1. Будьте предельно честны с собой
Любите ли вы свою работу? Искренне ли вы наслаждаетесь всеми своими дружескими отношениями? Открыты ли вы в своих увлечениях, которые приносят вам радость (да-да, даже в таких, как гиковские)? Жестокая честность не только выявит те области вашей жизни, где вы не являетесь собой, но и заставит вас прекратить попытки "вписаться" (травма, полученная в средней школе, все еще может сильно влиять на нас, понимаете?). И когда вы поймете, что вы действительно любите и получаете удовольствие, делайте это больше. Вы не можете быть полностью уверенным в себе, пока открыто не признаете, не принимаете и не чувствуете себя комфортно с тем, кто вы есть.
Это также означает знание своих сильных сторон и принятие того, что вы раньше считали "слабостью". Знаете знаменитую цитату Альберта Эйнштейна, которую пишут на вдохновляющих открытках и цитируют в выпускных речах? "Каждый человек - гений. Но если судить о рыбе по ее способности забраться на дерево, она всю жизнь будет считать, что она глупа". Вспомните этот урок, когда будете придираться к своим "слабостям". Если вы застенчивы в больших группах, не сидите и не мечтайте о том, чтобы стать более общительным. Вместо этого оцените, что вы действительно харизматичны в ситуациях один на один. Отслеживайте хобби, людей и занятия, которые помогают вам почувствовать себя самим собой, а затем чаще обращайтесь к ним.
2. Используйте визуализацию
Перед первым свиданием или важными презентациями мы часто сосредотачиваемся на худших сценариях - не только на сценарии типа "ваше свидание обернется серийным убийцей", но и на сценариях типа "забудьте о презентации" или "что, если я им не понравлюсь". Вместо этого представьте, что вы справитесь с презентацией или насладитесь первым свиданием, как самая лучшая версия себя. Если вы не уверены, как выглядит ваше высшее "я", подумайте о том, как вы ведете себя в наиболее комфортных для вас отношениях. Вы веселый, жизнерадостный, восторженный, добрый или внимательный? Есть ли у вас воспоминания о том, когда вы чувствовали себя хорошо? Визуализируйте себя таким человеком и представьте наилучший исход. Вы не только будете чувствовать себя более уверенно в некомфортных ситуациях, но и с большей вероятностью достигнете своего наивысшего "я".
3. Практикуйте эмпатию и позитивность
Мы уже выяснили, что уверенность требует изменения внутреннего мышления, а не внешнего подтверждения. Но если бы изменить свое мышление было так же просто, как щелкнуть выключателем, мы бы все были уверены в себе. Итак, ключ к уверенности в себе? Сочувствие и позитивность. Как и счастье, сочувствие и позитивность - это навыки, а не обстоятельства. Когда вы будете работать над этими навыками по отношению к другим людям и ситуациям, вы начнете чувствовать эмпатию и позитивность и по отношению к себе. Работайте над позитивным мышлением, ведя дневник благодарности или выполняя упражнения, и отдавайте предпочтение менталитету "стакан наполовину полон" во всех ситуациях. Видьте хорошее в других людях (знаменитости, авторитеты и бывшие друзья-приятели исключены из этого списка), и вы начнете видеть больше хорошего и в себе (гарантированно).
4. Принимайте комплименты
PSA: Можем ли мы договориться о том, чтобы перестать принижать себя, когда получаем комплимент? Это просто неправда, что преуменьшение собственного достоинства помогает другим людям чувствовать себя более комфортно. На самом деле, это обычно заставляет людей чувствовать себя более неловко, не говоря уже о том, что это вредит вашей уверенности в себе. Когда коллега говорит вам, что вы справились с презентацией, не отвечайте: "Правда? Я провалил всю вторую половину!". Скажите: "Большое спасибо! Я так много работала и очень рада, что все получилось".
Точно так же, когда подруга делает комплимент вашей прическе, не говорите: "Фу, у меня такие вьющиеся волосы, я потратила 45 минут, чтобы они лежали прямо!". Вместо этого ответьте простым "Спасибо!" и уделите время внутреннему удовлетворению собой (да, мои волосы действительно выглядят феноменально, слова одной из песен в исполнении Бейонсе*). Если просто сказать "спасибо" вам неловко, не стесняйтесь сделать комплимент в ответ, но перестаньте преуменьшать полученные комплименты.
5. Будьте разборчивы в социальных сетях
Не секрет, что социальные сети могут подрывать уверенность в себе. Постоянная бомбардировка красивыми, отфильтрованными версиями жизни других людей - не самый лучший рецепт для того, чтобы чувствовать себя хорошо в своей собственной жизни. Мы знаем, что выставляем на всеобщее обозрение только самые лучшие фотографии, селфи и стороны, а "реальную жизнь" (например, грязные кухни, слезы при ПМС и растяжки) оставляем за кадром. Но почему-то не всегда замечаем, что другие люди делают то же самое. Сделайте себе одолжение и отключите звук или отпишитесь от всех в соцсетях, кроме нескольких избранных аккаунтов, которые приносят вам вдохновение, мотивацию и счастье каждый раз, когда вы просматриваете их ленту или истории.
