением времени, прочитать и задать вопросы о том, как достичь своих целей.
Виктория Елисеева, диетолог-эндокринолог, Сеть клиник «Семейная»
"В эпоху ведения блога вы можете поддерживать мотивацию с помощью собственного канала для похудения. Если вы слишком смущены, чтобы показать себя, приготовьте себе здоровую еду и поделитесь результатами. Найдите поддержку у незнакомцев и знайте, что вы не одиноки. Вы знаете, вместе худеть веселее.
Почему и как звезды худеют: ознакомьтесь с диетой Адель, Эда Ширана и Ребел Уилсон
Цитаты
Есть мнение, что назвать знаменитость сродни поощрению тренера[2]. Мотивационные лозунги активно используются спортсменами, и использование правильных слов может помочь вам вовремя подготовиться к бою, придать вам сил и заставить поверить в себя. Выбирайте утверждения, которые имеют положительный эффект и напоминают вам о ваших целях и средствах. Интересный факт: Ученые обнаружили, что рифмующиеся цитаты кажутся людям более осмысленными и правдивыми [3]. Запишите свои любимые высказывания в блокнот, чтобы создать собственную коллекцию. Их можно повесить на лист на видное место и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет никаких ограничений. Подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных.
«Нет ничего лучше, чем жить, чтобы стать совершеннее» (Сократ).
«Если не можешь летать, беги, если не можешь бежать, иди, если не можешь идти, да, что бы ты ни делал, продолжай идти» (Мартин Лютер Кинг-младший).
«Удовольствие от самого экзотического десерта ничто по сравнению с удовлетворением от покупки крошечного платья» (Джейн Вестин).
«Дорогой, если хочешь похудеть, ешь голой перед зеркалом» (Фаина Раневская)
Знаменитость не обязательно должна поддерживать цитату.
«Практика делает совершенство».
«Упражнения — это наркотик, который меняет физическое, эмоциональное и психическое состояние человека».
«Не сдерживайтесь. Если вы недовольны своим телом, начните двигаться».
«Сегодня еще один шанс все исправить».
«Дело не в том, что у одних есть сила воли, а у других нет. Проблема в том, что одни люди хотят перемен, а другие нет».
«Какой выбор ты сделаешь сегодня?»
«Чтобы найти новый путь, нужно оставить старый путь».
«Когда вам захочется сдаться, вспомните, почему вы сдерживались».
Аффирмации и короткие напоминания хорошо работают для большинства людей. Иногда всего два слова «Я могу это сделать» вызывают у меня желание надеть кроссовки и расстелить коврик.
Как сдержать свое спортивное обещание и регулярно тренироваться
книги и фильмы
Вдохновляют не только рассказы и картинки, но и просмотр фильмов и чтение книг. Особенно когда речь идет об описании людей с избыточным весом или выявлении их физических и психических особенностей.
В разделе книжного магазина о здоровом образе жизни представлены общенаучные работы о питании, спорте, вреде фаст-фуда, биологических и психологических свойствах систем организма. Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для мыслителей» нейропсихиатра Дэниела Амена и «Спортивная анатомия».
Александра Лазаренова:
«Независимо от того, какую книгу вы читаете, важно начать изменять состав своего тела, учитывая все ваши физические характеристики, недостатки и психологические аспекты, а также проконсультировавшись с профессионалом, который разработает для вас персональную программу». понимание целей и создает информационную базу для дальнейшей самостоятельной работы. Опыт показал, что такое сочетание дает наиболее устойчивые результаты».
10 забавных книг о здоровье, которые стоит прочитать
Мотивация для похудения: 10 советов, как похудеть
Выберите лучшую диету и включите в свой план любимые здоровые продукты.
Выберите лучшую диету и включите в свой план любимые здоровые продукты.
Пробуйте разные методы, чтобы не прекращать борьбу с лишним весом.
1. Спросите себя
Регулярное переосмысление того, что вы пытаетесь сделать, чего хотите достичь и как это повлияет на вас и окружающих вас людей, особенно эффективно, когда ваша мотивация низка. Стоит спросить себя, что произойдет, если вы остановитесь сейчас. В противном случае.
Александра Лазаренова:
"Первый вопрос, насколько этот торт близок к моим целям. Второй, какие эмоции я сейчас испытываю? Что скрывает этот торт? Может быть, мне страшно, скучно А может, это чей-то стереотип - после еды есть десерт" , нужно осознать себя, справиться с состоянием и в одно мгновение отпустить тревогу. Делать дыхательную гимнастику, гулять, отвлекаться на дело, эмоции надо переживать, а не разжевывать.
2. Не требуйте от себя слишком многого.
