Как успешно вернуться к фигуре во время беременности?

Беременность — это время набора веса, с чем смиряются все будущие мамы. Ребенок растет, и вес всего тела увеличивается. Во время беременности не следует худеть, но и переедать тоже не следует. Тело всегда будет набирать вес, но это не значит, что лишний вес после беременности должен остаться с женщиной навсегда. С этим можно справиться.

Полезные привычки во время беременности

Чтобы вам не пришлось терять огромное количество веса, во время беременности полезно следить за хорошими привычками. Прежде всего, ешьте на двоих, а не для двоих. Двойной завтрак, обед и ужин не идет на пользу ни матери, ни ребенку. Важно правильно сбалансировать питание, создавая композиции, богатые овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и другими полезными добавками. Для женщин с нормальным весом или слегка пониженным весом до беременности максимальное количество килограммов составляет 7 - 8, не более. Если вычесть из этого вес ребенка, амниотической жидкости и плаценты, то терять придется не так уж много. В то же время, если вы хотите начать худеть, необходимо помнить, что это нельзя начинать сразу после родов. Тело нуждается в отдыхе.

Без сладостей и добавок

Первый шаг к достижению веса до беременности или даже лучше - отказ от сладостей, сладких и соленых закусок. Батончики, печенье, чипсы, крекеры и палочки должны быть в черном списке продуктов, которые можно есть только изредка. Перекусы ими, особенно по вечерам, приводят к увеличению веса. Если у вас есть слабость к перекусам, гораздо лучше начать перекусывать овощами и фруктами. Это будет полезно для ребенка, если он или она все еще кормят грудью.

Сократите потребление жиров

Еще одна вещь, которую нужно делать во время диеты, — это ограничение жиров. Пищу, как овощную, так и мясную, лучше всего готовить на гриле или на пару. Для любой жарки используйте оливковое или рапсовое масло, которое, вопреки распространенному мнению, полезно для здоровья. В то же время лучше избегать густых, жирных соусов, подбеленных сливками, а также котлет в панировке, бекона и сала. Дополнительным плюсом будет замена белого хлеба на цельнозерновую выпечку и ежедневное употребление большего количества овсянки.

Физическая активность

Трудно ожидать, что женщина, недавно родившая ребенка, будет бегать на длинные дистанции или посещать фитнес-центр. Это не рекомендуется даже по состоянию здоровья, но можно с успехом выбрать спокойную физическую активность: скандинавская ходьба, бодрая прогулка с коляской с ребенком, упражнения на гимнастическом мяче. Это спокойная тренировка, которая поможет вам избавиться от лишнего жира и позволит быть довольным своей фигурой.