6. Измените слова, следующие за "Я".
Лично я всю свою жизнь определяла себя как писательницу. Я относила себя к категориям "я писатель" и "я творческая личность", но из-за этой личности я также говорила: "я не сильна в бизнесе" или "я не математик". В колледже я изучала английский язык и не взяла ни одного предмета по бизнесу, финансам или экономике. Я всегда была "творческой и свободолюбивой" личностью и не чувствовала себя уверенной в каких-либо навыках, связанных с бизнесом или личными финансами.
Но когда я стала взрослой женщиной (несколько месяцев назад, но это зависит от того, кого вы спросите), я перестала чувствовать, что не умею обращаться с деньгами. Я начала говорить себе: "Я - деловая женщина" и "Я умна с деньгами". Это придало мне уверенности, и я записалась на курсы по финансам и начала свой собственный бизнес. В чем здесь урок? Подумайте, какие истории вы рассказывали себе о том, кто вы есть, а затем замените слова, которые следуют за "я". Говорили ли вы себе: "Я неловкая", "Я застенчивая", "Я некрасивая" или "Я недостаточно хороша"? Замените слова после "Я есть" на то, кем вы хотите быть, и в конце концов вы начнете в это верить.
7. Выйдите за пределы себя
Как люди, мы видим реальность через наши собственные перспективы, и поэтому все зависит от того, как мы ее воспринимаем. Когда вы чувствуете недостаток уверенности, может возникнуть соблазн погрязнуть в своих чувствах или выговориться друзьям. Хотя вам следует опираться на людей, которые помогают вам чувствовать себя лучше, не забывайте и о себе. Задавайте вопросы другим людям чаще, чем говорите о себе, или станьте волонтером в организации, которая нуждается в помощи.
Сосредоточение внимания на других людях не только поможет вам почувствовать себя лучше (ведь нет ничего сильнее, чем помощь другому), но вы также поймете, что другие люди думают о вас не так, как вам кажется. Другие люди слишком поглощены своими проблемами, чтобы понять, что вы немного неловки или у вас на подбородке высыпания. Это один из самых важных лайфхаков, которые я когда-либо узнавала: Вы перестанете чувствовать себя неловко, как только переключите свое внимание на помощь кому-то другому.
8. Делайте больше вещей, которые вызывают у вас дискомфорт
Выйти за пределы своей зоны комфорта - это, как вы уже догадались, некомфортно, но это может сильно изменить ваше отношение к себе. Попробуйте что-то новое, что вы боитесь попробовать, будь то приготовление нового вида пищи, посещение другого тренировочного класса или общение с людьми, к которым вы обычно стесняетесь обращаться. Хорошая новость заключается в том, что для повышения самооценки не обязательно быть хорошим в том новом деле, которым вы занимаетесь. На самом деле, скорее всего, вы не будете хороши. Уверенность приходит, когда вы продолжаете проявлять себя, даже если у вас не получается. Это научит вас чувствовать себя комфортно в неловких ситуациях и быть уверенным в том, что вы попробуете что-то новое.
9. Выполняйте данные себе обещания
У нас сложилось представление, что "уверенность" означает высокое мнение о себе, что не всегда верно. По сути, уверенность - это сочетание самооценки и самоэффективности. Самоэффективность - это вера в то, что вы сможете чего-то добиться. Другими словами, чтобы повысить уверенность в себе, вы должны давать себе обещания и выполнять их. Если вы хотите есть больше овощей или ложиться спать раньше, составьте план и следуйте ему, чтобы не только достичь цели, но и укрепить доверие к себе. Думайте об этом как о друге: Чем больше вы можете на них положиться и доверять им, тем больше вы их любите и уважаете. То же самое относится и к отношениям с самим собой. Ешьте то, что обещаете, ложитесь спать тогда, когда обещаете, и наблюдайте, как стремительно растет ваша уверенность в себе.
10. Воспитывайте в себе менталитет "да пошло оно все!"
Обратитесь к своей внутренней Дуа Липа и просто наплюйте. Обычно я не являюсь поклонницей энергии "пофигизма" (я считаю, что забота - это самое сильное, что мы можем сделать как человеческие существа, даже если это причиняет боль), но когда речь идет о воспитании уверенности в себе, я ее сторонница. Иногда нужно напоминать себе, что не все так важно, как вы себе это представляете. Вы набрали несколько лишних килограммов - какая разница? Вы стесняетесь знакомиться с новыми людьми - большое дело! Бизнес, который вы хотите начать, может провалиться - ну и что? Делать то, что вы хотите делать, или быть тем, кем вы хотите быть (говоря при этом "да пошел ты!" неуверенности), может быть абсолютно лучшим, что вы когда-либо могли сделать для себя. Напоминание: Не воспринимайте все так серьезно, это просто жизнь! Главное - наслаждаться ею.
Источник: https://theeverygirl.com/10-things-to-do-if-your-confidence-needs-a-major-boost/
