Новый метод лечения ночных кошмаров многообещающий, показало исследование

Мое сердце бешено колотилось, и я резко села на кровати, раскрасневшаяся, потная и в полной панике. Мой мозг выдернул меня из кошмара - сна, настолько тревожного, что я проснулась.

У меня был всего один или два таких кошмара, но для людей, страдающих от травмы, посттравматического стрессового расстройства, депрессии или тревоги, страшные сны могут приходить ночь за ночью, разрушая их сон и, в конечном счете, здоровье.

Проснитесь прямо сейчас.

10 способов победить кошмары у взрослых и улучшить сон

Видения из кошмаров могут также отбрасывать темные тени при свете следующего дня, нарушая способность человека концентрироваться и думать. Настроение падает, а тревожность возрастает. Дни могут быть наполнены сильным страхом заснуть и вызвать еще один страшный сон.

По данным Американской академии медицины сна, такие симптомы могут привести к диагнозу "расстройство ночного сна" - расстройство сна, которым страдают около 4 процентов взрослых.

Лечение может включать в себя снижение стресса, консультирование, постепенную десенсибилизацию и медикаменты, но золотым стандартом является репетиционная имидж-терапия - форма когнитивно-поведенческого тренинга, которая учит людей переосмысливать свои кошмары с позитивным концом. Однако, по словам экспертов, не все люди, страдающие от кошмаров, реагируют на лечение.

В новом исследовании была добавлена изюминка - воспроизведение звука, который в памяти человека ассоциируется с более позитивным исходом, во время стадии REM (быстрого движения глаз) или сна. Результатом стало четырехкратное сокращение кошмаров по сравнению с базовой терапией.

"Насколько мне известно, это первое клиническое и терапевтическое исследование, в котором целенаправленная активация памяти используется для ускорения и улучшения терапии", - сказал ведущий автор исследования доктор Лампрос Перогамврос, психиатр из Лаборатории сна Университетской больницы Женевы и Женевского университета. Женевы.

Кошмарное расстройство - это состояние сна, которое затрагивает около 4 процентов взрослых, согласно данным Американской академии медицины сна.

Кошмарное расстройство - это состояние сна, которое затрагивает около 4 процентов взрослых, по данным Американской академии медицины сна.

"Это многообещающая разработка. Похоже, что добавление своевременного звука во время фазы быстрого сна усиливает эффект терапии репетиции образов... которая является стандартной и, вероятно, одной из самых эффективных немедикаментозных терапий в настоящее время", - сказал доктор Тимоти Моргенталер, ведущий автор исследования. Последние рекомендации Американской академии медицины сна по кошмарам.

"Результат должен быть воспроизведен", - сказал Моргенталер, который не принимал участия в исследовании. "Но я был немного взволнован этой новой возможностью". Изобретение ночного кошмара

Эксперты говорят, что терапия репетиционных образов состоит из четырех основных шагов, которые можно освоить за один день. Сначала людей просят записать каждую деталь своего кошмара. Затем каждый человек переписывает кошмар с позитивной дугой, убеждаясь, что он заканчивается приятным или вдохновляющим разрешением или развязкой.

Азиатская женщина не может заснуть. Азиатская девушка с трудом встает рано утром, Кошмар; Shutterstock ID 416975215; Работа: CNNie Design website

Наши сны меняются по мере того, как мы выходим из пандемии. Вот как.

Теперь начинается практика. Переработанный сон нужно репетировать от пяти до двадцати минут каждый день, пока он не закрепится в памяти вашего мозга. Как только это будет сделано, настанет время воплотить его в жизнь, отрепетировав новый сон перед сном.

В новом исследовании, опубликованном в четверг в журнале Current Biology, ученые добавили новый поворот в терапию. Восемнадцать человек с ночным расстройством слышали нейтральный звук - фортепианную струну - в то время как они переосмысливали свои кошмары в более позитивном ключе. Контрольная группа из 18 человек, у которых также было расстройство ночных кошмаров, не слышала никаких дополнительных звуков во время обработки своих снов.

Все 36 человек получили головную повязку, называемую актиметром, которую они носили по ночам в течение двух недель. Помимо отслеживания стадий сна, устройство издавало звук таким образом, чтобы не разбудить спящего - через костную проводимость.

"Одним из важных моментов в этом исследовании является использование относительно новой технологии, которая позволяет более точно рассчитать время стимула для истинного быстрого сна", - сказал Моргенталер, профессор медицины в Школе медицины клиники Майо.

"Большинство носимых устройств не позволяют точно измерить истинный REM-сон", - добавил он. "Конечно, дальнейшие исследования могут показать, что время не столь критично, но это еще предстоит выяснить".

В течение двух недель обеим группам каждые 10 секунд во время фазы сна подавался звуковой сигнал. В данном случае "терапия репетиционных образов сработала для всех участников, включая контрольную группу", - сказал Перогамврос.

"Но в экспериментальной группе, где звук имел положительное значение, снижение было гораздо большим - у них было почти в четыре раза меньше кошмаров", - добавил он.

Победители конкурса лучших будильников лидируют

Лучшие будильники 2022 года (любезно предоставлено CNN Underscored)

По словам Перогамвроса, терапия репетицией образов также снизила общий уровень дистресса, настроение и качество сна в обеих группах, но снижение количества кошмаров было быстрее в экспериментальной группе и сохранялось в течение трех месяцев наблюдения. Кроме того, члены группы, слышавшие звук, сообщали о более радостных ощущениях во сне, чем участники контрольной группы.

Для подтверждения этих результатов и расширения концепции необходимы дополнительные исследования, но Перогамврос сказал, что он надеется, что эта техника может привести к прорыву в лечении около 30 процентов пациентов, которые не реагируют на терапию репетиционными образами, также называемую IRT.

"Идеи, лежащие в основе гипотезы о том, что целенаправленная реактивация памяти может усилить эффект IRT, заслуживают внимания, - сказал Моргенталер, - и эта элегантная проверка этой гипотезы подкрепляет теорию".