Избыточный вес и ожирение, а также связанные с ними хронические заболевания в значительной степени можно предотвратить, и на индивидуальном уровне люди могут достичь энергетического баланса и здорового веса, ограничив потребление энергии за счет общих жиров и заменив потребление насыщенных жиров ненасыщенными - увеличив потребление фруктов и овощей, а такжебобовые, цельные зерна и орехи - ограничение потребления сахара и увеличение физической активности.
Эксперты рекомендуют как минимум 30 минут регулярной активности средней интенсивности в большинстве дней - для контроля веса может потребоваться больше активности.
На более широком уровне правительства и другие заинтересованные стороны, проявляя постоянную приверженность, могут играть жизненно важную роль в формировании здоровой окружающей среды и обеспечении доступности и доступности вариантов здорового питания. Это особенно важно для наиболее уязвимых слоев общества - бедных и детей, у которых ограничен выбор продуктов питания, которые они едят, и условий, в которых они живут.
Хорошая новость!
Ключом к успеху является достижение энергетического баланса между потребляемыми и израсходованными калориями. Эксперты подозревают, что риск проблем со здоровьем начинается, когда у кого-то лишь незначительный избыточный вес, и что вероятность проблем возрастает по мере того, как у кого-то становится все больше и больше избыточного веса, и многие из этих состояний вызывают долгосрочные страдания отдельных людей и семей и дорого обходятся системам здравоохранения.
Здоровое питание и регулярная, адекватная физическая активность являются основными факторами укрепления и поддержания хорошего здоровья на протяжении всей жизни, а нездоровое питание и отсутствие физической активности являются двумя основными факторами риска повышения артериального давления, повышения уровня глюкозы в крови, аномальных липидов в крови, избыточного веса / ожирения и основных хронических заболеванийнапример, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
В целом, 2,7 миллиона смертей связаны с низким потреблением фруктов и овощей, а 1,9 миллиона смертей - с отсутствием физической активности - нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными факторами риска хронических заболеваний.
Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются двумя основными изменяемыми факторами риска для большинства основных хронических заболеваний.
Физическая активность
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии, а отсутствие физической активности является независимым фактором риска хронических заболеваний, и в целом, по оценкам, вызывает 1,9 миллиона смертей во всем мире. Физическая активность имеет основополагающее значение для энергетического баланса и контроля веса - различные виды и объемы физической активности требуются для разных результатов для здоровья - эксперты рекомендуют не менее 30 минут регулярной физической активности средней интенсивности в большинстве дней.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляет, что повышение физической активности является социальной, а не только индивидуальной проблемой и требует подхода, основанного на популяции, многосекторального, междисциплинарного и культурно значимого.
Интенсивность различных форм физической активности варьируется у разных людей, а интенсивность физической активности зависит от предыдущего опыта физических упражнений и относительного уровня физической подготовки.
Метаболические эквиваленты (METs) обычно используются для выражения интенсивности физических нагрузок. MET - это отношение скорости метаболизма человека при работе к скорости метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ определяется как энергетические затраты на спокойное сидение и эквивалентен потреблению калорий человеком в три-шесть раз выше при умеренной активности (3-6 МЕЦ) и более чем в шесть раз выше при активной активности (> 6 мец).
Преимущества физической активности
Эксперты рекомендуют, чтобы люди на протяжении всей своей жизни занимались физическими упражнениями на достаточном уровне в интересах своего здоровья - большая физическая активность приносит больше пользы для здоровья.
Есть также данные, свидетельствующие о том, что повышение уровня различных видов физической активности может принести пользу здоровью за счет положительного воздействия на гипертонию, остеопороз и риск падений, массу и состав тела, заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеоартрит и боли в пояснице, а также психическое и психологическое здоровье за счет снижения депрессии.