Нормально потерять 10% своего веса за 6 месяцев, придерживаться систематического и постепенного подхода и не изнурять свое тело бесконечными тренировками и ограничениями. Резкая потеря веса опасна для здоровья.
3. Найдите свой путь
Выберите диету и программу тренировок, которые лучше всего подходят для вас. Включите ваши любимые здоровые продукты в свой план и выберите свой любимый вид спорта.
4. Разобрать шкаф
Это просто. Если у вас возникли проблемы с мотивацией похудеть, практикуйте честность в других сферах своей жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги и выполняйте обещания, данные друзьям, семье и коллегам. Следуйте своим обязательствам. Это помогает укрепить вашу подсознательную веру в то, что вы можете сдержать свое обещание похудеть.
5. Замечайте красивых людей разных размеров.
Это парадокс, но сосредоточение внимания на стройных, подтянутых фигурах моделей может иметь неприятные последствия. Картинки обескураживают и создают нереалистичные стандарты. Увидев их во время еды, люди часто думают, что они не могут так выглядеть и, скорее всего, бросят курить. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и, самое главное, рассчитывать на доступные результаты.
Тип телосложения: как определить свой тип телосложения и как правильно подобрать гардероб
6. Сосредоточьтесь на своих эмоциях.
6. Сосредоточьтесь на своих эмоциях
Иметь цели и не иметь препятствий — это здорово. Но для долгосрочной мотивации важно получать премии в процессе работы, а не сразу после работы. Найдите занятия, которые приносят положительные эмоции, например, танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в тот день, когда выбираете самую здоровую пищу. Вы можете отслеживать свое эмоциональное состояние в дневнике и связывать его с событиями и новыми привычками.
7. Побалуйте себя
Для достижения некоторых целей требуются месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к своим целям. Вместо этого попробуйте вознаградить себя за то, что вы придерживаетесь своего плана, а не худеете. Купите новые спортивные лосины и запланируйте приятную прогулку или путешествие. Награды усиливают положительное поведение. Отметьте конкретные цели, которых вы достигли, и побалуйте себя чем-то, что поможет вам прогрессировать.
8. Найдите единомышленников
Кому-то нравится эффект конкуренции, кому-то нужна поддержка. Тем не менее, общение с людьми со схожими целями мотивирует друг друга. Друг или коллега, сосед, который ходит в тот же спортзал, или незнакомец в онлайн-группе или на форуме. Привлекайте близких к своим целям. Отправляйтесь на пробежку с детьми, потренируйтесь дома с партнером или вместе приготовьте здоровую еду на выходных.
Андрей Жуков, соучредитель студии персональных тренировок ProTrainer
«Вы сжигаете калории, а это значит, что вам нужно тренироваться, чтобы нормализовать свой вес. Это имеет несколько преимуществ.
Вы можете съесть немного больше, чем если бы пытались похудеть, ничего не делая.
Ваше тело и здоровье улучшатся от физической активности, а потеря веса будет бонусом.
Каждый может выбрать, как он сжигает свои калории. Кому-то нравится танцевать, кому-то нравится бегать, кому-то нравится пилатес и тренажерный зал. Главное помнить, что процесс похудения – это ходьба, а не бег на короткие дистанции или марафоны.
Диетических ограничений также необходимо придерживаться, но не прекращать прием пищи резко и резко. Сначала нужно вырезать одно, привыкнуть к нему, потом вырезать другое. Лучше делать и то, и другое: увеличивать физические нагрузки и уменьшать калории.
Настойчивость и настойчивость – залог успеха. Вы должны ставить перед собой маленькие цели и идти к ним, находя мотивацию в маленьких победах. Лучше иметь рядом мотивирующего наставника. Чтобы это продлилось дольше, не торопитесь. Привычки восстанавливаются, просто на это нужно время. Главное не бросать в тот момент, пока результаты еще не так видны.
9. Приручите своего внутреннего критика
Окружающие часто поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждую неудачу и начните чаще хвалить себя за выносливость и успехи. Переключаясь в режим самокритики, разум активирует участки мозга, связанные с рефлексами выживания. Это увеличивает секрецию гормона стресса кортизола, вызывая тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара.
10. Живи сейчас
Не нужно ждать снижения веса. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как ты себя чувствуешь что ты ешь и пьешь как выглядит твой день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на следующие несколько дней и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей, чтобы сохранить мотивацию к похудению. Пожалуйста, дайте мне.
Как принять себя: 7 шагов для начала
комментарий эксперта
Если человек ходит в спортзал, находит в этом радость, а потом теряет мотивацию, это свидетельствует о том, что организм направил свои ресурсы на другие важные дела.
Если человек ходит в спортзал, находит в этом радость, а потом теряет мотивацию, это свидетельствует о том, что организм направил свои ресурсы на другие важные дела.
